Вкусно есть и худеть!

Богатырская диета

Богатырская диета

  • Особенности богатырской диеты
  • Правила богатырской диеты
  • Физические нагрузки во время диеты
  • Меню богатырской диеты
  • Недостатки богатырской диеты
  • Богатырская диета на кашах

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Богатырская диета для похудения по одной из версий разработана в клинике Борменталя. Почему для методики было выбрано такое название, – неясно. Ведь богатыри – это персонажи былин, причем мужского рода, обладающие невероятной силой, храбростью, и с худобой уж никоим образом не ассоциируются. Вероятно, что всех, кого не испугает рацион, каким-то Соловьем-разбойником не напугаешь. Как бы то ни было, а диета обещает потерю 3-5 кг в неделю.

Особенности богатырской диеты

Принципы богатырской диеты базируются не только на коррекции рациона, но и на изменении образа жизни. Человек должен избавиться от психологического дискомфорта, свойственного всем, кто придерживается диет. Мужчинам и женщинам необходимо перестроить мышление таким образом, чтобы больше не возникало желания переедать и заплывать лишним жиром.

Пища должна всего лишь удовлетворять физические потребности организма, а все лишние гастрономические изыски – тортики, булочки – всего лишь блажь. В первую очередь человек должен понять причины, побуждающие его переедать. Разобравшись в себе, искоренив причины переедания, можно переходить к коррекции рациона.

Правила богатырской диеты

Богатырская диета предлагает придерживаться нескольких правил, которые помогут обрести желанный силуэт.

  1. Ограничение и постоянный подсчет калорий. Женщины должны потреблять не более 1200 ккал в сутки, мужчины 1400 ккал. Для выполнения этого правила удобнее всего вести пищевой дневник или воспользоваться программами учета калорий на смартфонах или ПК.
  2. Отсутствие жестких запретов. Если хочется съесть что-то вкусное и калорийное, нет необходимости себе в этом отказывать. Захотелось побаловать себя жирным пломбиром – пожалуйста, но эти калории все равно придется внести в пищевой дневник. Такая мера позволяет ни испытывать психологического дискомфорта и избежать срыва диеты. После получения желанного продукта, центры пищевого удовольствия в организме сигнализируют о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к этому продукту уже не будет.
  3. Режим питание включает в себя 3 полноценных приема пищи и 2 дополнительных. 30% калорий приходятся на завтрак, 40% - на обед, 20% - на ужин. Остальные калории распределяются на перекусы. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3,5-4 часов, а объем порции не более 200 г.
  4. Большое внимание в диете уделяется пищевым привычкам. Диета богатырская не приемлет спешного поглощения пищи. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. По окончании трапезы должно оставаться чувство легкого голода. Если через 20 минут после еды симптомы голода дают о себе знать, рекомендуется выпить чашку несладкого черного или зеленого чая.
  5. В диете нет жестких табу, но чтобы соответствовать лимиту в 1200 ккал, придется отказаться от простых углеводов – газированных сладких напитков, сахаросодержащих продуктов, сдобы, выпечки, кондитерских изделий.
  6. Алкоголь также не входит в список рекомендованных продуктов. Помимо высокой калорийности, он обладает свойствами замедлять обменные процессы и не оказывает положительного влияния на похудение.
  7. Чтобы уменьшить калорийность продуктов, рекомендуется готовить все блюда на пару, тушить, варить, запекать. От жарки и копчения необходимо воздержаться.
  8. Основными продуктами должны стать белковые, к которым относятся яйца, рыба, мясо, молочная продукция, овощи, ягоды и фрукты.
  9. Потребление продуктов, которые способствуют усилению аппетита, необходимо минимизировать. К таковым относятся острые специи, сахарозаменители.
  10. Один день в неделю делать разгрузочным. Это позволит ускорить процесс похудения и вывести из организма вредные вещества.

Физические нагрузки во время диеты

Коррекция питания и физическая активность – два слагаемых успешного похудения. Учитывая низкую калорийность рациона, диета не требует совершать подвиги и целые дни проводить в спортзалах. Можно ограничиться ходьбой, плаванием, легкими аэробными нагрузками.

Меню богатырской диеты

Меню диеты составляется индивидуально в соответствии с вышеизложенными рекомендациями. Нельзя забывать о том, что суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал для дам и 1400 ккал для представителей сильного пола.

Примерное меню:

1-й день:

  • 1-й завтрак: тост с отварным яйцом, ломтиком сыра и чашка натурального кофе;
  • 2-й завтрак: салат из морской капусты и чашка зеленого чая;
  • обед: овощной суп с грибами, порция салата из томатов, огурцов, зелени.
  • полдник: стакан томатного или морковного сока;
  • ужин: порция отварного бурого риса с овощным салатом;
  • перед сном: стакан сыворотки или кефира.

2-й день:

  • 1-й завтрак: порция овсяной каши с ягодами и медом, стакан черного несладкого чая;
  • 2-й завтрак: одно большое зеленое яблоко или груша;
  • обед: рыбная похлебка с кусочками рыбы, овощное рагу;
  • полдник: ягодный кисель;
  • ужин: фаршированный болгарский перец с рисом и ясным фаршем;
  • перед сном: стакан нежирного йогурта.

Недостатки богатырской диеты

Регулярный подсчет калорий – занятие весьма утомительное. Из-за низкой калорийности рациона может наблюдаться упадок сил, быстрая утомляемость, сонливость, особенно это касается людей, чья деятельность связана с применением больших физических нагрузок. Меню диеты нельзя назвать сбалансированным, поэтому во время беременности, кормления грудью, при наличии хронических заболеваний применять данный метод снижения веса нельзя.

Богатырская диета на кашах

Какой же русский богатырь мог обходиться без каш? Польза каш для организма неоценима. Это и клетчатка, и витамины, полезные микроэлементы, и чувство насыщения на длительный период. Диета рассчитана на 7 дней. Главный компонент – это каша, сваренная на воде. В день допускается 200-300 г сухого продукта. В дополнение к крупам можно выпивать литр кефира и есть в неограниченном количестве овощи, за исключением картофеля, несладкие фрукты.

Чтобы меню не было однообразным, рекомендуется каждый день менять крупы. Это может быть гречневая, перловая, рисовая, пшенная, кукурузная, пшеничная, ячневая. При питании исключительно крупами в неделю можно потерять до 5 кг, при сочетании каш с овощами и фруктами – не более 3 кг.

Читайте также
  • Быстрая гимнастика для похудения

    Соблюдения диеты не всегда достаточно для создания изящного силуэта. Без гимнастики проблему не решить, нужно сочетать и ограничения в приеме пищи, и физическую нагрузку.

  • Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

    Ожирение – одна из самых серьезных проблем, возникших в постиндустриальном обществе. В Европе и Америке ситуация с лишним весом с каждым годом все больше принимает...

  • Диета с отрубями

    Отруби нормализуют липидный и углеводный обмен, содержат витамины группы B, витамин A, E, PP, клетчатку. Клетчатка поглощает избыток жидкости, очищает кишечник от шлаков,



Оставьте свой комментарий