Вкусно есть и худеть!

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета

  • Варианты белково-овощной диеты
  • Советы худеющим

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Белково-овощная диета помогает сбросить до 5 кг за 10 дней. Есть несколько схем ее соблюдения: смешанная, с чередованием, а также вариант для тех, кто не любит себя ограничивать. Общее правило для всех вариантов – минимальное количество жиров и строгий контроль калорийности. Соль исключается на 100%.

Вариант 1 – диета с чередованием

Рацион ограничивается легкими блюдами, что само по себе уже профилактика переедания. Диета рассчитана на 10 дней, дни чередуются друг с другом.

День первый:

  • Завтрак – 100 граммов помидоров
  • Полдник – 100 граммов огурцов
  • Обед – 200 граммов салата из свежей белокочанной капусты с укропом и лимонным соком
  • Перекус – 300 граммов стеблей сельдерея
  • Ужин – салат из свежих овощей с оливковым маслом или 300 граммов тертой моркови с небольшим количеством оливкового масла</li>

День второй:

  • Завтрак – 4 отварных яичных белка
  • Полдник – 100 г. йогурта
  • Обед – куриное филе без соли
  • Перекус – 30 граммов миндаля, фисташек или арахиса. Также можно грецкие орехи
  • Ужин – 300 граммов креветок или белой рыбы без соли
  • Пьем кофе и чай без сахара, негазированную воду, натуральные соки

По завершению диеты еще 7 дней придерживаемся такого меню:

  • На завтрак – 200 гр. йогурта, несладкий фрукт, 1 столовая ложка овсяных отрубей
  • Перекус – 2-3 яичных белка, болгарский перец, помидор
  • На обед – 200 граммов овощного салата. На следующий день заменяем салат овощным супом или белым мясом/рыбой. Блюда чередуются
  • На ужин – овощной салат

Вариант 2 – смешанная диета

В результате уходят не только килограммы, но и лишняя жидкость. Единственное строгое ограничение – соль исключается на 100%. После диеты не рекомендуется готовить с солью еще 2 недели.

Меню:

  • Завтрак – 100 гр. обезжиренного творога, болгарский перец, чай или кофе без сахара. Можно кофе с обезжиренным молоком
  • Полдник – 100 гр. йогурта жирностью до 3,2%
  • Обед – салат из зелени и помидоров с укропом. В качестве заправки оливковое масло с лимонным соком
  • Перекус – 1-2 огурца, немного белой рыбы или мяса
  • Ужин – 200 гр. креветок или белой рыбы либо стакан обезжиренного кефира (чередовать через день).

Вариант 3 – для тех, кто не хочет себя ограничивать

В сутки вы можете съедать до 400 граммов белковых продуктов: яичные белки, куриное филе, нежирная белая рыба, молочные продукты, овощи и фрукты без соли и масла. Внимание: схема подходит лишь тем, кто не склонен к перееданию.

Ни в коем случае нельзя придерживаться белково-овощной диеты постоянно. Для поддержания красоты и здоровья нашему организму необходимы белки и сложные углеводы. Без них не может быть ни сил, ни энергии.

Читайте также


Оставьте свой комментарий