Вкусно есть и худеть!

Диета 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий в день

  • Секрет диеты
  • Главные принципы диеты
  • Меню диеты 1200 калорий

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Количество людей, страдающих от избыточного веса, ежегодно возрастает. С этой проблемой сталкивается практически каждый второй житель планеты, а 13% населения страдает от ожирения. «Городские диеты» из фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газировок и малоподвижный образ жизни создают благоприятную среду для беспрецедентного роста уровня ожирения. Казалось бы, тысячи диет, разработанных на любой вкус и кошелек, должны были бы справиться с проблемой. Но, увы и ах, большинство из них сложны в исполнении, требуют отказа от большой категории продуктов и доставляют психологический дискомфорт. Одной из самых результативных и безопасных методик похудения признана диета на 1200 калорий, концепция которой кроется в ее названии.

Секрет диеты

Единственный естественный способ похудеть, не прибегая к хирургическому вмешательству, – сократить поступление калорий в организм таким образом, чтобы сформировать отрицательный баланс между съеденными и израсходованными калориями. Для нормального функционирования организма необходима энергия. При недостаточном поступлении калорий энергетическая потребность восполняется за счет жировых накоплений.

Сформировать дефицит калорий можно либо увеличением физической активности, либо снижением калорийности рациона. Других вариантов попросту не существует. Многие задаются вопросом, почему именно 1200 калорий в день? Существует формула для индивидуального подсчета нормы калорий, в которой основными величинами являются первоначальный вес, возраст, пол, уровень физической активности. Согласно этой формуле, для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, достаточно 1600-1700 калорий в день. Ежедневный дефицит в 300-500 калорий обеспечит стабильную плавную потерю веса. Употребление меньше 1200 калорий чревато серьезными последствиями для здоровья и истощением организма.

Одним из главных достоинств диеты, ограниченной 1200 калориями, является большой выбор продуктов. По сути, табу на какой-либо вид провианта отсутствует. Если захотелось съесть кусок торта, пожалуйста, только этот шаг существенно сократит весь дневной лимит и на протяжение оставшегося дня придется довольствоваться шпинатом или листьями салата.

Главные принципы диеты

Основное правило диеты – не более 1200 калорий в день. Сокращать количество ниже указанной цифры возбраняется. Недоедание опасно по ряду причин.

  1. Организм не получает все необходимые компоненты, что приводит к нарушениям работы всех систем.
  2. Замедление метаболизма и эффект йо-йо. Когда в организм поступает слишком мало килокалорий, он начинает расходовать свои запасы очень экономно, что в свою очередь отражается и на процессе похудения. По окончании диеты бережливый организм, «наученный горьким опытом», старается пополнить свои запасы. В результате потерянные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку кг.
  3. Рацион, в котором меньше 1200 ежедневных калорий, не способен дать чувство насыщения. Человек ощущает себя постоянно голодным, что неминуемо ведет к срыву диеты.

Диета 1200 калорий позволяет самостоятельно составлять меню на основе личных гастрономических предпочтений. Для ее соблюдения понадобятся таблицы калорийности продуктов и блюд, найти которые не составит труда. Рекомендуется в первое время вести пищевой дневник и каждый день записывать в него все съеденные блюда. Дневник может быть рукописным или электронным.

Есть множество мобильных приложений и компьютерных программ, облегчающих процесс подсчета калорий. Большинство из них бесплатные. В базу данных входят не только продукты, но и готовые блюда. Программы подсчета калорий очень удобны в использовании и освобождают от утомительных вычислений. К примеру, вы съели на завтрак яичницу из двух яиц, занесли эти данные в программу. На дисплее будет отображаться энергетическая ценность съеденного блюда и лимит оставшихся калорий.

Диета 1200 калорий не налагает запреты на отдельные категории продуктов, поэтому придерживаясь ее, не возникает психологического дискомфорта. Однако для того, чтобы уложиться в дозволенные рамки, придется отдавать предпочтение продуктам с невысоким содержанием калорий и богатым минеральным и витаминным составом. Рекомендуется включать в меню диеты полезные жиры, углеводы, белки:

  • цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • грибы, нежирное мясо, рыба, яйца;
  • морепродукты, орехи, бобовые;
  • растительное масло;
  • молочные продукты.

При составлении меню с ограничением в 1200 калорий нельзя забывать про баланс БЖУ, от их правильного соотношения зависит рациональность питания и результат похудения. Беловой пищи в меню должно быть в диапазоне 20-30 %, из них две трети приходятся на белки животного происхождения, а оставшаяся часть на растительные белки. Около 50- 60 % калорий в меню приходятся на углеводы и 20 % жирам.

Соблюдать диету будет значительно легче, если следовать некоторым рекомендациям.

  • Ограничить употребление высококалорийных продуктов: алкоголя, полуфабрикатов, колбасных, кондитерских изделий, копченостей, белого пшеничного хлеба, сахара, майонеза, пакетированных соков.
  • Не допускать в меню пустых калорий, которые содержатся в газированных напитках, фаст, джанк-фуде.
  • Питаться несколько раз в день. В идеале, должно быть три основных трапезы и 2-3 перекуса. Следить за равномерным распределением калорийности пищи в течение дня.
  • Соблюдать питьевой режим и в день выпивать не менее 5-6 стаканов чистой воды.
  • Снизить калорийность блюд, но не в ущерб питательной ценности продуктов, вполне реально, если отказаться от жарки. Блюда следует готовить на пару, запекать, варить.

Диета 1200 калорий не имеет противопоказаний, за исключением детского возраста, беременности, лактации.

Меню диеты 1200 калорий

Прелесть диеты заключается в том, что меню составляется персонально с учетом вышеизложенных рекомендаций. Для ознакомления иже представлены варианты меню основных трапез и прекусов во время диеты 1200 калорий.

Завтрак на 300-350 калорий:

  • кусок отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салат;
  • омлет из 2 яиц, ломтик хлеба, порция салата из огурцов;
  • порция овсянки, приготовленная на нежирном молоке;
  • гречневая каша, сваренная на воде, стакан кефира;
  • овощной гарнир и куриная паровая котлета;
  • порция зернистого творога с кусочками фруктов;
  • бутерброд из зерновой булочки с ломтиком сыра, порция овощного салата.

Обед на 400 калорий:

  • овощной суп из томатов, фасоли, репчатого лука, стакан грейпфрутового фреша и половинка зефира;
  • диетический борщ, порция овощного салата с паровым стейком лосося;
  • овощной суп на курином бульоне, салат из помидоров, огурцов с кусочком отварной курицы;
  • макароны с овощным соусом, тост с тоненьким ломтиком сыра, чашка какао;
  • 2-3 запеченных картофелины, кусок паровой рыбы, салат из квашеной капусты;
  • порция окрошки, зерновая булочка.

Ужин на 300 калорий:

  • запеченная камбала с овощами, ломтик черного хлеба;
  • салат из морепродуктов с авокадо, порция спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • кусочек куриной грудки с тушеными овощами;
  • творожная запеканка с изюмом;
  • овощной салат с отбивной из телятины;
  • салат из 2 яиц, редиса, зелени, 2 ломтика ржаного хлеба;
  • порция отварного риса с кусочком рыбы.

Перекус на 100 калорий:

  • 1 банан среднего размера;
  • стакан сока с зерновой булочкой;
  • стакан томатного фреша с одним отварным яйцом;
  • 200 г салата из моркови и капусты;
  • порция тушеной овощной смеси;
  • фруктовый салат из яблок, персиков, апельсина.

Читайте также
  • Диета день через день для похудения

    Диета день через день – не такая строгая. Выдержать ее гораздо проще, чем многие другие. Эту диету изобрел доктор Джонсон. Говорят, что он лично испробовал ее и сумел...

  • Польза чайного гриба

    В настое Medusomyces gisevi содержится множество микроэлементов, витаминов, кислот. Поэтому польза чайного гриба очевидна.

  • Хлебная диета

    Хлебная диета для похудения разработана израильским диетологом Ольгой Раз Кестнер. Новый подход к питанию обеспечивает потерю 3 кг в неделю.



Оставьте свой комментарий