Вкусно есть и худеть!

Быстрая гимнастика для похудения

Быстрая гимнастика для похудения

  • Простые правила
  • Гимнастика для похудения
  • Советы

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Соблюдения диеты не всегда достаточно для создания изящного силуэта. Жировая прослойка может уменьшиться не в тех местах, где вы ожидаете. Без гимнастики проблему не решить, поэтому рекомендуется сочетать и ограничения в приеме пищи, и физическую нагрузку. Не обязательно мучить себя часовыми тренировками. Достаточно уделять 15 минут утром и столько же времени вечером, чтобы достичь желаемого результата за несколько недель.

Простые правила

  • Не ленитесь. Даже если утром или вечером не хочется делать упражнения, заставьте себя, представив, какого результата вы можете достичь. В гимнастике важно каждое занятие!
  • Создайте удобные условия для выполнения упражнения. Приобретите специальный коврик, который легко и быстро скручивается.
  • Задайте время, когда вы будете делать упражнения. И четко соблюдайте заданный режим.
  • Привлеките своих близких – вместе делать гимнастику легче и приятней.

Гимнастика для похудения

  • Упражнение 1. Быстрая ходьба. Перед сном необходимо около 15 минут пройтись быстро вокруг дома или по спортивной площадке.

Важно: не бег и не медленная ходьба, а именно быстрая ходьба!

  • Упражнение 2. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Отрываем руки и ноги от пола, прогибаясь, пытаясь держать форму «лодочки». На первых занятиях можно делать по 2-3 подхода по несколько секунд. Далее увеличиваем время удержания «лодочки».
  • Упражнение 3. Лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов. Делаем «ножницы», контролируя, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Это покажется трудно, но по мере выполнения упражнения вы сможете эффективно и правильно выполнять упражнение.
  • Упражнение 4. Приседания. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Начните с 15 приседаний, постепенно увеличивая эту цифру. Рекомендуется делать два подхода. Укрепляются не только мышцы ног, но и спины, сжигаются калории. Через несколько месяцев у вас красиво «оформятся» мышцы ягодиц.
  • Упражнение 5. Отжимания. Если трудно от пола, можно отжиматься от стола или даже стены. Постепенно увеличивайте количество отжиманий.
  • Упражнение 6. Лягте на спину и возьмите в каждую руку гантели по 1 кг. Медленно разводите руки в стороны, и соединяйте их над грудной клеткой на прямых локтях. Данное упражнение рассчитано на тренировку и подтягивание мышц груди. При резкой потере веса для поддержания красивой формы необходимо делать гимнастику два раза в день, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение 7. «Велосипед». Лягте на пол и делайте круговые движения ногами. Эффективное упражнение для укрепления мышц спины и живота.

Для поддержания красивой фигуры не забывайте о классических упражнениях: наклонах вперед-назад, поворотах в стороны, круговых движениях тазом, ходьбе «гуськом». Если позволяет здоровье, пытайтесь делать «мостик».  Очень полезны гантели, скакалка, мобильные установки для физических упражнений. Стоят они недорого, а с помощью них вы быстрее и эффективнее достигнете желаемого результата.

Если вы посчитаете, выполнение данных упражнений (если не считать пятнадцатиминутного бега) занимает не более 10-15 минут. Для 24 часов это крайне мало, вы всегда можете найти эти считанные минуты для проведения тренировок. Заведите дневник, чтобы не пропускать упражнения.

Гимнастика – это не просто способ для того, чтобы обрести желаемые формы. Для многих людей это образ жизни, ежедневная традиция. Если вы превратите выполнение упражнение в приятное мероприятие, вы полюбите физическую культуру и будете с большим энтузиазмом ее выполнять. При соблюдении подходящей диеты вы станете обладателем или обладательницей роскошной фигуры, которой будут восхищаться окружающие. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий