Вкусно есть и худеть!

Диета белково-углеводное чередование

Диета белково-углеводное чередование

  • Принципы и особенности белково-углеводной диеты для похудения 
  • Белково-углеводная диета: меню

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Что главное в любой диете? Несмотря на здравый смысл, большинство наверняка думает – скорость проявления результатов. Тем не менее, приоритетной была и остается безопасность программы питания. Именно этому требованию соответствует популярное сегодня белково-углеводное чередование.

Автором диеты стал квалифицированный диетолог Джейсон Хантер, описавший систему в собственной книге, как способ щадящего и корректного избавления от нежелательного веса. Уже сегодня среди опробовавших возможности курса и люди, страдающие от избытка подкожного жира, и те, кто просто привык держать себя в форме, и даже профессиональные атлеты – бодибилдеры. Кстати, именно последние оказались действительно довольными результатами, ведь белково-углеводное чередование – самый рациональный инструмент так называемой «сушки», который незаменим при подготовке к предстоящим соревнованиям.

Принципы и особенности белково-углеводной диеты для похудения 

Для того чтобы худеть быстро, безболезненно и эффективно, важно в первую очередь знать, как конкретно работает та или иная диета. Белково-углеводная система питания, как понятно из ее оригинального названия, базируется на чередовании дней, когда вы употребляете в пищу продукты обогащенные белком, с днями, когда употребляете в преимущественной степени углеводы.

Рациональность такого чередования объясняется особенностями физиологических процессов, которые оно активизирует в организме. Так, сначала организм избавляется от запасов гликогена, после этого берется за сжигание жиров, а далее адаптируется к ощущению легкого голода, не включая «экстренный» режим.В целом же, схема курса выглядит следующим образом:

  • в первые 2 дня вы делаете упор на употребление белка, сводя к минимуму уровень углеводов в рационе.
  • В течение третьего дня наоборот, отдаете предпочтение углеводам.
  • В четвертый день курса обращаетесь к сбалансированному питанию с небольшим «перевесом» в пользу углеводов.

Учеными, подтвердившими тот факт, что белково-углеводная диета действительно работает, причем работает без вреда для ее последователей, стали:

  • Роман Малков,
  • Льюис Мак Бёрни,
  • Кристиан Тибаодео и другие.

Белково-углеводная диета: меню

Руководствуясь описанной выше схемой курса и простой формулой расчета необходимого вашему организму количества белка, вы можете составить оптимальный план питания на 1-й и 2-й день диеты.Так, белков употребляемых вами продуктах должно быть в 3 раза больше, чем показатель желаемого веса. К примеру, тем, кто хочет весить 70 килограммов рекомендуется суточная норма в 210 г белка. Получить свою норму можно из нежирного мяса, причем как «классического», так и рыбы или птицы, молочной и кисло-молочной продукции.

На третий, «углеводный» день диеты предпочтение отдается углеводным продуктам. Формула для расчета нормы такая же, только желаемый вес мы умножаем не на 3, а на 4. Следовательно, порция углеводов для 70-ти килограммов составляет 280 граммов. Источниками вещества могут быть фрукты и цитрусовые, большинство овощей, различные крупы и даже мучные изделия. Допустимо употребление шоколада горьких сортов и сластей. Главное – не превышать рамок в 1200-1500 калорий.

Чтобы не запутаться, в течение четвертого дня диеты можно следовать уже «отработанной» схеме третьего дня  либо корректировать рацион по собственному желанию. Общая калорийность блюд, съеденных за сутки, не должна превышать нормы в 1200 килокалорий.

Читайте также


Оставьте свой комментарий