Вкусно есть и худеть!

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

  • Белково-витаминная диета: плюсы
  • Режим и рацион
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой. Эта довольно простая и при этом очень эффективная диета обладает несколькими плюсами:

  • вы не голодаете и поэтому переносите ее без дискомфорта;
  • она не может навредить организму;
  • вы теряете довольно большой объем лишнего веса в короткий срок.

Основной принцип этой диеты – чередовать в течение дня белковую и витаминную пищу. Вы исключаете из рациона некоторые продукты, тем самым уменьшая энергетическую ценность пищи, поэтому похудение идет довольно быстро. Также влияет на снижение веса и принцип «раздельного питания», ускоряющего процесс метаболизма. Для лучшего эффекта соблюдайте следующие правила диеты:

  • исключите из рациона жиры и углеводы;
  • откажитесь от приправ и соусов (допустимо чуть-чуть соли);
  • принимайте в пищу белковые и витаминные продукты раздельно, не смешивайте их;
  • исключите вредные напитки, пейте только травяные отвары, чай, минеральную и обычную воду;
  • ешьте 6 раз в день каждые два с половиной часа;
  • принимайте в пищу небольшие порции.

Белково-витаминная диета хороша своим режимом. Вы должны принимать пищу довольно часто, поэтому организм не успеет проголодаться. Это снижает риск возврата килограммов после диеты. Ваше тело не будет мучиться от голода, и у вас не возникнет желания наесться до отвала по окончании диеты.

В перечень белковых компонентов можно включить следующие продукты: яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог, брынзу, нежирные сыры, вареную колбасу. Рыбу и мясо можно употреблять только вареными, никаких жареных продуктов!К витаминным компонентам относятся фрукты, вареные или сырые овощи.

Категорически нельзя употреблять на белково-витаминной диете:

  • картофель;
  • сладкие фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, абрикосы, виноград);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • сливки;
  • масло;
  • хлеб;
  • крупы.

Цикл диеты длится 10 дней, за это время вы теряете до 7 килограммов. Если вы хотите похудеть сильнее, обязательно сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите диету.

Существуют варианты белково-витаминной диеты. Рассмотрим их подробнее:

1. Две недели чередуются 2 белковых и 2 витаминных дня. Примерное меню белкового дня включает в себя 5 приемов пищи:

  • завтрак – 4 яйца и 100 грамм сыра;
  • перекус – 100 грамм куриной грудки и немного кефира;
  • обед – куриный бульон с отварной курицей или мясной бульон с отварным мясом;
  • перекус – 100 грамм сыра или творога;
  • ужин – 200 грамм лосося, макрели или форели.

Виды продуктов можно изменять, ориентируясь на список разрешенной еды. Обычно предлагают и примерное меню витаминных дней:

  • завтрак – 300 грамм фруктового салата, заправлять его нельзя ничем;
  • перекус – один из разрешенных для диеты фруктов;
  • обед – овощной салат с растительным маслом,в него можно положить кукурузу или фасоль, но очень мало;
  • перекус – ягоды или фрукты, можно сделать смузи;
  • ужин – овощной салат или тушеные овощи.

Это довольно жесткий график, поскольку витаминные дни могут быть голодными. Хотя частое принятие пищи должно притупить чувство голода.

2. Второй вариант диеты подходит тем людям, у которых наблюдается задержка жидкости в организме от молочных продуктов. Чередование дней остается прежним, меню тоже меняется не сильно, график приема пищи не изменяется. Добавляются следующие правила:

  • исключаются из рациона сыры и творог;
  • можно исключить также некоторые морепродукты (кальмары, креветки);
  • витаминные дни становятся овощными днями, разрешены морковь, капуста, свекла и горошек;
  • количество растительного масла сокращается до 60 грамм в сутки;
  • за сутки нельзя съедать больше 2 килограммов овощей.

3. Третий вариант наиболее популярен. Это смешанная диета, когда вы в один день употребляете и белковую, и витаминную пищу. Примерное меню такой диеты включает 6 приемов пищи каждые два с половиной часа:

  • завтрак – два яйца или омлет на сухой сковороде;
  • перекус – цитрусовый фрукт (помело, грейпфрут, пара апельсинов);
  • обед – 200 граммов любого мяса, приготовленного на гриле или пару, можно сбрызнуть лимонным соком;
  • перекус – пара яблок или груш;
  • ужин – 200 граммов рыбы;
  • перекус – цитрусовый фрукт.

Наибольшего эффекта от диеты вы добьетесь, если будете выполнять физические упражнения. Желательно ставить тренировки на утро белкового дня, поскольку белок улучшит эффект тренировок. В витаминные дни, когда организм получает мало питательных веществ, ограничьтесь легким бегом или аэробикой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Вводите в свой рацион каши и хлеб, а также гарниры из зерна. Таким образом вы не сорветесь и не начнете есть всё подряд. Постепенный выход из диеты снижает риск вернуть все потерянные килограммы.

Сидеть на такой диете можно не всем. Белково-витаминная диета противопоказана в следующих случаях:

  • при хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при камнях в почках;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Перед тем, как сесть на любую диету, обязательно проконсультируйтесь у врача. Он подскажет, сможете ли вы вынести предлагаемый рацион, какие объемы пищи вам можно принимать, а также просветит насчет непереносимости отдельных продуктов.

Всегда сочетайте диету с активным образом жизни. Если вы сбросите килограммы, у вас останется другая проблема: обвисшая кожа и дряблые мышцы. Чтобы этого не случилось, занимайтесь спортом. И в итоге вы получите стройное и подтянутое тело, которое будет радовать глаз всех окружающих. 

Читайте также
  • Диета на соках

    Диета на соках – наглядный пример совмещения вкусного и полезного. Обзор самых вкусных и эффективных соков для похудения поможет выбрать правильную стратегию похудения.

  • Калорийность чернослива

    Чернослив препятствует старению, развитию онкологических заболеваний. Сколько калорий в черносливе и как он помогает бороться с лишним весом?

  • Диета 6 лепестков, меню, рецепты, противопоказания

    Эта диета разработана шведским врачом-диетологом Анной Юханссон. Меню диеты «6 лепестков» - меню раздельного питания. В течение шести дней вы соблюдаете определенную...



Оставьте свой комментарий