Вкусно есть и худеть!

Диета для красоты – меню для красивого цвета лица, шелковистых локонов и против выпадения волос

Диета для красоты – меню для красивого цвета лица, шелковистых локонов и против выпадения волос

  • Экспресс диета красоты от Николаса Перриконе
  • Диета для красивой кожи, волос
  • Диета для красоты по типу волос

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Красивая кожа, волосы и ногти являются необходимыми элементами завершенного образа ухоженной женщины. Стрессовые ситуации, нехватка микроэлементов, неправильный режим питания, пагубные привычки негативным образом отражаются на состоянии волос, цвете лица. Косметические процедуры, шампуни будут малоэффективными, если не изменить рацион питания. Диета для красоты кожи и волос поможет улучшить внешний вид и продлить молодость.

Экспресс диета красоты от Николаса Перриконе

Главная задача диеты – сохранить молодость кожи, улучшить цвет лица. Благодаря удачному подбору продуктов, диетическая программа нивелирует последствия курения, результатом которого становится землистый цвет кожных покровов, дряблость. Программу питания по достоинству оценили голливудские звезды и супермодели.


Главное правило диеты – ежедневное употребление лосося, сардины или другой жирной рыбы. Способ приготовления не имеет особого значения, если вы не ведете беспощадную борьбу с лишними килограммами.


Длительность курса составляет 30 дней, но если верить отзывам, первые результаты заметны уже через три дня. Диета для кожи помимо употребления рыбы предлагает 2 списка продуктов: разрешенных и запрещенных.

Полезные продукты:

  • шпинат, листовая зелень, сладкий перец, спаржа, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • авокадо, капуста, огурцы;
  • дыня, черника, цитрусовые, сливы, киви, груши, персики, яблоки.

Продукты, которые вредят коже:

  • бананы, манго, папайя;
  • мучные изделия, белый хлеб;
  • сахар, сладости, пакетированные соки, сладкие газированные напитки;
  • морковь, картофель, белый рис.

Примерное меню на день:

  • завтрак: порция овсянки, сваренной на нежирном молоке, с добавлением кусочков свежих фруктов, ягод;
  • второй завтрак: ломтик дыни;
  • обед: лосось, запеченный в пергаменте, гарнир из свежих овощей;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: суп-пюре из брокколи, цветной и брюссельской капусты, салат из сардин с луком.

Также необходимо помнить о питьевом режиме и ежедневно выпивать 6 стаканов чистой воды, зеленого чая.

Диета для красивой кожи, волос

При дефиците минералов, витаминов волосы теряют блеск, ногти начинают расслаиваться и ломаться. Внеся коррективы в рацион питания, спустя месяц вы заметите, как локоны приобретут шелковистость, а ногтевые пластины – прочность. Основные принципы диеты красоты.

  1.  При выборе продуктов в магазине следует обращать внимание на их состав и избегать пищевой добавки «Е», которая способствует разрушению кожи на клеточном уровне и провоцирует развитие ряда заболеваний.
  2. Ограничить употребление сахара. Он не только создает благотворную среду для появления высыпаний, но и снижает концентрацию кальция в организме. Без этого компонента ногти не могут быть прочными и крепкими. Раз в неделю возможно употребление полезных сладостей: черного шоколада, зефира, желе.
  3. Чтобы диета красоты принесла максимальный эффект, меню необходимо составлять с учетом типа и жирности волос.

Какие нутриенты следует включать в рацион, чтобы волосы стали красивыми, кожа приобрела здоровый ровный цвет, а ногти восстановили свою структуру?

  • Жирные кислоты принимают непосредственное участие в выработке колллагена и кератина, который оказывает влияние на густоту волос, эластичность кожных покровов. Организм не способен самостоятельно вырабатывать эти компоненты, получить их можно из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, орехов.
  • Белки – строительный материал для всех клеток организма, необходимый элемент для образования коллагена. К белковым продуктам относятся яйца, бобовые, рыба, морепродукты, мясо, птица, творог, твердые и мягкие сыры. Последние помимо белков содержат и много кальция.
  • Диета для кожи и волос обязательно должна включать ретинол – витамин роста. Его источником являются морковь, говяжья печень, рыбий жир, молочные продукты, сладкий перец, зеленый лук, тыква.
  • Селен необходим для прочности ногтевых пластин. Содержится в чесноке, сале, грибах, морской рыбе, фисташках.
  • Чтобы волосы росли интенсивнее, рацион следует обогатить кремнием: листовой зеленью, огурцами, сельдереем, проростками бобовых, сладким перцем.
  • Обновление кожных покровов зависит от витаминов группы В. Высокая концентрация отмечается в цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, зелени, бобовых культурах, брокколи, цветной капусте, нежирном мясе и морепродуктах.

Диета для красоты по типу волос

Каждый тип волос нуждается не только в особенном уходе, но и питании.

Выпадение волос свидетельствует о нехватке следующих компонентов:

  • кальций отвечает за плотность волосяного стержня, блеск, насыщенность цвета, препятствует ломкости и сечению кончиков; наибольшая концентрация микроэлемента в молочных продуктах, сырах, тунце, лососи, бобовых, в соевом молоке, свежевыжатом апельсиновом фреше;
  • железо принимает участие в выработке гемоглобина, при его дефиците волосяные фолликулы ослабевают и волосы выпадают; содержится в гречневой крупе, яблоках, красном мясе, говяжьей печени.
  • йод способствует укреплению корней, регенерации клеток, улучшает обменные процессы в коже головы и непосредственно в волосяных фолликулах, источники – запеченный картофель, клюква, креветки, чернослив, яйца, бананы, клубника.

При жирной коже головы следует исключить из рациона копчености, майонез, спреды, ограничить употребление сливочного масла, жирных блюд. Обладательницам сухих и тонких волос меню необходимо разнообразить жирными сортами рыбы, злаковыми крупами, орехами, оливками.

Седеющие волосы нуждаются в пополнении запасов меди, которой богаты кабачки, огурцы, кальмары.

Читайте также


Оставьте свой комментарий