Вкусно есть и худеть!

Безуглеводная диета: меню на неделю

Безуглеводная диета: меню на неделю

  • В чем польза диеты
  • Варианты меню на неделю
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Соблюдая диету, можно питаться разнообразно и вкусно. Насчитывается несколько десятков продуктов, которые имеют минимальное количество углеводов, и их можно смело включать в рацион. Если вы решились на похудение, важно четко следовать рекомендациям и запланированному меню. Уже через 7 дней вы скинете минимум 4 килограмма. Максимум, который можно достичь благодаря диете и физическим упражнениям, – 8 кг. Рекомендуем вам записывать то, что вы употребляете за день. Так вы сможете контролировать число употребляемых углеводов и соблюдение меню.

В чем польза?

Углеводы – это источник энергии, жизненных сил. Если резко снижается их поставляемое количество, организм начинает использовать «запасы». С каждым днем снижается количество жира, вы теряете вес. Происходит не только снижение жировой прослойки: происходит комплексное очищение организма, разгрузка. Через несколько дней вы почувствуете облегчение, улучшится самочувствие и настроение.

Меню на неделю

Нижеперечисленные продукты вы можете употреблять в любой день недели. Свой рацион вы можете создавать самостоятельно, регулируя количество углеводов. Это только пример, которому можно следовать. Для каждого человека составляется меню относительно тех продуктов, которые допустимы к употреблению. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и медицинских показаний. Обязательно проверьте, нет ли у вас аллергии к нижеуказанным продуктам.

Вариант 1

  • Завтрак. Можно съесть 2-3 (вареных или жареных) яйца, один ломтик сыра. Допускается прием чая или кофе, но без добавок – сахара и молока.
  • Второй завтрак. Одна порция обезжиренного творога или до 200 грамм сметаны. Употребляется без добавок, без хлеба.
  • Обед. Порция рыбного или постного мясного супа без добавления макарон, картофеля и риса. Можно добавить немного соли и зелень. Хлеб употреблять запрещается.
  • Полдник. Порция нежирного кефира или йогурта без добавок. Можете съесть ломтик сыра, одно зеленое яблоко или гранат.
  • Ужин. Порция постного вареного мяса (кролика или индейки) или морепродукты. Можно через 30 минут после ужина съесть апельсин или яблоко. После ужина разрешается только питьевая вода.

Вариант 2

  • Завтрак. Биойогурт и творог по одной порции. Можете выпить чашку чая или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Ломтик сыра и кефир. Через 30 минут можно съесть кедровые орешки или грецкий орех для сытости.
  • Обед. Разбавьте свой рацион морепродуктами: филе рыбы или креветками. Добавьте к ним овощи, приготовленные на пару или в свежем виде: цукини, капусту, болгарский перец.
  • Полдник. Побалуйте себя клубникой, гранатом, смородиной или зеленым яблоком. Ягоды следует употреблять не более одной порции (примерно с кулак) в свежем виде.
  • Ужин. В завершение дня можно съесть печенку или язык. Подойдет вареная курица или индейка. Иногда употребляют 2 вареных или жареных яйца. Ужин должен быть завершен за 4 часа до сна. Далее вы можете в неограниченном количестве пить воду, но не переусердствуйте, чтобы утром не было отеков на лице.

Исключите из рациона мучное, жареное, соленое, высококалорийное. Употребление сладостей, алкоголя, картофеля, хлеба приведет к нулевому результату, ваша диета станет для вас просто мучением. Для эффективного снижения веса достаточно выдержать хотя бы 7 дней, далее вам будет легче, и вы привыкнете к здоровой пище. Многие остаются верны малоуглеводному рациону всю жизнь.

Противопоказания

Следовать данной диете разрешено широкому числу пациентов, желающих избавиться от лишнего веса. Безуглеводное меню не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, тем, кому недавно делали операцию или хирургические манипуляции. Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас наблюдаются/наблюдались проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Безуглеводный рацион может усугубить ваше состояние здоровья или привести к рецидиву некоторых заболеваний. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий