Вкусно есть и худеть!

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

  • Правила быстрого похудения
  • Физические нагрузки - важная часть похудения
  • Особенности популярных способов быстрого похудения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Наиболее безвредный для организма и при этом действенный способ похудеть – это сочетать диету и физические упражнения. Главное в этом деле не переусердствовать, поэтому нужно соблюдать нормы потребления продуктов и не изнурять себя физическими нагрузками.

Для получения желаемого результата стоит выполнять несколько пунктов:

  • перестать употреблять жирное, мучное, сладкое и копченое;
  • избавиться от вредных перекусов булочками и чипсами;
  • пить достаточное количество жидкости в день;
  • избавиться от соли в пище;
  • соблюдать режим питания;
  • ежедневно выполнять физические упражнения.

Правильная пища – это быстрый способ избавиться от лишнего веса. Убрать из своего рациона жирное и жареное – значит, не только сохранить стройную талию, но и оздоровить организм в целом. Если у вас нет времени нормально пообедать, откажитесь от перекуса печеньем, чипсами, газировкой и булочками. Лучше возьмите фрукты или овощи и выпейте чистой воды.

Узнайте суточные нормы различных элементов для организма. Например, мы должны получать суточную норму жира, равную 25 граммам. Также человеческому организму необходимо 1,6 грамма белка в день. Придерживайтесь этих норм, и сможете похудеть довольно быстро. Ни в коем случае не сокращайте количество потребляемых элементов, от их недостатка будет страдать все тело: ухудшится кожа, ослабнут мышцы.

Рассчитывайте калорийность принятой пищи. Можно организовать диету по количеству калорий продуктов. Несколько дней кушайте пищу, калорийность которой не превысит 1000 ккал, а к концу недели, например, увеличьте ее до 1500 ккал.

Быстрый способ похудеть – это выпивать необходимое количество жидкости каждый день. Лучше всего пить обычную воду, зеленый чай и травяные настои, а вот от газировки необходимо отказаться. Эти жидкости помогут избавить организм от шлаков и токсинов, выведут лишние элементы из организма, а также сделают вашу кожу упругой и молодой.

Исключение соли из рациона также поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Соль задерживает в организме лишние жидкости и приводит к отекам. Употребляя несоленую пищу, вы постепенно выведете из организма ненужные жидкости, а заодно и потеряете вес. Если есть несоленую пищу вам непривычно, замените соль на пряности, травы и лимонный сок. Постепенно вы сможете чувствовать индивидуальный вкус каждого продукта, который мы обычно перебиваем вкусом соли.

Не бойтесь пить витамины. При диете организм недополучает много питательных веществ. Витамины из аптеки помогут восполнить недостаток полезных элементов.

Физические нагрузки – еще одна деталь для быстрого похудения. Если не получается посещать каждый день спортзал, занимайтесь дома или же просто больше двигайтесь, гуляйте. Занятия спортом оказывают на организм положительное влияние:

  • укрепляют мышцы;
  • улучшают обмен веществ;
  • усиливают кровообращение;
  • активизируют работу внутренних органов;
  • повышают настроение.

Постепенный переход на здоровый образ жизни – это лучший способ приобрести стройность и сохранить ее на долгое время.

Особенности популярных способов быстрого похудения

Самый популярный способ быстро сбросить вес – это диета. Но не думайте, если вы избавитесь от калорийный продуктов только на неделю, потеряете вес, а затем снова начнете есть все, что душе угодно, то лишние килограммы к вам не вернутся. Наоборот, после диеты есть опасность набрать еще больший вес, если вернутся к старому рациону. Есть несколько правил соблюдения диеты:

  • не голодать;
  • употреблять пищу, содержащую необходимые организму вещества в достаточном количестве;
  • не срываться на сладкое, мучное и жирное после диеты.

Самый известный совет для похудения – не есть после шести вечера. Некоторые предпочитают не есть даже после трех часов дня, надеясь на лучший результат. Это неправильно. При длительном голодании возникает масса побочных эффектов:

  • при голодании жир практически не сжигается;
  • возникает упадок сил;
  • усиливается усталость;
  • портится кожа;
  • страдает желудочно-кишечный тракт.

Длительное голодание не поможет похудеть и одновременно нанесет непоправимый вред всему организму.

Неплохой помощью организму в похудении будет соблюдение режима питания. Разделите приемы пищи на 5 подходов за день. Съедайте маленькие порции, но при этом избавляйтесь от чувства голода. 200 граммов продукта вполне способны насытить вас до следующего приема пищи. При таком питании можно есть и после шести часов вечера.

Не рекомендуется есть на ночь фрукты или фруктовые пюре, а вот стакан кефира или овощной салат отлично подойдут. Если же вы сидите на строгой диете и голод одолевает вас перед сном, выпейте стакан воды. Можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока. Это не повредит желудку и избавит от чувства голода.

