Вкусно есть и худеть!

Диета для бедер и ягодиц

Диета для бедер и ягодиц

  • Почему жир накапливается в области бедер
  • Правила диеты для похудения бедер, ягодиц
  • Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Редко какая женщина бывает довольна своими параметрами. Неправильное питание, сидячий образ жизни накладывают свой отпечаток на контуры тела. В особенной степени это касается области бедер и ягодиц, так как «заботливый» организм именно в этих частях тела предпочитает держать свой стратегический запас. Ликвидировать жировые накопления и избавиться от неэстетичного «галифе» – такие задачи ставит перед собой диета для похудения бедер и ягодиц. Насколько она эффективна, через какой срок появится результат – давайте разбираться.

Почему жир накапливается в области бедер

Так уж устроено природой, что для того, чтобы женщина смогла выносить здорового малыша и обеспечить его питательными веществами, в области бедер организм делает запасы. Поддержку в этом ему обеспечивают эстрогены, от которых зависит тургор, эластичность кожных покровов, состояние волос и конечно же, полнота бедер. Поэтому похудеть в бедрах и ягодицах – это самый сложный процесс, требующий невероятных усилий.

Однако не стоит всю вину взваливать на природу. В большей степени жировые запасы в области бедер появляются из-за употребления высококалорийной пищи, в частности быстрых углеводов: тортов, булочек, конфет и других сладостей, мучных изделий. Недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни усугубляют проблему. При слабо развитом мышечном каркасе дряблость кожи и увеличенные объемы тела видны невооруженным взглядом.

Свою лепту вносят и быстрые диеты, которые подкупают стремительным результатом снижения вес и коротким сроком применения. Эффект от них сопоставим с йо-йо. За короткий диетический курс в течение 3-5 дней можно заметить стремительное отклонение стрелки весов от привычной устоявшейся цифры. Одно по окончании диеты женщины, как правило, возвращаются к высококалорийному меню. В результате все потерянные килограммы возвращаются вновь, прихватив с собой еще пару-тройку, которые скряга-организм незамедлительно откладывает на бедрах, ягодицах.

Правила диеты для похудения бедер, ягодиц

Не стоит тешить себя иллюзиями и выискивать причудливую диету, которая поможет решить проблему за несколько дней. Не существует таких систем питания, которые способствовали бы похудению в определенных местах. Локально повлиять на объем какого-либо участка тела, не затрагивая остальные, можно только с помощью физических упражнений.

Диета для бедер и ягодиц не рассчитана на стремительный результат и дает наибольший эффект в тандеме с физической активностью. Даже если нет времени посещать спортзалы, можно самостоятельно подобрать себе индивидуальную тренировку. В Сети выложено множество программ для укрепления мышц в области бедер и придания упругости ягодицам. Причем это могут быть не только монотонные физические упражнения, но и танцевальные движения. Хороший результат для создания красивых очертаний «пятой точки» дает такое самобытное танцевальное направление, как тверкинг, или тверк.

Диета для ног, упругих ягодиц и бедер требует соблюдения некоторых правил.

  1. Снижение общей калорийности рациона за счет исключения быстрых углеводов.
  2. Отказ от вредных жиров животного происхождения (свинина, мясо гуся, маргарин, сало) в пользу полезных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах.
  3. Ограничение употребления соли, которая провоцирует застой жидкости в организме.
  4. Грамотное распределение пищи в течение дня. Большая часть калорий должна быть получена в утреннее е и обеденное время.
  5. Отказ от вечерних и ночных атак холодильника. Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен быть не менее 2,5-3 часов. Если муки голода не дают заснуть, разрешается выпить стакан кисломолочного нежирного продукта или травяной чай.
  6. Соблюдение пищевого режима – незыблемое правило. Полноценный завтрак, обед, легкий ужин и два перекуса всегда должны вписываться в планы женщины, которая стремится придать своим формам совершенные очертания.
  7. Не меньшее значение для идеальных форм имеет и питьевой режим. Мнения по поводу количества выпитой воды за день разделились на 2 лагеря. Физиологи считают, что среднестатистическому человеку достаточно общего количества жидкости в день 1,5-2 литра. В этой цифре учтены и первые блюда, кофе, соки. Оппоненты же уверены, что все перечисленные напитки водой не являются и человек должен употреблять 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Определить кто прав, поможет здравый смысл и собственный организм, на потребности которого и надо полагаться.

Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц

В диете для бедер и ягодиц есть два списка, на основании которых и составляется ежедневное меню. Список запрещенных продуктов:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь, так как он имеет свойство замедлять метаболизм;
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия, так как содержат скрытые жиры;
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе, по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

Список разрешенных продуктов не менее обширный:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;
  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

Меню составляется с учетом личных вкусовых пристрастий, учитывая вышеизложенные рекомендации и потребности организма в калориях. Важно помнить, что похудение достигается лишь при создании дефицита энергетических единиц. Чтобы рассчитать свою норму калорийности рациона, следует воспользоваться формулой, в которой учтены вес, возраст, уровень физической активности. Ощутимые результаты после соблюдения диеты, которые зафиксируют не только весы, но и сантиметровая лента появятся через две недели.

Читайте также


Оставьте свой комментарий