Вкусно есть и худеть!

БЖУ

БЖУ

  • Преимущества продуманного рациона
  • Как составлять меню
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

БЖУ – это соотношение белков, жиров и углеводов. Для того чтобы держать вес в норме, необходимо контролировать их употребление. Каждый грамм жира содержит 9 ккал, белка и углевода — 4 ккал. Для человека индивидуально рассчитывается оптимальное суточное потребление БЖУ с учетом массы тела, а также нижний и максимальный предел диапазона. Если вы решили похудеть, или необходимо, чтобы ваш вес не менялся, следует завести дневник для записей. Все, что вы едите в течение дня, должно быть зафиксировано, а перед сном делайте расчет: сколько калорий, белков, углеводов и жиров вы употребили.

В чем польза?

Для многих становится открытием, что для потери лишних килограммов недостаточно снизить количество потребляемой еды и калорий. Важно не то, сколько вы едите, важно то, что вы едите. Продукты содержат не только БЖУ, но и огромное количество микро- и макроэлементов, витаминов, полезных веществ. Самостоятельное ограничение в еде может привести к дисбалансу, снижению обмена веществ, что ухудшит ваше здоровье и не приведет к ожидаемому результату.

Продуманное употребление БЖУ позволит вам снизить вес без серьезного стресса для организма.

Можно и нужно питаться разнообразно, полезно и вкусно, чтобы чувствовать себя счастливым человеком. Составьте для себя рацион с учетом БЖУ и следуйте ему – результат удивит вас уже через неделю. Практически ни в чем себе не отказывая, но соблюдая пропорции и порции, вы избавитесь от лишних килограммов. БЖУ – это не просто диета. Многие составляют сбалансированный рацион и следуют ему многие годы, оставаясь в прекрасной форме.

Как составлять меню?

Скачайте таблицу, в которой указаны все основные продукты и их пищевые характеристики. Идеальный вариант, если вы заранее прописываете меню на неделю, четко следуя ему. Можете идти к диете методом проб и ошибок, ежедневно записывая свой рацион и делая подсчеты с дальнейшим подведением итогов.

Диетологи и врачи долго вычисляли, какова должна быть пропорция БЖУ для человека, чтобы питание было и полезным и вкусным. Для поддержания веса следуйте следующей формуле:

  • от 45% до 65% калорий должны поступать из углеводов,
  • от 20 до 35% калории должны поступать из жиров,
  • от 10 до 35% калорий должны поступать из белков.

Это для поддержания уже достигнутого результата, т. е. когда вы довольны своей фигурой. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, пропорция должна быть: 50% углеводы/30% белки/20% жиры.

Если белка будет недостаточно, организм начнет худеть за счет уменьшения мышечной массы.  Для тех, кто занимается спортом и силовыми упражнениями, это недопустимо. Поэтому четко пропишите свое меню на неделю, выверив все расчеты. При пропорции 50:30:20 быстрее наступает чувство насыщения, человек не чувствует дискомфорта из-за переедания, что приводит к общему улучшению самочувствия. Рекомендуем на период диеты выполнять хотя бы элементарные упражнения, так как при резкой потере веса могут появиться «проблемные» места. Необходимо держать тело в тонусе, чтобы быть довольным своей фигурой и получать положительные восклицания от окружающих.

Противопоказания

У БЖУ нет противопоказаний – это составление рациона с учетом того, чтобы организм получал должное количество углеводов, белков и жиров.  Следуя простым правилам и продумывая свой рацион, вы обеспечите для своего организма правильный обмен веществ, снижение или удержание веса.

Следите за питанием, и тогда вы будете довольны и фигурой, и здоровьем!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Машка Москва, 27 лет
    Хорошая статья про БЖУ!
Оставьте свой комментарий