Вкусно есть и худеть!

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

  • Причины появления целлюлита
  • Принципы диеты против целлюлита
  • Рацион диеты против целлюлита
  • Меню диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

По мнению врачей, целлюлит – это не болезнь и в лечении он не нуждается. Однако большинство женщин, обнаруживших на своем теле «апельсиновую корку», не желают признавать сей факт и ищут разные способы для устранения проблемы. Индустрия красоты предлагает множество самых разнообразных косметических средств с причудливым и экзотическим содержанием. Разрабатываются они с целью удовлетворения потребностей ленивых женщин, которые жаждут найти легкий выход из положения. Антицеллюлитная диета упоминается редко, потому что она требует значительно больше усилий, чем готовы приложить люди, обеспокоенные целлюлитом.

Причины появления целлюлита

Под целлюлитом понимают деформированные жировые отложения в виде ямочек или бугорков, которые неравномерно распределены между мышечными тканями. Внешне они выглядят крайне непривлекательно и напоминают апельсиновую кожуру. Расположены обычно на внутренних частях рук, на груди, бедрах, ягодицах. Еще 20 лет назад появление целлюлита считалось признаком старости. Сейчас же этой проблемой обеспокоены и юные девушки, молодые женщины.

Появление целлюлита может быть обусловлено изменением гормонального фона, которое происходит в период полового созревания, во время климакса или при приеме гормональных препаратов. Нарушения гормонального баланса приводит к изменениям структуры коллагеновых волокон и в результате жировые клетки собираются в так называемые бугорки. Ситуация усугубляется задержкой жидкости в организме. Если целлюлит появился вследствие гормональных изменений, нормализация работы эндокринной системы сделает процесс обратимым. В таком случае достаточно диеты, направленной на избавление от подкожных жировых накоплений и кожа будет ровной и гладкой.

Однако нарушение гормонального фона – отнюдь не единственная причина появления целлюлита. Существует еще ряд факторов, способствующих образованию апельсиновой корки:

  1. Нарушение процесса желчеотделения приводит к появлению жировых бляшек, которые обволакиваются мембраной. Избавиться от них без нормализации функций желчного пузыря и печени невозможно.
  2. Задержка жидкости в организме, вызванная неправильным питанием и недостаточной физической активностью.
  3. Нарушение кровообращения, связанное с ношением излишне узкой одежды, обуви на высоких каблуках.
  4. Табакокурение, злоупотребление кофеином и алкоголем.
  5. Стрессовые ситуации и неблагоприятный экологический фон.
  6. Увлечение низкокалорийными диетами приводит к нарушениям обмена веществ и в частности жиров.

Последние исследования подтвердили ошибочность суждений, что целлюлит появляется из-за избыточного веса. Просто при ожирении и дряблости мышц проявление апельсиновой корки более заметно. Избавиться от бугристости кожи можно только при комплексе мероприятий, в которые входят антицеллюлитная диета, физические упражнения, косметические процедуры.

Принципы диеты против целлюлита

Антицеллюлитная диета направлена на очищение организм от всех шлаков и токсинов, нормализацию водно-солевого баланса и процесс желчеотделения. Калорийность рациона определяется в зависимости от веса обладательницы апельсиновой корки. Если вес в пределах нормы и не нуждается в коррекции, то суточный калораж высчитывается по формуле, которая определяет необходимое потребление калорий. При избыточном весе от нормы следует отнять 300-400 калорий. При таком подходе организм будет вынужден черпать энергию из своих накопленных жировых запасов.

Антицеллюлитная диета предполагает отказ от ряда продуктов, провоцирующих появление апельсиновой корочки. Чтобы ожидания от диеты оправдали ожидания, стоит осознать некоторые догмы.

  • Чем сильнее проявление целлюлита, тем больше времени понадобится на его устранение.
  • Повысить тургор кожи, ликвидировать ненавистные бугорки можно только лишь при комплексном подходе. Диета – это только лишь одна из обязательных частей программы. Ей должны сопутствовать упражнения, направленные на проработку группы мышц в проблемных зонах, косметические процедуры для улучшения лимфотока и кровообращения.
  • Антицеллюлитная диета ограничена временными рамками и ликвидирует последствия неправильного питания. Если по завершении диетического курса в меню вернутся вредные продукты, не будет проведена работа по изменению рациона и пищевых привычек, устранению причин целлюлита, апельсиновая корка восстановится.

Диета противопоказана при беременности и в тех случаях, когда предписано лечебное питание.

Рацион диеты против целлюлита

Диета на 10 дней налагает табу на весь провиант, который способствует задержке жидкости в организме, перегружает работу пищеварительной системы, почек, печени:

  • все сладкие и газированные напитки с красителями;
  • алкоголь в любом виде;
  • фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные, кондитерские, мучные изделия;
  • консервы, маринады, копчености, соленья, майонез;
  • соль, сахар;
  • жареные блюда, жирные соусы, бульонные кубики;
  • добавки для усиления вкуса;
  • жиры животного происхождения, жирные молочные продукты;
  • растворимый кофе, черный чай, пакетированные соки;
  • белый очищенный рис.

Меню диеты должно включать продукты с высоким содержанием калия (банан, клубника, томаты, горох), жирных кислот Омега-3 – рыба, растительные масла, авокадо. На две трети рацион должен состоять из растительной пищи. В перечень рекомендованных продуктов для антицеллюлитной диеты входят:

  • фрукты, овощи, зелень;
  • бобовые, горох;
  • нежирное мясо птицы, телятина;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с невысоким показателем жирности;
  • семена, орехи в ограниченном количестве;
  • цельнозерновые крупы.

Диета против целлюлита не принесет должного эффекта, если не соблюдать питьевой режим. Норма потребления жидкости рассчитывается по формуле, средний показатель составляет примерно 1,7-2 литра воды в день. Пить можно чистую воду, минеральную, воду Сасси или имбирный лимонад домашнего приготовления.

Меню диеты

Рассчитана антицеллюлитная диета на 10 дней. При необходимости курс повторяется через месяц. Составить меню можно самостоятельно, принимая во внимание индивидуальную норму потребления калорий и списки разрешенных и запрещенных продуктов. Американский косметолог и диетолог Николь Ронсар составила антицеллюлитную программу на 10 дней. По ее версии меню выглядит так:

1,3,5,7,9 дни

  • завтрак: фруктовая нарезка;
  • обед: овощной салат с пророщенной пшеницей и орешками;
  • ужин: фруктовый салат или свежая овощная смесь.

2 день

  • Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов.

3 день: меню идентично 1 дню

4, 6, 8, 10 дни

  • завтрак: любая крупа, за исключением белого риса, приготовленная на воде, салат из овощей и зелени;
  • обед: свежие овощи;
  • ужин: только свежие фрукты.

Из фруктов Николь рекомендует обратить внимание на цитрусовые и яблоки. Создатель диет настаивает, чтобы они не подвергались термической обработке, дабы сохранить их витаминный состав.

Читайте также


Оставьте свой комментарий