Питаться небольшими порциями, при этом употребляя в пищу только полезные продукты, - вот залог постоянной стройности. Уже за пару-тройку недель вы сможете привыкнуть к новому режиму питания. Если не срываться и не объедаться вредной пищей, лишние килограммы навсегда уйдут от вас.

Нужно помнить, что похудение не должно приносить вреда организму. Ко всему подходите разумно. Диеты – самый быстрый способ похудеть, однако есть несколько противопоказаний для похудения с помощью диет:

  • беременность;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • слабый иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость отдельных продуктов.

Существует большое количество различных диет. Выбирать одну из них необходимо, учитывая особенности своего организма. Также необходима консультация врача или диетолога, которые подскажут необходимое именно вам количество пищи и вид продуктов. 

Читайте также
  • Тыквенная диета

    Тыквенная диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов быстро, просто и вкусно.

  • Диета моделей

    Кто из представительниц прекрасного пола не мечтает выглядеть, как модель? Стройные, грациозные, сексуальные – эти девушки выглядят просто безупречно.

  • Диета 6 лепестков: овощной день рецепты

    Диета «Шесть лепестков», рецепты которой в большом разнообразии обсуждаются и дополняются сотнями тысяч худеющих во всем мире, в течение короткого времени стала хитом.



Комментарии пользователей
  • Галия Астрахань, 21 год, 26.03.2017
    Здравствуйте мой рост 170 вес 73. Подскажите как убрать нелюбимые килограммы

    Добрый день!
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Олег Москва, 21 год, 13.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 180, а вес 100 кг, как мне похудеть быстро?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Ежедневные кардио-тренировки позволят похудеть быстрее.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Москва, 20 лет, 04.03.2017
    Здравствуйте мой рост 160 вешу я 72.Подскажите сколько мне надо скинуть. И подскажите Как это сделать. Заранее спасибо)

    Здравствуйте.
    Вам необходимо снизить веса на 10-15 кг. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона
    Дарья Русакова
  • Роза Грозный, 18 лет, 02.03.2017
    Здравствуйте мой рост 167 а вешу я 77. Подскажите сколько мне надо скинуть. И подскажите Как это сделать. Спасибо)

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Юлия Харьков, 38 лет, 02.03.2017
    Здравствуйте! Подскажите мне, как я могу вернуться к своим 69 кг... Мой рост 176, вес после родов стал 85кг, уж очень он мне мешает. Спасибо.))

    Добрый день.
    Напишите, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Meruyert Almaty, 20 лет, 14.02.2017
    Добрый день. Мой рост 160, вес 60. Хочу весить 45, можете подсказать, что мне поможет?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры
    Дарья Русакова
  • Надежда Бурятия, 35 лет, 13.02.2017
    Здравствуйте.Мой рост 169 вес 102. Очень-очень нужно похудеть. Мать 2-их детей 16, 12

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Илья 02.02.2017
    Здравствуйте ! Мой рост 188 см. а вес 74 кг . У меня все время был вес больше роста и за 1 год я вырос на на 12 см и похудел на 16 кг . Начинал я похудение не совсем правильно , убрал много ккал и сделал большие физические нагрузки , но сейчас я хочу питаться опять правильно, при этом не набрать свой старый вес.
  • Мария. Москва , 26 лет, 29.01.2017
    Здравствуйте. Мой рост 178,весила 50 кг,родила троих детей и сейчас мой вес 83 кг.Дочь на смешанной вскармливании.После родов прошло 7 месяцев.Очень хочу похудеть.Хотелось бы похудеть хотя бы до 60-65.Сколько я должна весить и как сбросить вес?Спасибо.

    Добрый день.
    Ваш вес при вашем росте должен быть в пределах 59 - 79 кг. Пока вы кормите грудью, худеть с помощью ограничения рациона нельзя. Дождитесь окончания грудного вскармливания.
    С уважением? Racionika
  • Лиза Россия, 14 лет, 26.01.2017
    Мой рост 164 см, вес 74 кг. Скажите, какой вес для моего возраста и роста идеальный, и как мне похудеть за не слишком большой период времени?

    добрый день.
    Идеальный вес - 59 кг. Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Виктория Амурская обл, 22 года, 26.01.2017
    Здравствуйте,вес всегда был 50кг,хотела бы к нему вернуться,после родов поправилась,7месяцев прошло,грудью не кормлю.Мой рост 157вес 63,желаемый вес 50кг,помогите

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья русакова
  • юля секрет, 13 лет, 24.01.2017
    мой рост 160 а вес 58 кг очень хочю похудеть и желательно побыстрее помогите плиз
  • Зая Дагестан, 25 лет, 21.01.2017
    Рост 168; Вес 89кг. Очень хочу похудеть на 25 кг. 2 детей, 6 лет и 3 года. Здорова. Спортом не занимаюсь.

    Добрый день.
    аш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ольга Хабаровск, 30 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте. Я родила 3 месяца назад (2-ые роды), мой рост 168, вес 75. До 2-ых родов весила 62, очень хочу похудеть. Пожалуйста, помогите!

