Вкусно есть и худеть!

Бег для похудения живота у мужчин и женщин

Бег для похудения живота у мужчин и женщин

  • Польза бега для похудения
  • Рекомендации для правильного похудения
  • Бег по утрам
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Жировые отложения в первую очередь откладываются на животе. Поэтому перед худеющими встает вопрос, как убрать живот. Самым дешевым и при этом эффективным средством для похудения живота можно считать бег. Это занятие оказывает благоприятное действие на функционирование всего организма:

  • ускоряется кровообращение;
  • клетки тела насыщаются кислородом;
  • усиливается обмен веществ;
  • с потом вымываются шлаки и токсины;
  • улучшается работа печени и желудочно-кишечного тракта;
  • сжигаются жировые отложения.

Во время бега организм расходует много энергии, и если бегать правильно, то тело будет брать эту энергию из жировых запасов. В первую очередь жир будет расщепляться на бедрах, ягодицах, животе и руках. Занятия бегом также благотворно действуют на состояние мышц. Потеряв лишние килограммы, вы получите подтянутое тело, а не обвисшую кожу и дряблые мышцы.

Заниматься бегом можно в любом удобном для вас месте: в парке или на беговой дорожке. Главное в этом деле – регулярность занятий. Если вы решили похудеть с помощью бега, не останавливайтесь на полпути, занимайтесь ежедневно.

Чтобы получить нужный результат, подходите к занятиям бегом правильно.

Выполняйте следующие рекомендации

1) Приучайте свой организм к нагрузкам постепенно. Время и интенсивность нагрузки будет зависеть от вашего физического состояния и уровня подготовки. Если вы только начали заниматься бегом, вам подойдет пробежка в 10-20 минут на средней скорости. При возникновении сильной боли в мышцах, затруднении дыхания и других проблемах перейдите на спортивную ходьбу. Не перетруждайте свой организм на первых занятиях. Постепенно увеличивайте время пробежки. В идеале вы должны активно бегать в течение 30 минут, тогда жировой слой будет успешно сжигаться.

2) Подберите правильную скорость. Придерживайтесь средней скорости, поскольку слишком высокая быстро вымотает ваш организм, а низкая не даст никаких результатов. Лучше всего выбрать для пробежек холмистую местность, на которой вам придется то ускоряться, то замедляться. Также полезным для похудения будет чередование скоростей бега.

3) Занимайтесь регулярно. Так ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы быстро забудете о боли в мышцах, а жир будет активно уходить. Ежедневные тренировки – это идеальный вариант. Если у вас мало свободного времени, то 2-3 интенсивных тренировки в неделю тоже помогут сбросить вес.

4) Обращайте внимание на свой пульс. Нормально, когда после занятия пульс не больше 130 ударов в минуту. Через полчаса после бега он должен прийти в норму.

5) Начинайте каждое занятие с разминки. Выполните простые упражнения: приседания, прыжки на месте, встаньте на носочки и т. д. Разомните мышцы, прежде чем подвергать их интенсивной нагрузке. Если начать бегать без разминки, возрастет угроза получить травму.

Бег даст заметные результаты по похудению через 2-3 недели постоянных тренировок. Для похудения живота вы можете добавить к занятиям бегом выполнение некоторых упражнений:

  • качайте пресс;
  • делайте упражнения для похудения нижней части живота;
  • проводите аэробные тренировки;
  • укрепляйте косые мышцы живота.
Бег по утрам для похудения

Бег в разное время суток может дать разные результаты, потому что человеческий организм и отдельные его части активнее работают каждый в свое время. Утренний бег будет полезен для улучшения работы сердца и легких.

Перед пробежкой с утра будет нелишним принять контрастный душ. Так вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. После тренировки примите теплый душ, чтобы успокоиться.

