Вкусно есть и худеть!

Чисто английская диета

Чисто английская диета

  • Виды 
  • Принципы и организация рациона
  • Ежедневный рацион
  • Отзывы и противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

На какие только ухищрения не готовы пойти женщины для похудения! Некоторые даже полностью отказываются на время от еды и голодают на одной воде. Более мягкая форма голодания – на соках или кефире, на которой запросто можно продержаться 3-4 дня и больше. Но такие методы разгрузки пищеварительной системы никак не подходят для тех, кому необходимо сбросить большое количество килограммов, здесь уж никак не обойтись без диеты.

Виды

Диетой называется заранее продуманная и рационально организованная система питания, которая ограничивает употребление определенных продуктов питания или их групп и направлена на решение конкретных проблем. Диеты бывают кратковременными, еще их называют экспресс-диеты, и они обычно используются для быстрого похудения или восстановления организма в реабилитационном периоде после операций или серьезных заболеваний. Долгосрочные диеты могут длиться от 7 дней и до неограниченного времени. Например, больным сахарным диабетом придется всю жизнь контролировать потребление всех видов углеводов.

Современное разнообразие диет для снижения лишнего веса просто поражает воображение. Современные диетологи постоянно разрабатывают новые авторские системы, которые помогают эффективно уменьшить количество жировых отложений. Неспециалисту остаточно сложно в них сориентироваться и выбрать что-то подходяще для себя. Для удобства диеты можно разделить на основные группы:

  1. Экспресс-диеты. Короткие, длятся обычно 1-3, максимум 5 дней. Обычно это разные виды голодания или монодиеты. Они позволяют сбросить 1-5 килограммов, но похудение происходит за счет избавления от избытка жидкости и каловых масс. Имеют существенные недостатки – сильно замедляют метаболизм и создают дефицит некоторых питательных веществ. Частое применение категорически не рекомендуется.
  2. Жидкие. Диеты, меню которых состоит только из жидких или протертых продуктов. Это могут быть соки, супы-пюре, питательные коктейли, молочнокислые продукты. Применяются для разгрузки желудочно-кишечного тракта, быстрого похудения или восстановления в послеоперационном периоде. Длительное пребывание на них не рекомендуется так как вследствие недостатка клетчатки может снизиться активность кишечника.
  3. Низкокалорийные. Диеты, суточная калорийность меню которых находится в границах физиологического минимума или ниже. Способствует быстрой потере лишних килограммов, однако сопровождается практически постоянно присутствующим чувством голода. Именно поэтому они достаточно популярно, но выдержать их дольше 7-10 дней очень сложно. Многие даже срываются, не дотерпев установленного срока. Для поддержания веса полезно практиковать низкокалорийное меню 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней.
  4. Ограничивающие. Диеты, ограничивающие употребление белков, жиров или углеводов. Также к ним можно отнести вегетарианство, веганство, фрукторианство и другие способы питания, когда меню диеты исключает целые группы продуктов. Используются обычно для снижения веса, оздоровления или по религиозным убеждениям. При длительном применении вызывают острый дефицит веществ, не поступающих с пищей и могут нанести вред здоровью.
  5. Лечебные. Обычно разрабатываются медиками специально для лечения различных заболеваний или поддержания и восстановления ослабленного организма. Должны применяться строго по назначению врача и выдерживаться до полного выздоровления или купирования заболевания.

Но наиболее популярны сегодня комбинированные рационы. Это самый рациональный и действенный способ питания, поскольку представляет собой сочетание 2 и более видов диет. Именно они помогают максимально быстр достигнуть желаемого результата и при этом обеспечить организму сбалансированное питание. По длительности обычно это 2-4 недели, за которые можно похудеть достаточно серьезно. Ярким примером такого рациона является английская диета рассчитанная на 21 день.

Принципы и организация рациона

Именно из-за того, что английская диета одновременно сочетает в себе несколько рационов, она является настолько популярной и эффективной. Состоит английская диета из двух основных этапов: очистки и собственно похудения и длиться должна 21 полный день. При этом результатом может стать снижение веса от 10 до 20 килограммов. Те, кому 21 день выдержать слишком сложно, могут сократить ее длительность на неделю, но эффективность при этом сильно падает и потерять можно будет не более 7-10 килограммов.