    Добрый день.
    Напишите информацию о себе (Рос, вес, возраcт), а также сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Алена Город Тула , 19 лет, 04.01.2017
    Здравствуйте!мой рост 165 вес 76,родила 3 месяца назад,за беременность набрала 20 кг,хотелось бы скинуть до 60 хотя бы,помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Напишите, кормите ли вы грудью и повторите свой вопрос (указав свои параметры) в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Диана Пермский край, 16 лет, 04.01.2017
    Здравствуйте, я вешу около 75 килограмм, рост 172 сантиметра, я бы очень желала скинуть килограмм 25 - 30, помогите пожалуйста! Буду очень признательна

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Ростов-на-Дону, 24 года, 12.12.2016
    Здравствуйте!мой рост 168см вес 63!после рождения ребёнка не могу вернуться в форму,всегда весила 53-55 чувствовала себя идеально,хочу вернуть прежний вес,так как с этим мне тяжело!помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Напишите Ваши параметры (рост, вес, возраст). а также то, сколько времени прошло после родов, в разделе "Вопрос эксперту" и задайте вопрос о похудении.
    С уважением, Racionika
  • Елена Красноярский край, 40 лет, 22.11.2016
    Здравствуйте при росте 165 вешу уже 84 кг , набрала за последние 1,5 года и не уходит ,уже может возраст,мучное люблю,хотя стараюсь но сложно удержаться . Считать калирии не умею. Образ жизни малоподвижный да и спортзалов нет в поселке
  • Женя Новосибирск, 18 лет, 12.11.2016
    Здравствуйте! Мой вес 71 кг при росте 168 см. Спорт присутствует, и образ питания полезный. Помогите пожалуйста, хочу весить максимум 60 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки продолжайте.
    Дарья Русакова
  • Александра Новосибирск , 16 лет, 03.09.2016
    Здравствуйте)
    У меня рост 157,вес 52
    Хотела бы скинуть, но не получается. Максимум 1 кг скидывается(
    Подскажите, пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1200 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Евгения Новосибирск, 31 год, 03.09.2016
    Здравствуйте.Мне 31год.рост165.вес 90кг.за2года поправилась на16кг.Пробовала различные диеты,но все бесполезно.Помогите мне пожалуйста.
  • Аня Новосибирск, 14 лет, 22.08.2016
    Рост у меня 168 см а вес около 60 кг. Я понимаю, что в среднем это норма, но за лето я много набрала(раньше весила около 53) и иду в модельное агенство, но с такими параметрами, как у меня, могут не взять я за это очень переживаю. А похудеть нужно как можно скорее
  • Катарина Уфа, 13 лет, 28.07.2016
    Здравствуйте мой рост 163 а вес 62 хочу весить 55
    Расскажите пожалуйста какие нужно использовать упражнения ??
    Таблетки и коктейли не подойдут . ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
  • Юлия Краснодар, 20 лет, 22.06.2016
    Мой рост 163,вес 68
    Хочу похудеть до 55,вес не уходит максимум 2-3 кг,мучное и сладкое не ем давно уже,да и ем не так много,так же нарушен обмен веществ.

    Здравствуйте, Юлия.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Настя Москва , 15 лет, 19.06.2016
    В 15 лет иметь вес 70 при росте 163 это слишком много. Помогите пожалуйста

    Добрый день, Настя.
    Рекомендуемая суточная калорийность - 1400 в день. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать фигуру более привлекательной.
    Дарья Русакова
  • Евгения Оренбург , 29 лет, 19.06.2016
    Здравствуйте, мой рост 168 вес 76 бросила кормить 3 месяца назад. Вес вырос на 5. Хочу похудеть до 60 кг. Вроде и спорт присутствует а вес не падает ни на кг

    Добрый день, Евгения.
    Ваш рацион должен составлять 1500 ккал/сут.
    Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Батончик Racionika - 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1499 ккал
    Дарья Русакова
  • Артем Москва, 25 лет, 08.06.2016
    Добрый день.
    Рост 180. Вес 115
    Из-за прекращения занятия спортом в связи с травмой, поправился за 3 года на 30 кг.
    Психологически сложно держать диету, все время скрываюсь.
    Как помочь организму начать сбрасывать вес?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868
    Дарья Русакова
  • ХАВА ГРОЗНЫЙ, 25 лет, 05.05.2016
    добрый вечер мой рост 167 см а вес 100кг я пополнела после роддов и не как не могу похудеть помогите пожалуйста похудеть на 30кг

    Добрый день!
    Укажите свои параметры, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью в разделе "Вопрос эксперту".
  • Nora France, 21 год, 05.05.2016
    Mne 21, rost 160 ves 59. ochen xochu pohudet na 5 kg. pomogite pojaluysta.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики, каши, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
  • Катя Новосибирск, 26 лет, 03.05.2016
    Мой рост 165см,вес 76 кг.хочу похудеть,скидываю 3 кг, и на этом все останавливается.больше вес не скидывается. Помогите:(
Оставьте свой комментарий