Вкусно есть и худеть!

Бег для похудения, как правильно бегать

Бег для похудения, как правильно бегать

  • Действие бега на организм 
  • Бегаем правильно 
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Без физических нагрузок результат диет может разочаровать. Лишний вес уйдет, и взору откроются слабые нетренированные мышцы. Что делать: покупать абонемент в тренажерный зал, бассейн или заниматься физическими упражнениями самостоятельно? Делайте то, что вам удобно, но только делайте

Любая посильная нагрузка для организма - благо. А что может быть проще и доступней бега?

Действие бега на организм

Бег для похудения - не волшебная палочка, по мановению которой можно за неделю избавиться от всего лишнего. Важна регулярность, и не стоит ждать первых результатов быстро. Но уже после нескольких тренировок в организме начнут происходить незаметные перемены: 

  • ускорение обмена веществ, следовательно, сжигание большего количества калорий;
  • обогащение тканей организма кислородом, значит более хорошая работа всех органов.

Как и при любых физических нагрузках, нужно внимательно слушать свой организм и прекращать занятия, если возникли неприятные ощущения. Что делать, если самочувствие нормальное, но бежать совсем не хочется? Взбодриться поможет кратковременный контрастный душ. После забега хорошо принять теплый душ: он расслабит мышцы, успокоит.

Бегаем правильно

Вряд ли на вопрос, умеете ли он бегать, кто-нибудь ответит отрицательно. Это умение приходит к нам практически само собой, в детстве. Но именно кажущаяся простота занятий нередко приводит к нежелательным последствиям. Как бегать правильно?

  • Приучать организм к нагрузкам постепенно

Если ваш организм не привык к регулярной физической работе, то резкое начало любительским спортом может отрицательно повлиять на сердце и сосуды. Иногда лучше начать не с пробежек, а с прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая интенсивность ходьбы Через несколько дней перейти на бег. Длительность периода адаптации выбирайте самостоятельно. Постепенно длительность пробежки нужно довести до 40-60 минут. Более короткие тренировки неэффективны, поскольку сжигание жировой ткани начинается после 30 минут занятий.

  • Следить за пульсом

Нужно измерять свой пульс до и после пробежки. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не менее 60 и не более 80-90% от этой величины. В течение получаса после окончания тренировки пульс должен вернуться к исходному уровню. Если это не происходит, возможно, бег вам противопоказан. 

  • Контролировать скорость

Спринтерские пробежки в высоком темпе вовсе не означают большую эффективность для похудения, особенно если они сочетаются с неправильным дыханием. Высокая скорость будет только изматывать организм. Работа на пределе возможностей, без удовольствия и с прогрессирующей усталостью - не тот результат, которого нужно добиваться. Чередуйте быстрый бег с медленным. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 50-70%, чем при обычном беге в среднем темпе. Другой эффективный прием чередования нагрузок - бег по холмистой местности или преодоление одного холма вверх-вниз.

  • Выбрать место для тренировки

При беге тело полностью отрывается от земли, а затем опускается обратно. В этот момент суставы ног и позвоночник испытывают ударную компрессионную нагрузку. Если под ногами асфальт, сила удара увеличивается многократно. Можно, конечно бежать по улицами, если нет других подходящих мест, но лучше выбрать отдаленные от дорог лесопарковые зоны или стадионы. Во-первых, обеспечен более чистый воздух, во-вторых - специальное покрытие на беговой дорожке или обычный грунт в парке действуют более мягко и амортизируют ваш вес и нагрузку на суставы и кости.

  • Не переедать

Нельзя плотно есть перед забегом. Но если он длится более часа, легкий перекус за 30-40 минут в виде небольшой порции овощей, или овсяной каши, или стакана сока вполне можно себе позволить. Во время пробежки нужно пить.

  • Правильная обувь

Обувь для бега должна быть удобной и по размеру. Ее задача - поддерживать стопу и беречь суставы. Задняя часть подошвы не должна быть слишком утолщена по сравнению с передней, это чревато излишней нагрузкой и травмами.

  • Время тренировок

Какое время лучше выбрать? В этом вопросе мнения спортивных врачей и исследователей расходятся. Есть мнение, что бег для похудения наиболее эффективен в вечернее время. Есть и другие исследования, подтверждающие лучшее действие именно утреннего бега. Бегайте, когда вам удобно и комфортно, не ломайте ради тренировок свой график и обязательно прислушивайтесь к самочувствию.

  • Техника бега

Есть множество разных техник бега, но все они предназначены для спортсменов. Но ведь ваша задача не выступление на соревнованиях? Поэтому осваивать сложные техники, с помощью которых вы сможете бежать быстрее, нет смысла. Распространено следующее мнение: темп бега должен быть таким, чтобы можно было поддерживать беседу. 

Противопоказания

Занятия бегом, даже оздоровительным, полезны не всем. Категорически запрещено бегать людям с пороками сердца, гипертонией, хронической коронарной недостаточностью, варикозным расширением вен, бронхиальной астмой, сильной близорукостью, язвенной болезнью, болезнями, связанными с деформацией позвонков. Нужно прекратить занятия в случае обострения любых хронических заболеваний, после травм и полостных хирургических вмешательств.

Читайте также


Оставьте свой комментарий