Очищение. В течение первых двух дней английская диета предписывает достаточно жесткую голодовку. Это позволяет максимально разгрузить пищеварительную систему и быстро вывести из организма избыток жидкости. Таким образом, организм подготавливается к следующему этапу, во время которого меню диеты гораздо более разнообразное, но при этом остается низкокалорийным. Во время очищения диета английская стимулирует активную работу кишечника и почек, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости – не менее 1,5 литров.

Похудение. Этот этап английской диеты представляет собой чередование по дням белкового и овощного рациона. Меню на каждый день составляется самостоятельно только из разрешенных продуктов, и дополнительно соблюдается ряд запретов и правил.

  1. Полный отказ на 21 день от всех видов алкогольных напитков, кофе, крепкого чая.
  2. Исключение из рациона английской диеты сахара, выпечки, кондитерских изделий, сладких фруктов, картофеля и кукурузы.
  3. Во время английской диеты ограничить на 21 день потребление соли и не использовать острых и возбуждающих аппетит приправ.
  4. Каждый новый день начинать с выпитого натощак стакана чистой воды, можно с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
  5. Поскольку английская диета на 21 день имеет очень ограниченный набор продуктов, необходим дополнительный прием комплексных витаминных препаратов.
  6. В меню каждый день должна присутствовать чайная ложечка оливкового масла, которую лучше выпить перед сном, но можно добавить в салат или готовое блюдо.
  7. Готовить еду на английской диете можно только на пару или отваривая продукты, овощи и фрукты лучше употреблять свежие.

При соблюдении перечисленных выше правил результатом того что применялась английская комплексная диета будет служить не только для быстрое снижение веса, но и для общее оздоровление организма.

Ежедневный рацион

Начинается английская диета с двухдневного голодания, поэтому лучше предварительно к нему подготовиться, не принимая предыдущие 2-3 дня слишком жирную или жаренную пищу. Если расписать меню английской диеты на каждый день, то выглядеть оно будет примерно так:

2 дня: очистка организма. В несколько приемов через примерно равные промежутки времени выпить один литр молока с жирностью до 2.5%, перед сном – 200 мл. томатного сока без соли, маленький кусочек черного хлеба.

2 дня: белковая часть английской диеты.

  • Утро: чашечка кофе (можно с молоком), тост из ржаного хлеба с тонким слоем масла, 1 ч.л. меда.
  • Обед: овощной бульон с кусочком мяса или рыбы; тост из ржаного хлеба.
  • Полдник: чай или молоко и 1 ч.л. меда;
  • Ужин: 100 грамм (мяса или рыбы)/ 50 грамм твердого нежирного сыра/ 2 вареных яйца/ стакан кефира или ряженки – на выбор.

2 дня: овощная часть английской диеты.

  • Утро: 2 средних спелых яблока или апельсина.
  • Обед: овощной бульон, на второе – салат с лимонной заправкой.
  • Полдник: 2 средних спелых яблока или апельсина.
  • Ужин: чай с медом, тост из черного хлеба, без масла.

Дальше меню английской диеты на 21 день представляет собой чередование белкового и овощного рационов. Если захочется закончить ее раньше, то выходить надо после овощного меню.

Отзывы и противопоказания

Противопоказаний английская комплексная диета имеет минимум. Нельзя соблюдать ее во время беременности, кормления и при обострении хронических заболеваний внутренних органов. Если выдержать английскую диету все дни, результатом может стать снижение веса на 15-20 кг. Чувство голода присутствует, но не слишком сильное, особенно в белковые дни меню диеты.

Чтобы английская диета результаты дала максимальные, даже после ее окончания придется внимательно следить за питанием и не переедать. Активные занятия спортом во время английской диеты на 21 день лучше прекратить. Калорийность меню диеты слишком низкая для интенсивных нагрузок. Но ежедневные физические упражнения помогут оставаться в форме и от диеты будут результаты еще лучше. По отзывам пациенток об английской диете на 21 день, она является одним из самых легких, комфортных и эффективных рационов для похудения.

Читайте также


Оставьте свой комментарий