Вкусно есть и худеть!

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

  • Правила быстрого похудения
  • Физические нагрузки - важная часть похудения
  • Особенности популярных способов быстрого похудения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Наиболее безвредный для организма и при этом действенный способ похудеть – это сочетать диету и физические упражнения. Главное в этом деле не переусердствовать, поэтому нужно соблюдать нормы потребления продуктов и не изнурять себя физическими нагрузками.

Для получения желаемого результата стоит выполнять несколько пунктов:

  • перестать употреблять жирное, мучное, сладкое и копченое;
  • избавиться от вредных перекусов булочками и чипсами;
  • пить достаточное количество жидкости в день;
  • избавиться от соли в пище;
  • соблюдать режим питания;
  • ежедневно выполнять физические упражнения.

Правильная пища – это быстрый способ избавиться от лишнего веса. Убрать из своего рациона жирное и жареное – значит, не только сохранить стройную талию, но и оздоровить организм в целом. Если у вас нет времени нормально пообедать, откажитесь от перекуса печеньем, чипсами, газировкой и булочками. Лучше возьмите фрукты или овощи и выпейте чистой воды.

Узнайте суточные нормы различных элементов для организма. Например, мы должны получать суточную норму жира, равную 25 граммам. Также человеческому организму необходимо 1,6 грамма белка в день. Придерживайтесь этих норм, и сможете похудеть довольно быстро. Ни в коем случае не сокращайте количество потребляемых элементов, от их недостатка будет страдать все тело: ухудшится кожа, ослабнут мышцы.

Рассчитывайте калорийность принятой пищи. Можно организовать диету по количеству калорий продуктов. Несколько дней кушайте пищу, калорийность которой не превысит 1000 ккал, а к концу недели, например, увеличьте ее до 1500 ккал.

Быстрый способ похудеть – это выпивать необходимое количество жидкости каждый день. Лучше всего пить обычную воду, зеленый чай и травяные настои, а вот от газировки необходимо отказаться. Эти жидкости помогут избавить организм от шлаков и токсинов, выведут лишние элементы из организма, а также сделают вашу кожу упругой и молодой.

Исключение соли из рациона также поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Соль задерживает в организме лишние жидкости и приводит к отекам. Употребляя несоленую пищу, вы постепенно выведете из организма ненужные жидкости, а заодно и потеряете вес. Если есть несоленую пищу вам непривычно, замените соль на пряности, травы и лимонный сок. Постепенно вы сможете чувствовать индивидуальный вкус каждого продукта, который мы обычно перебиваем вкусом соли.

Не бойтесь пить витамины. При диете организм недополучает много питательных веществ. Витамины из аптеки помогут восполнить недостаток полезных элементов.

Физические нагрузки – еще одна деталь для быстрого похудения. Если не получается посещать каждый день спортзал, занимайтесь дома или же просто больше двигайтесь, гуляйте. Занятия спортом оказывают на организм положительное влияние:

  • укрепляют мышцы;
  • улучшают обмен веществ;
  • усиливают кровообращение;
  • активизируют работу внутренних органов;
  • повышают настроение.

Постепенный переход на здоровый образ жизни – это лучший способ приобрести стройность и сохранить ее на долгое время.

Особенности популярных способов быстрого похудения

Самый популярный способ быстро сбросить вес – это диета. Но не думайте, если вы избавитесь от калорийный продуктов только на неделю, потеряете вес, а затем снова начнете есть все, что душе угодно, то лишние килограммы к вам не вернутся. Наоборот, после диеты есть опасность набрать еще больший вес, если вернутся к старому рациону. Есть несколько правил соблюдения диеты:

  • не голодать;
  • употреблять пищу, содержащую необходимые организму вещества в достаточном количестве;
  • не срываться на сладкое, мучное и жирное после диеты.

Самый известный совет для похудения – не есть после шести вечера. Некоторые предпочитают не есть даже после трех часов дня, надеясь на лучший результат. Это неправильно. При длительном голодании возникает масса побочных эффектов:

  • при голодании жир практически не сжигается;
  • возникает упадок сил;
  • усиливается усталость;
  • портится кожа;
  • страдает желудочно-кишечный тракт.

Длительное голодание не поможет похудеть и одновременно нанесет непоправимый вред всему организму.

Неплохой помощью организму в похудении будет соблюдение режима питания. Разделите приемы пищи на 5 подходов за день. Съедайте маленькие порции, но при этом избавляйтесь от чувства голода. 200 граммов продукта вполне способны насытить вас до следующего приема пищи. При таком питании можно есть и после шести часов вечера.

Не рекомендуется есть на ночь фрукты или фруктовые пюре, а вот стакан кефира или овощной салат отлично подойдут. Если же вы сидите на строгой диете и голод одолевает вас перед сном, выпейте стакан воды. Можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока. Это не повредит желудку и избавит от чувства голода.

Питаться небольшими порциями, при этом употребляя в пищу только полезные продукты, - вот залог постоянной стройности. Уже за пару-тройку недель вы сможете привыкнуть к новому режиму питания. Если не срываться и не объедаться вредной пищей, лишние килограммы навсегда уйдут от вас.

Нужно помнить, что похудение не должно приносить вреда организму. Ко всему подходите разумно. Диеты – самый быстрый способ похудеть, однако есть несколько противопоказаний для похудения с помощью диет:

  • беременность;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • слабый иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость отдельных продуктов.

