Вкусно есть и худеть!

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

  • Правила быстрого похудения
  • Физические нагрузки - важная часть похудения
  • Особенности популярных способов быстрого похудения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Наиболее безвредный для организма и при этом действенный способ похудеть – это сочетать диету и физические упражнения. Главное в этом деле не переусердствовать, поэтому нужно соблюдать нормы потребления продуктов и не изнурять себя физическими нагрузками.

Для получения желаемого результата стоит выполнять несколько пунктов:

  • перестать употреблять жирное, мучное, сладкое и копченое;
  • избавиться от вредных перекусов булочками и чипсами;
  • пить достаточное количество жидкости в день;
  • избавиться от соли в пище;
  • соблюдать режим питания;
  • ежедневно выполнять физические упражнения.

Правильная пища – это быстрый способ избавиться от лишнего веса. Убрать из своего рациона жирное и жареное – значит, не только сохранить стройную талию, но и оздоровить организм в целом. Если у вас нет времени нормально пообедать, откажитесь от перекуса печеньем, чипсами, газировкой и булочками. Лучше возьмите фрукты или овощи и выпейте чистой воды.

Узнайте суточные нормы различных элементов для организма. Например, мы должны получать суточную норму жира, равную 25 граммам. Также человеческому организму необходимо 1,6 грамма белка в день. Придерживайтесь этих норм, и сможете похудеть довольно быстро. Ни в коем случае не сокращайте количество потребляемых элементов, от их недостатка будет страдать все тело: ухудшится кожа, ослабнут мышцы.

Рассчитывайте калорийность принятой пищи. Можно организовать диету по количеству калорий продуктов. Несколько дней кушайте пищу, калорийность которой не превысит 1000 ккал, а к концу недели, например, увеличьте ее до 1500 ккал.

Быстрый способ похудеть – это выпивать необходимое количество жидкости каждый день. Лучше всего пить обычную воду, зеленый чай и травяные настои, а вот от газировки необходимо отказаться. Эти жидкости помогут избавить организм от шлаков и токсинов, выведут лишние элементы из организма, а также сделают вашу кожу упругой и молодой.

Исключение соли из рациона также поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Соль задерживает в организме лишние жидкости и приводит к отекам. Употребляя несоленую пищу, вы постепенно выведете из организма ненужные жидкости, а заодно и потеряете вес. Если есть несоленую пищу вам непривычно, замените соль на пряности, травы и лимонный сок. Постепенно вы сможете чувствовать индивидуальный вкус каждого продукта, который мы обычно перебиваем вкусом соли.

Не бойтесь пить витамины. При диете организм недополучает много питательных веществ. Витамины из аптеки помогут восполнить недостаток полезных элементов.

Физические нагрузки – еще одна деталь для быстрого похудения. Если не получается посещать каждый день спортзал, занимайтесь дома или же просто больше двигайтесь, гуляйте. Занятия спортом оказывают на организм положительное влияние:

  • укрепляют мышцы;
  • улучшают обмен веществ;
  • усиливают кровообращение;
  • активизируют работу внутренних органов;
  • повышают настроение.

Постепенный переход на здоровый образ жизни – это лучший способ приобрести стройность и сохранить ее на долгое время.

Особенности популярных способов быстрого похудения

Самый популярный способ быстро сбросить вес – это диета. Но не думайте, если вы избавитесь от калорийный продуктов только на неделю, потеряете вес, а затем снова начнете есть все, что душе угодно, то лишние килограммы к вам не вернутся. Наоборот, после диеты есть опасность набрать еще больший вес, если вернутся к старому рациону. Есть несколько правил соблюдения диеты:

  • не голодать;
  • употреблять пищу, содержащую необходимые организму вещества в достаточном количестве;
  • не срываться на сладкое, мучное и жирное после диеты.

Самый известный совет для похудения – не есть после шести вечера. Некоторые предпочитают не есть даже после трех часов дня, надеясь на лучший результат. Это неправильно. При длительном голодании возникает масса побочных эффектов:

  • при голодании жир практически не сжигается;
  • возникает упадок сил;
  • усиливается усталость;
  • портится кожа;
  • страдает желудочно-кишечный тракт.

Длительное голодание не поможет похудеть и одновременно нанесет непоправимый вред всему организму.

Неплохой помощью организму в похудении будет соблюдение режима питания. Разделите приемы пищи на 5 подходов за день. Съедайте маленькие порции, но при этом избавляйтесь от чувства голода. 200 граммов продукта вполне способны насытить вас до следующего приема пищи. При таком питании можно есть и после шести часов вечера.

