Вкусно есть и худеть!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

  • Польза завтрака для организма
  • Меню для идеального завтрака
  • Причины быстрого голода после завтрака

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Завтрак – очень важный прием пищи, поскольку он позволяет нам набраться энергии на целый день. Завтрак может быть разным: питательным или легким, тяжелым или калорийным, но он обязательно должен быть. Если правильно подойти к вопросу утреннего приема пищи, то можно будет побороться с лишними килограммами.

Отсутствие завтрака приводит к появлению лишнего веса. Каждое утро человеческий организм нуждается в полезных веществах, которые поступают с пищей. Именно для получения этих веществ и существует аппетит – как сигнал, что пора подпитать организм. Если после пробуждения организм целых полтора часа не получает необходимых веществ, он начинает искать их в себе. Падает уровень сахара в крови, вы чувствуете слабость, и организм берет сахар из мышц. В результате замедляется метаболизм, потому что организм старается не расходовать запасы веществ, и повышается аппетит. Поэтому те, кто не завтракал, будут принимать пищу гораздо большими объемами в обед. Потребление большого количества калорий при замедленном обмене веществ приводит к увеличению веса.

Чтобы не пришлось наедаться в середине дня, подпитайте организм утром, дайте ему необходимые питательные вещества и зарядитесь энергией.

Чтобы улучшить с утра работу желудочно-кишечного тракта, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры сразу же после пробуждения. Это не только улучшит работу организма, но и поможет вам проснуться. Принимать пищу утром необходимо в течение полутора часов с момента пробуждения.

Иногда утром у вас может не быть аппетита. Это значит, что вы слишком много едите на ночь. Неправильные приемы пищи в чрезмерных количествах приведут к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, вам необходимо контролировать не только завтраки, но и ужины. В идеале необходимо принимать пищу за три часа до сна, и по объему это должен быть самый маленький прием пищи за день.

Меню для идеального завтрака

Идеальный завтрак обязательно должен включать в себя следующие элементы:

1) Сложные углеводы. Вещества содержатся в различных крупах – овсянке, гречке, рисе, кукурузной, пшенной, ячневой и перловой крупе. Можно снизить калории, приготовив из круп кашу на воде, а не на молоке. Для улучшения вкуса немного молока можно добавить себе в тарелку.  Также рекомендуется не брать для завтрака полуфабрикаты-крупы, которые можно приготовить без варки. В них вы вряд ли найдете полезные вещества. Поэтому выбирайте натуральные крупы.

2) Жиры. Можно получить из таких продуктов, как сливочное, кедровое, льняное, оливковое или другое натуральное растительное масло.

3) Белок. Содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, сыре, орехах, обезжиренном твороге. Готовить мясо и рыбу лучше всего на пару, варить или запекать. Яйца можно сварить или же сделать из них омлет без жира. Старайтесь не употреблять жареную пищу.

4) Клетчатка. Встречается в свежих хрустящих овощах – огурцах, моркови, капусте, редисе, болгарском перце и т. д. Если свежие овощи достать сложно (например, не сезон) допускается замена их на специальную клетчатку для похудения, которую можно разводить в обезжиренном кефире.

Сочетая между собой данные продукты, вы можете приготовить идеальный для похудения завтрак.

Такой прием пищи:

  • утоляет голод на длительное время,
  • насыщает организм.
  • снабжает организм необходимыми веществами,
  • ускоряет обмен веществ.

После правильного завтрака, почувствовав голод, вы можете побаловать себя какой-нибудь калорийной едой (но калорийность не должна быть выше 75 ккал). Съешьте булочку или конфетку, процесс снижения веса от этого совсем не пострадает.

Теперь вы знаете, что есть на завтрак, чтобы похудеть. Используя информацию, вы можете представить себе примерное меню завтраков, помогающих сбросить вес:

  • перловая каша с мясом и натуральным сливочным маслом, кусочек сыра и стакан кефира с клетчаткой;
  • гречка с маслом и тушеной рыбой, овощной салат на гарнир (заправлять растительным маслом);
  • рисовая каша, а также печеночный паштет и овощной салат;
  • овсяная каша, в которую можно добавить молоко и сливочное масло, кусочек вареной курицы, овощной салат с растительным маслом или лимонным соком.

Правильность выбранного меню вы можете проверить в тот же самый день, когда его опробовали. Если через короткий промежуток времени после обильного и питательного завтрака вам захотелось кушать, значит, завтрак был продуман неправильно. Возможно,  он был не питателен, или же вы взяли калорийные продукты, которые насыщают лишь на короткое время.

Причина быстрого голода может быть и в другом. Вы могли перепутать голод и жажду. При водном балансе желание выпить воды может быть принято за желание поесть. В таком случае достаточно выпить стакан свежей чистой негазированной воды, и чувство голода исчезнет. Если же дело в неправильном завтраке, вам придется пересмотреть меню.

Утренний прием пищи необходим, чтобы не объедаться днем. Причем лучше всего завтракать рано утром. Если перенести сытный прием пищи на более позднее время, вы не избавитесь от постоянного аппетита в течение всего остального дня. Тем более что утром можно съесть довольно калорийную пищу, и все калории сгорят за целый день, а значит, не возникнет жировых отложений.

Некоторые могут испугаться, что для приготовления сытного и полноценного завтрака придется вставать гораздо раньше обычного. На самом деле, для того чтобы сварить кашу, понадобится 15 минут. Есть различные советы по быстрому приготовлению крупы. Например, чтобы сократить время готовки замачивайте крупу на ночь в воде в соотношении 1 к 2 (крупа и вода). Отдельные блюда для завтрака вы можете приготовить с вечера, а утром только разогреть.

Старайтесь правильно питаться не только на завтрак, но и в другие приемы пищи. Ешьте натуральные продукты, откажитесь от жареного и соленого, исключите из своего рациона фаст-фуд и чипсы. Внесите в свою жизнь занятия спортом, и тогда вы быстро расстанетесь с лишними килограммами. 

Читайте также
  • Танец для похудения

    Распространенный сегодня танец для похудения – это эффективный и простой способ сбросить лишние килограммы, потратив довольно много энергии.

  • Имбирь с кефиром

    И у имбиря, и у кефира есть много полезных свойств, способствующих улучшению работы пищеварительной системы человека, а значит, способствующих снижению веса.

  • Монодиета

    Что такое монодиета, как долго можно ей пользоваться и почему они так популярны? Рейтинг самых доступных и эффективных монодиет для похудения.



Оставьте свой комментарий