Для заметных результатов соблюдайте несколько правил при утреннем беге:

  • самое удачное время для пробежки – с 6 до 7.30 утра;
  • не завтракайте перед пробежкой;
  • выпейте перед бегом стакан негазированной чистой воды;
  • захватите с собой плеер: хорошая музыка поднимает настроение и помогает выбрать темп бега;
  • надевайте комфортную одежду для тренировок;
  • соблюдайте технику бега: не наклоняйтесь сильно вперед, держите осанку;
  • после пробежки накидывайте на плечи кофту, иначе вы рискуете простудиться.

Заниматься по бегам по утрам гораздо удобнее, чем вечером. Во-первых, утром меньше людей, чище воздух. Вы остаетесь наедине с собой и природой, успокаиваете нервы, что так необходимо в условиях жизни в современном городе. Во-вторых, вечером у вас могут возникнуть непредвиденные планы (задержка на работе, приглашение в гости и т. д.), из-за которых вам придется пропустить тренировку.

Если вам тяжело вставать по утрам, начните тренировки в выходные. Когда проснетесь без будильника, примите душ и отправляйтесь на тренировку. При таких условиях занятие будет вам приятно, и в рабочие дни ранний подъем уже не покажется таким мучительным.

Несмотря на то, что бег очень популярен в целях похудения, многим людям нельзя им заниматься. В ряд противопоказаний попадают следующие пункты:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, гипертония, пороки сердца и т. д.);
  • варикозное расширение вен;
  • астма;
  • сильная потеря зрения;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • воспаления внутренних органов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • плоскостопие,
  • заболевания позвоночника.

Занятия бегом – отличный способ похудеть и подтянуть фигуру. Лучшего результата вы можете добиться, если параллельно с занятиями спортом будете правильно питаться. Уменьшите количество калорий в рационе, бегайте ежедневно, и очень скоро вы получите потрясающий результат. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • настя саратов , 14 лет
    завтра начинаю бегать делать упражнение плюс пп рост 170 вес 80 кг как думаете за сколько похудею на 25 кг?
  • Анон Altaiskii Krai, 15 лет
    Мой вес 97 кг и мне всего 15 лет, сегодня начала заниматься бегом на короткие дистанции. Проблемные зоны : живот колени, руки. Надеюсь за две недели убрать живот)
  • Ирина Кёнигсберг, 23 года
    Рост 170 см
    Вес 81 кг
    Вес набрала за беременность,бегаю 7 день,каждый день,придерживаюсь дитете.
    Уходят кг по тихоньку,я этому рада.
    Единственное подскажите полезно ли будет обертываться или бегать с грузом для похудения спины?
  • Ярослав Славянск, 25 лет
    Ноги сильные, не устают, раньше занимался тяжелой атлетикой , приседал 180кг, просто потом забросил, вес пошел, сейчас бегаю, дыхалки не хватает!
  • Ярослав Славянск, 25 лет
    Вес 117кг, рост 193см, возраст 25 лет! Объем грудной клетки 120, плечи 136! Начал бегать 3 занятие бегу по 4 км, тяжело одышка! Нужно сбросить вес до 100 кг, то есть -17 кг! Сколько мне понадобиться времени, бегаю 4-5 раз в неделю!