Не рекомендуется есть на ночь фрукты или фруктовые пюре, а вот стакан кефира или овощной салат отлично подойдут. Если же вы сидите на строгой диете и голод одолевает вас перед сном, выпейте стакан воды. Можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока. Это не повредит желудку и избавит от чувства голода.

Питаться небольшими порциями, при этом употребляя в пищу только полезные продукты, - вот залог постоянной стройности. Уже за пару-тройку недель вы сможете привыкнуть к новому режиму питания. Если не срываться и не объедаться вредной пищей, лишние килограммы навсегда уйдут от вас.

Нужно помнить, что похудение не должно приносить вреда организму. Ко всему подходите разумно. Диеты – самый быстрый способ похудеть, однако есть несколько противопоказаний для похудения с помощью диет:

  • беременность;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • слабый иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость отдельных продуктов.

Существует большое количество различных диет. Выбирать одну из них необходимо, учитывая особенности своего организма. Также необходима консультация врача или диетолога, которые подскажут необходимое именно вам количество пищи и вид продуктов. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Ангелина 06.06.2018
    Здравствуйте, при росте 169 см вешу 79 кг , скажите как похудеть

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ольга Столбцы, 32 года, 17.05.2018
    Здравствуйте.При росте 164 см вешу 66 кг.Ребенок на ГВ почти 1 год 8 мес.Мой организм никак не хочет сбрасывать лишний вес.Помогите,пожалуйста.

    Добрый день, Ольга.
    Кормящей маме противопоказано использовать диеты для похудения или же сокращать свой рацион с целью похудения, т.к.качество молока напрямую зависит от качества питания. Подробнее о правильном рационе во время грудного вскармливания вы можете почитать на нашем сайте в разделе "Статьи" http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    После окончания грудного вскармливания вы можете использовать продукты Racionika для коррекции веса.
    С уважением, Racionika
  • Диана Москва , 18 лет, 17.05.2018
    Здравствуйте. Мой рост 168см, а вес 90кг. Пытаюсь сбросить вес, но никак не выходит. Постоянные стрессы, срываюсь. Хотелось бы весить 65 кг. Хочется похудеть за минимальный срок. Помогите пожалуйста, не умею считать калории.

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Если Вы не можете самостоятельно посчитать необходимую калорийность - записывайтесь ко мне на очный прием.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Екатеринбург, 18 лет, 18.04.2018
    Здравствуйте, мой рост 158, вес 75 , как можно быстро похудеть в июле свадьба хотелось бы быть по стройнее чем сейчас

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Дарья Краснодар , 18 лет, 10.03.2018
    Здравствуйте, мой вес 64 , а рост 162! Хочу весить примерно 50 кг ! Можно узнать как это сделать ??!

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Жюли Краснодар, 21 год, 05.03.2018
    Здравствуйте. Рост 175…вес 77, скажите пожалуйста какой вес будет для меня нормой и как достигнуть желаемого

    Добрый день!
    Идеальный вес - 65 кг. Ваш рацион должен составлять 1500-1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Карина Крым, 36 лет, 04.03.2018
    Мой рост 159 вес 72 кг. После родов не могу сбросить. Прыгаю на скакалке 1000 раз в день, пока безрезультатно. Спасибо

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту." Укажите ваш вес, рост, сколько времени прошло с даты последних родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Эдита Минск,Беларусь, 15 лет, 15.02.2018
    Здравствуйте!Мой рост 174 см и вес 60 кг,очень хотелось бы скинуть около 8 кг,не подскажете как это сделать быстро и эффективно?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Надежда Венцы, 17 лет, 26.12.2017
    Хочу похудеть на 8 кг , рост 162 вес 55 . Подскажите быстрый способ похудеть

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Карина Гомель, 14 лет, 23.10.2017
    Хочу похудеть. Вес 54, рост 154. Как сделать это быстро?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Железноводск, 13 лет, 17.09.2017
    Добрый день, меня зовут Ангелина мой рост 168 см , а вес 78 . Подскажите способ быстрого похудения , очень срочно !!!)

    Добрый день.