Существует большое количество различных диет. Выбирать одну из них необходимо, учитывая особенности своего организма. Также необходима консультация врача или диетолога, которые подскажут необходимое именно вам количество пищи и вид продуктов. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Елена Красноярский край, 40 лет
    Здравствуйте при росте 165 вешу уже 84 кг , набрала за последние 1,5 года и не уходит ,уже может возраст,мучное люблю,хотя стараюсь но сложно удержаться . Считать калирии не умею. Образ жизни малоподвижный да и спортзалов нет в поселке
  • Женя Новосибирск, 18 лет
    Здравствуйте! Мой вес 71 кг при росте 168 см. Спорт присутствует, и образ питания полезный. Помогите пожалуйста, хочу весить максимум 60 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки продолжайте.
    Дарья Русакова
  • Александра Новосибирск , 16 лет
    Здравствуйте)
    У меня рост 157,вес 52
    Хотела бы скинуть, но не получается. Максимум 1 кг скидывается(
    Подскажите, пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1200 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Евгения Новосибирск, 31 год
    Здравствуйте.Мне 31год.рост165.вес 90кг.за2года поправилась на16кг.Пробовала различные диеты,но все бесполезно.Помогите мне пожалуйста.
  • Аня Новосибирск, 14 лет
    Рост у меня 168 см а вес около 60 кг. Я понимаю, что в среднем это норма, но за лето я много набрала(раньше весила около 53) и иду в модельное агенство, но с такими параметрами, как у меня, могут не взять я за это очень переживаю. А похудеть нужно как можно скорее
  • Катарина Уфа, 13 лет
    Здравствуйте мой рост 163 а вес 62 хочу весить 55
    Расскажите пожалуйста какие нужно использовать упражнения ??
    Таблетки и коктейли не подойдут . ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
  • Юлия Краснодар, 20 лет
    Мой рост 163,вес 68
    Хочу похудеть до 55,вес не уходит максимум 2-3 кг,мучное и сладкое не ем давно уже,да и ем не так много,так же нарушен обмен веществ.

    Здравствуйте, Юлия.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Настя Москва , 15 лет
    В 15 лет иметь вес 70 при росте 163 это слишком много. Помогите пожалуйста

    Добрый день, Настя.
    Рекомендуемая суточная калорийность - 1400 в день. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать фигуру более привлекательной.
    Дарья Русакова
  • Евгения Оренбург , 29 лет
    Здравствуйте, мой рост 168 вес 76 бросила кормить 3 месяца назад. Вес вырос на 5. Хочу похудеть до 60 кг. Вроде и спорт присутствует а вес не падает ни на кг

    Добрый день, Евгения.
    Ваш рацион должен составлять 1500 ккал/сут.
    Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Батончик Racionika - 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1499 ккал
    Дарья Русакова
  • Артем Москва, 25 лет
    Добрый день.
    Рост 180. Вес 115
    Из-за прекращения занятия спортом в связи с травмой, поправился за 3 года на 30 кг.
    Психологически сложно держать диету, все время скрываюсь.
    Как помочь организму начать сбрасывать вес?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868
    Дарья Русакова
  • ХАВА ГРОЗНЫЙ, 25 лет
    добрый вечер мой рост 167 см а вес 100кг я пополнела после роддов и не как не могу похудеть помогите пожалуйста похудеть на 30кг

    Добрый день!
    Укажите свои параметры, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью в разделе "Вопрос эксперту".
  • Nora France, 21 год
    Mne 21, rost 160 ves 59. ochen xochu pohudet na 5 kg. pomogite pojaluysta.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики, каши, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
  • Катя Новосибирск, 26 лет
    Мой рост 165см,вес 76 кг.хочу похудеть,скидываю 3 кг, и на этом все останавливается.больше вес не скидывается. Помогите:(
  • Даша Нижний Новгород, 99 лет
    Даша 13 лет рост 160 вес 48 хочу до 40-42 возможно)?

    Добрый день, Даша.
    У вас нормальная масса тела. Похудение до указанного вами веса может нанести вред здоровью. Подробнее можете прочитать в этой статье http://www.racionika.ru/chem-opasno-pokhudenie-nizhe-normy/
  • Екатерина Москва, 15 лет
    Рост 167 вес 65, хочу похудеть до 50 кг, подскажите как


    Добрый день.
    Исключите из рациона выпечку, сладости и сладкие напитки, а также чипсы, сухарики и колбасные изделия. Распределите суточный прием пищи на 5-6 приемов. Кардио-нагрузки должны быть регулярными.
  • Света Москва, 23 года
    Рост 179 вес 99 сколько не пробовала сидеть на диетах максимум уходит 2кг и все
  • любовь кемерово, 17 лет
    здравствуйте рост 170 вес 76 хочу похудеть к выпускному чтобы платье отлично сидело ем мало
  • Татьяна Пгт.Слаянка, 19 лет
    Рост 161 вес 65кг как сбросить вес,подскажите пожалуйста!
  • Екатерина Россия, 16 лет
    Рост 163, вес 54, хочу похудеть до 49-50. Помогите пожалуйста

    Добрый день, Екатерина.
    Для снижения веса необходим рацион в 1300 ккал/сут и повышение физической активности.
    Дарья Русакова
  • Полина Ноглики, 14 лет
    Рост 169, вес 58 , очень хочу похудеть,но не знаю как, с диет срываюсь, а физ. упражнения делать почти нет возможности(занята). Помогите!

    Добрый день.
    Ваш ИМТ = 20,3 кг/м2, что соответствует норме. Если хочется немного похудеть, то откажитесь от простых углеводов и больше ходите пешком.
  • Елена Беларусь, 38 лет
    рост 165 см, вес 83 кг
  • аня с уссурийска, 12 лет
    Рост 155,вес 60:(
  • Оксана краснодарский край г.кропоткин, 21 год
    мой рост 173 , вес 72 очень хочу похудеть до 60
  • Мария с Камчатки, 19 лет
    Мне 19 лет, рост 153 и вешу 80 кг, я очень хочу сбросить хотя бы 25 кг но не знаю как, помогите(
Оставьте свой комментарий