    Добрый день, Ярослав!
    С весом более 100 кг не рекомендуется бегать, это очень вредно для суставов. Для начала необходимо снизить вес! Бег замените на плавание или ходьбу быстрым шагом - 10000-15000 шагов в день! Рекомендуемая суточная калорийность рациона - 2000 ккал. Процесс снижения веса займет 2-3 мес. Вы можете воспользоваться продуктами Racionika для снижения калорийности своего рациона.
    С уважением, Дарья Русакова
  • Yurasov3D Альметьевск, 24 года
    За 1 год похудел на -24кг.
    Рост был 196см, вес 104кг.
    За год похудел 196 см на 80кг. Хотел ещё ниже до 75кг но вес уже ниже не шёл, я с трудом добился цифры 80.
    Я сразу начал тренировки три раза в неделю по 10км со скоростью 6-8 км/ч.
    Кушал я отварные грудки и крупы, до 14-00 пил сладки чай с лимоном или мёд, вареньем. До сна 2-3ч не кушал. Я питался по калориям, я употреблял 1000-1200 калорий в день при норме моей 2800.
    Теперь я скажу свою речь))).. Я был человек свинья, у меня была мотивация и желания изменить себя в жизни. Я был очкариком толстым. Сначала я сделал на глаза операцию и снял очки. И каждый раз когда я смотрел в зеркало уже без очков я видел свою жирную морду. Как я снял очки я на половину изменил себя. Но у меня в комнате стоит большой зеркальный шкаф купе. И каждый раз я смотрел на него и видел себя. Короче говоря у меня было желание и вера изменить себя. Я читал много статей про бжу, бег, калорий. А начинал я с 10км и мне было очень тяжело! Я был свиньёй и не мог бежать 10 км, я просто тупо бежал и щел эти 10 км, да что там говорить, я больше шёл чем бежал. Первые свои 10км я смог пробежать через 3 месяца без остановки за 1ч20мин. Я рвал жопу в 5 утра и давился вареными кашами, зелёным чаем , грудками. Первые 5 месяцев были жесткие потому что я не пил чай с лимоном , вареньем, мёдом. Я не кушал после 18-00 , ложился я в 20-30 чтоб встать в 5-00 утра сделать тренировку и пойти на работу. Я был горд собой как я пробежал 10км без остановки. После 5 месяца ч сделал забег на 15км за 1ч42минуты и это было жестко. Когда я сбросил со 104кг до 80кг на работе все были в шоке) мне говорили ты высох истощал. Как не в зайду магазин, продавщицы тоже говорили похудел. Да некоторые на работе говорили ты чем-то болеешь)... Да в питание я ошибался. Скушал не то я - но я себя не ругал, я просто себе говорил такого больше не будет. В место диеты я называл правильное питание.
    И это не лёгкий путь проверьте! Это каждый день должно быть в голове правильное питание, бег, калорий, норма воды, что можно а что нельзя, что вредно а что нет..
    Каждый день давиться крупами и зелёным чаем и грудками!!. Когда я начинал я был жирным и Лениным, я не когда не знал что такое вставать в 4:30 утра!!! Но у меня было желание и цель! И просто тупо крушил все на своём пути. Ребята главное это и есть желание и тогда ты крушишь все на своём пути. Я изменил жизнь свою! Я снял очки и похудел -24кг, и я когда смотрю в зеркало я нравлюсь себе. Я построил лучшего себя. Теперь на данный момент я 8 месяцев качаюсь) и я набрал с 80кг до 94кг.. Я теперь не когда не приму уровень середничка!! Я буду потеть, кричать, биться от пол!!! Лично я в диете и в качалки я сам подбирал программу под себя, я не брал то что написано в интернете. Я горд собой.
    Ну что я вам могу посоветовать! Главное вера, если вы верите в свою цель то обязательно вы добьетесь чего хотите. Да этот путь не лёгкий и не быстрый! Но когда вы пройдете через эту боль, пот, жертвенность! То в дальнейшей жизни вы будете горды за себя!
  • булат алмата, 46 лет
    бег трусцой небольшая скорость поможет ли убрать живот вес сейчас 115кг бегаю почти месяц результат не сильна пока заметен
  • Павел Губанов Донецк, 17 лет
    Ну что же , буду пробовать , через месяц напишу результат!
  • Гость Одесса, Украина, 21 год
    Дархан, повеселил, конечно)) -25 за месяц
    Мне кажется ТИТАНИЧЕСКИМИ усилиями и очень жесткой диетой, максимум чего можно добиться - это минус 7-10 кг.
  • Дархан Петропавловск СКО, 21 год
    Я вешу 85 мой рост 173 хочу похудеть максимум на 25кг за 2.5месяца спасибо за информацию глубоко признателен вам)))


Оставьте свой комментарий