    Для безопасного снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки. Чем выше физическая активность, тем быстрее процесс похудения. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Зарина Казахстан, 16 лет, 05.08.2017
    Мой рост 162,вес 93 кг .Как мне похудеть?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона. Подключите кардио-нагрузки для эффективного похудения.
    Дарья Русакова
  • Диана Казахстан, 15 лет, 09.07.2017
    Привет я очень сильно хочу похудеть мой рост 168 а вес 78 хочу похудеть до 60 помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Диана Казахстан, 14 лет, 09.07.2017
    Здравствуйте мой рост 168,а вес 78 с детства я люблю кушать сладкое сколько я должна весить и как похудеть

    Добрый день.
    Узнать свой идеальный вес вы можете с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • Лера Самара, 15 лет, 29.05.2017
    Мой рост 157, вес 53. Хочу похудеть, но не получается. Что мне сделать?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные кардио-тренировки позволят ускорить процесс.
    Дарья Русакова
  • Галия Астрахань, 21 год, 26.03.2017
    Здравствуйте мой рост 170 вес 73. Подскажите как убрать нелюбимые килограммы

    Добрый день!
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Олег Москва, 21 год, 13.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 180, а вес 100 кг, как мне похудеть быстро?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Ежедневные кардио-тренировки позволят похудеть быстрее.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Москва, 20 лет, 04.03.2017
    Здравствуйте мой рост 160 вешу я 72.Подскажите сколько мне надо скинуть. И подскажите Как это сделать. Заранее спасибо)

    Здравствуйте.
    Вам необходимо снизить веса на 10-15 кг. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона
    Дарья Русакова
  • Роза Грозный, 18 лет, 02.03.2017
    Здравствуйте мой рост 167 а вешу я 77. Подскажите сколько мне надо скинуть. И подскажите Как это сделать. Спасибо)

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Юлия Харьков, 38 лет, 02.03.2017
    Здравствуйте! Подскажите мне, как я могу вернуться к своим 69 кг... Мой рост 176, вес после родов стал 85кг, уж очень он мне мешает. Спасибо.))

    Добрый день.
    Напишите, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Meruyert Almaty, 20 лет, 14.02.2017
    Добрый день. Мой рост 160, вес 60. Хочу весить 45, можете подсказать, что мне поможет?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры
    Дарья Русакова
  • Надежда Бурятия, 35 лет, 13.02.2017
    Здравствуйте.Мой рост 169 вес 102. Очень-очень нужно похудеть. Мать 2-их детей 16, 12

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Илья 02.02.2017
    Здравствуйте ! Мой рост 188 см. а вес 74 кг . У меня все время был вес больше роста и за 1 год я вырос на на 12 см и похудел на 16 кг . Начинал я похудение не совсем правильно , убрал много ккал и сделал большие физические нагрузки , но сейчас я хочу питаться опять правильно, при этом не набрать свой старый вес.
  • Мария. Москва , 26 лет, 29.01.2017
    Здравствуйте. Мой рост 178,весила 50 кг,родила троих детей и сейчас мой вес 83 кг.Дочь на смешанной вскармливании.После родов прошло 7 месяцев.Очень хочу похудеть.Хотелось бы похудеть хотя бы до 60-65.Сколько я должна весить и как сбросить вес?Спасибо.

    Добрый день.
    Ваш вес при вашем росте должен быть в пределах 59 - 79 кг. Пока вы кормите грудью, худеть с помощью ограничения рациона нельзя. Дождитесь окончания грудного вскармливания.
    С уважением? Racionika
  • Лиза Россия, 14 лет, 26.01.2017
    Мой рост 164 см, вес 74 кг. Скажите, какой вес для моего возраста и роста идеальный, и как мне похудеть за не слишком большой период времени?

    добрый день.
    Идеальный вес - 59 кг. Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Виктория Амурская обл, 22 года, 26.01.2017
    Здравствуйте,вес всегда был 50кг,хотела бы к нему вернуться,после родов поправилась,7месяцев прошло,грудью не кормлю.Мой рост 157вес 63,желаемый вес 50кг,помогите

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья русакова
  • юля секрет, 13 лет, 24.01.2017
    мой рост 160 а вес 58 кг очень хочю похудеть и желательно побыстрее помогите плиз
  • Зая Дагестан, 25 лет, 21.01.2017
    Рост 168; Вес 89кг. Очень хочу похудеть на 25 кг. 2 детей, 6 лет и 3 года. Здорова. Спортом не занимаюсь.

    Добрый день.
    аш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ольга Хабаровск, 30 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте. Я родила 3 месяца назад (2-ые роды), мой рост 168, вес 75. До 2-ых родов весила 62, очень хочу похудеть. Пожалуйста, помогите!

    Добрый день.
    Напишите информацию о себе (Рос, вес, возраcт), а также сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Алена Город Тула , 19 лет, 04.01.2017
    Здравствуйте!мой рост 165 вес 76,родила 3 месяца назад,за беременность набрала 20 кг,хотелось бы скинуть до 60 хотя бы,помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Напишите, кормите ли вы грудью и повторите свой вопрос (указав свои параметры) в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий