Вкусно есть и худеть!

Диета «90 дней раздельного питания»

Диета «90 дней раздельного питания»

  • Раздельное питание 90 дней – путь к стройности
  • Разрешенные продукты, примерное меню
  • Комментарии и противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

«Разделяй и властвуй над собственным весом», – так можно сформулировать принцип популярного во всем мире раздельного питания. Главным пропагандистом этой системы стал Гербер Шелтон, разработавший таблицу совместимости различных продуктов и на протяжении всей своей жизни доказывавший эффективность собственного метода снижения веса.

Созданная на базе его изысканий словенцами Б. Хробатом и М. Поляншеком диета «90 дней» позволяет сбросить до 25 килограммов – и это не шутка. Придерживаясь основных ее принципов, можно оптимизировать работу ЖКТ и нормализовать обменные процессы организма. Вы решились? Будьте настойчивы!

Раздельное питание 90 дней – путь к стройности

Авторы методики предлагают вам на собственном опыте убедиться в эффективности принципов раздельного питания. Вам предстоит в течение трех месяцев использовать придуманные ими сочетания продуктов в ежедневном меню. Не будем лукавить: придерживаться заданных рамок будет достаточно непросто, поскольку рацион несколько обеднен. Зато есть прекрасная новость для сладкоежек: в рамках углеводных дней разрешено и сладкое, и даже мучное.

Весь срок диеты разбит на четырехдневные циклы, потому схема достаточно проста, чтобы ее запомнил даже новичок:

  • день белков – рацион состоит из мясо-молочных продуктов, разрешен маленький кусочек хлеба;
  • день крахмалов – овощи и корнеплоды (включая крахмалистые), бобовые, крупы;
  • день углеводов – мучные изделия и сладости (мороженое, шоколад, пирожные), а также вегетарианская выпечка (без яиц и молока);
  • день витаминов – семечки, орехи и фрукты, в качестве дополнения – овощи.

Следуя подобным циклам, нужно помнить, что каждый 29-й день объявляется разгрузочным (несложно посчитать, что за весь период ограничений их наберется всего 3). В такие дни нельзя есть вообще, можно только пить (желательно воду без газа). Правило таково: разгрузочный день должен быть после витаминного и перед белковым.

Важно также соблюдать предписанный словаками режим питания:

  • обед и ужин лучше планировать в период с 12 до 20 часов;
  • до полудня (на завтрак) – фрукты, натуральные соки и большое количество чистой воды;
  • обеденная порция должна быть в два раза больше, чем порция на ужин;
  • натуральный сок считается отдельным приемом пищи;
  • в качестве перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт (только один).
Разрешенные продукты, примерное меню

Вы уже запомнили? Завтрак – это обязательно фрукты. Какие еще продукты входят в рацион худеющих на диете 90 дней? Список достаточно обширный!

День белков

 Любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог и молочные продукты, включая сыр, бульон (1 стакан), некрахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

День крахмалов

 Все бобовые, рис, гречка, перловая и пшенная каши, разнообразные злаки. Все овощи (в том числе и картошка) и овощной бульон. Цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

День углеводов

 Крупы и мучные изделия, бездрожжевая и вегетарианская выпечка, любые овощи и специи. На ужин – сладости, обязательно долька черного шоколада.

День витаминов

 Любые фрукты и размоченные сухофрукты, семечки и орехи (порция равняется 25 граммов), овощные и фруктовые соки, свежие овощи.

Крайне важно соблюдать интервалы между приемами пищи – это тоже оговаривается в диете «90 дней»:

  • день белков – 4 часа,
  • день крахмалов – 3 часа,
  • день углеводов – 3 часа,
  • день витаминов – 2 часа.

Приблизительное меню этой системы питания вдохнет оптимизм в тех, кто решится ей следовать.

Завтрак

 Всегда фрукты (парочка) или стакан спелых ягод до полудня. Не злоупотребляйте экзотическими плодами – позаботьтесь о пищеварении. Фрукты могут быть свежими, вялеными и сушеными. Можно заменить один из фруктов свежим соком без сахара.

День белков

Обед

 Рыба или мясо (предпочтительно варение, запекание или тушение), гарнированные салатом или тушеными овощами без масла. Мясо можно заменить творогом, морепродуктами или вареным яйцом. После этого – стакан бульона с кусочком цельнозернового хлеба. Вы можете употреблять в эти дни молоко и его производные, но не смешивайте их с другими видами белка.

Ужин

 Половинная порция обеда, без хлеба и бульона. Помните, что на обед и на ужин должны быть одинаковые блюда.

День крахмалов

Обед

 Порция каши или картофеля (отварного или тушеного), предпочтительно, без жира. Овощной салатик с ломтиком цельнозернового хлеба. Можно отварить овощи и пить овощной бульон.

Ужин

 Половинная порция, хлеб исключить.

День углеводов

Обед

 Макароны или пицца с томатным соусом, овощное соте в томатной подливе. Крекеры или галеты, любая выпечка из безздрожжевого теста. Вегетарианские блинчики.

Ужин

 Выпечка – несколько печений или пирожное, пара шариков мороженого. Долька черного шоколада с высоким содержанием какао. Для нелюбителей сладкого – порция пиццы или сухие галетные печенья.

День витаминов

Обед

Ужин

 Сухофрукты и фрукты, пюре, супы, смузи, запеченные фрукты, компоты и взвары. Можно дополнить порцией (100 г) сырых семечек или орехов, разделенной на четыре раза.

Комментарии и противопоказания

Раздельное питание 90 дней – это серьезное испытание для вашего здоровья. Перед тем как начать, обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Общий эффект похудения в этом случае достигается за счет понижения общей калорийности рациона, исключения жарения как способа обработки продуктов. «Свободное» место на вашей тарелке можно и нужно заполнять низкокалорийными некрахмалистыми овощами с высоким содержанием клетчатки. А свободное время – умеренными физическими нагрузками.

Диета «90 дней раздельного питания» вызывает здоровый скепсис у большинства диетологов. Не стоит обольщаться: возможность кушать выпечку раз в четыре дня – это не пропуск в кондитерскую, а всего лишь подстраховка на случай возможного срыва. К тому же все ваши порции урезаны по максимуму.

Главный плюс предложенной системы – цикличность, не позволяющая организму «подстроиться», вынуждающая его расставаться с накоплениями. Цель данной диетической методики – не только сброс веса, но и закрепление полученного результата. Для этого вам придется не только дисциплинированно питаться в течение трех месяцев, но и сделать рациональное питание правилом вашей последующей жизни. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Динара Шымкент, 28 лет
    хочу похудеть
Оставьте свой комментарий