Вкусно есть и худеть!

Диета для красивых волос

Диета для красивых волос

  • Что нужно коже
  • Составляем рацион
  • Правильный уход

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

О том, что для того, чтобы быстро росли красивые густые волосы, нужны витамины, знают все. Но мало кому приходит в голову, что вместо того, чтобы тратить деньги на дорогостоящие мультикомплексы, из которых организм реально усваивает максимум 20-30%, лучше пересмотреть свой рацион и сделать так, чтобы необходимые питательные вещества поступали с пищей! А ведь это так просто! Нужно только знать, какие продукты включить в меню красоты.

Что нужно коже

Да, да, именно коже, потому, что волосы – это ее придатки, а волосяные луковицы, от которых и зависит состояние шевелюры, расположены в коже головы и из нее же получают питание. Значит, чем лучше состояние самой кожи, тем более сильными и здоровыми вырастут волосы.

В первую очередь головы кожа нуждается в питании и увлажнении. Увлажнение снаружи невозможно, так как кожа – водонепроницаема. В этом состоит одна из ее защитных функций – не пропускать ничего внутрь организма. Поэтому увлажнить ее можно лишь изнутри, выпивая ежедневно достаточное количество чистой негазированной воды.

Теперь о питании. Чтобы производить и сохранять волос красивым, коже необходимы:

  • витамины группы В: улучшают ее структуру, стимулируют обменные процессы;
  • железо: принимает участие в переноске кислорода, которым кожа дышит;
  • цинк: регулирует активность сальных желез, необходим для строительства волосяных чешуек;
  • кремний: просто необходим организму для выработки коллагена, который делает волосы упругими и эластичными;
  • аминокислоты: необходимы для производства кератина – белка, из которого построены волосы;
  • антиоксиданты: нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов, продлевают срок жизни волоса;
  • жирные кислоты омега-3 и омега-6: сохраняют волосяной стержень гибким и эластичным.

К сожалению, часто волосы ощущают острую нехватку одного или нескольких необходимых питательных веществ только потому, что питание их хозяина не сбалансировано. Тем более что в первую очередь тело заботится о жизненно важных органах, а шевелюре достается по остаточному принципу.

Вот потому после болезни волосы часто теряют блеск, становятся ломкими, медленно растут. И решить проблему только масками, даже самыми дорогими и качественными, еще никому не удавалось. Зато если грамотно составить диету для волос – она дает просто великолепные результаты.

Составляем рацион

Специальная диета для роскошных волос не нужна. В ней нет ограничений на способы приготовления блюд и их калорийность. И это хорошая новость. Но есть и другая. В рационе должен присутствовать не какой-то один особый продукт, и даже не несколько, а целые группы. И именно от того, насколько полно представлен весь список, зависит в конечном итоге эффективность вашей диеты.

В меню должны быть продукты – источники перечисленных выше ценных питательных веществ.

  • Витамины группы В. Больше всего их в злаковых и бобовых. Необходимо ежедневно употреблять каши, цельнозерновой хлеб, фасоль, горох, чечевицу.
  • Железо. Основной его источник – это все виды красного мяса. Впрочем, многие стараются сегодня исключить его из рациона. Что ж, тогда подойдет печень, курица, кролик. Из растений железом богаты шпинат, яблоки, яйца, сухофрукты, бобовые.
  • Цинк. Самый ценный источник цинка – морепродукты вообще и устрицы в особенности. Но такое меню, увы, не всем по карману. Частично заменить их и пополнить запасы цинка в организме могут арахис, какао (не сладкий готовый шоколад!), кунжут, птичьи яйца.
  • Кремний. Содержится во всех видах зелени: лук, шпинат, петрушка, укроп, кинза. Из овощей его в больших количествах прячут в себе картофель, огурцы, любые бобы и болгарский перец.
  • Аминокислоты. Или, проще говоря, белки, которые содержатся в белковых продуктах. Все виды мяса, рыбы, яйца, молоко и молочные продукты должны присутствовать в рационе. Для вегетарианцев стать источником аминокислот могут бобовые, орехи и грибы.
  • Антиоксиданты. В большом количестве их можно получить из цитрусов и пророщенных зерен: пшеницы, подсолнечника, фасоли и др. Хорошим источником является кукуруза, миндаль, капуста, овсянка и грецкие орехи.
  • Жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше всего получать из жирных сортов морской рыбы: тунца, осетрины, океанской сельди. Подойдут льняное и оливковое масло, все виды орехов и семечек.

Как видите, диета получается не только разнообразная, но и достаточно вкусная, поэтому находиться на ней можно неограниченно долго.

Не забывайте о чистой воде. Многие стараются пить минералку. В ней действительно больше полезных микроэлементов. Но если отсутствуют медицинские показания, то минеральная вода должна быть столовой и обязательно негазированной. Лучше если она будет комнатной температуры или чуть теплой, так одновременно будет очищаться весь организм.

Хорошо отразится на красоте и качестве волоса регулярное употребление свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Это великолепный источник витаминов и минералов, которые не разрушаются как при термообработке. Поэтому стакан фреша принесет больше пользы, чем тарелка супа. Настоящий эликсир красоты – модные сегодня «зеленые коктейли», основой который обычно бывает щавель, шпинат, капуста брокколи.

Правильный уход

Но только одна диета, даже самая лучшая, тоже не способна сделать ваши волосы идеальными – за ними еще нужен регулярный и правильный уход. Вот несколько основных правил:

  • шампуни надо подбирать соответственно типу и состоянию волос, наносить их сначала на влажные руки и лишь затем на голову и тщательно смывать проточной водой;
  • маски нельзя использовать слишком часто, вполне достаточно 1-2 раз в неделю и наносить их надо на кожу головы, втирая мягкими аккуратными движениями;
  • сушка феном, ежедневное выпрямление или укладка (любое термовоздействие), а также окрашивание, химическая завивка, начесывание портят волосы, так как разрушают их структуру;
  • холодный воздух (ниже 0С) вызывает спазмы кровеносных сосудов, соответственно, лишает волосы кислорода и других получаемых через кровь ценных питательных веществ, поэтому в холодное время года головной убор нужен обязательно;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, жирные колбасы и копчености активизируют работу сальных желез, поэтому при их обилии в питании волосы быстро становятся сальными и теряют объем;
  • горячая вода пересушивает кожу головы, на ней может появиться перхоть, раздражение и зуд, температура воды должна быть не выше 45-50С.

Как видите, для здоровых и красивых волос важно все. Может поэтому они раньше были показателем женского здоровья и даже социального статуса. Но сегодня все необходимые продукты вполне доступны, а соблюдать приведенные выше рекомендации не так уж сложно. 

Читайте также
  • Низкоуглеводная диета

    Существует множество научных доказательств того, что низкоуглеводная диета – идеальное решение для людей, которые стремятся похудеть.

  • Какие травы помогают похудеть

    Желающие обрести стройную фигуру нередко задают вопрос о том, какие травы помогают похудеть и нормализовать работу пищеварительной системы. Таких растений множество.

  • Палео диета

    Приверженцы палео диеты уверены, что если вернуться к питанию периода палеолита – болезни прекратятся, а вес нормализуется.



Оставьте свой комментарий