Вкусно есть и худеть!

Диета для офиса – как похудеть на рабочем месте

Диета для офиса – как похудеть на рабочем месте

  • Основные правила диеты
  • Чем питаться на работе
  • Офисная диета для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многие люди, работающие в офисах, оправдывают свой лишний вес условиями работы: многочасовое сидение на стуле, невозможность питаться по часам. Однако это вовсе не означает, что человек не может быть в отличной форме. Диета для работающих в офисе предусмотрела все эти нюансы. Единственное что нужно – это тщательно планировать свой день, в котором найдется место и посильным физическим нагрузкам, и приготовлению блюд заранее.

Основные правила диеты

Здоровое питание является неотъемлемым фактором для поддержания нормального веса. Однако и учет потребляемых калорий не менее важен. Для людей, работающих в офисе, характерен малоподвижный образ жизни, соответственно и расход калорий незначительный. Далеко не все компании, предприятия предоставляют сотрудникам офиса столовые, буфеты. Большая часть людей на работе питается тем, что продается в близлежащих торговых точках, нередко компонентами для обедов, перекусов становятся пончики, фаст-фуд – высококалорийная и бесполезная еда. Итог – поступление значительного количества калорий, который организм не успевает растратить, что в свою очередь приводит к накоплению жировой массы.

Советы диетологов для людей, работающих в офисе, достаточно просты и при желании легко применимы.

  1. Полноценный завтрак должен стать обязательным атрибутом. Утренняя трапеза позволит чувствовать себя сытым до самого обеда и обеспечит энергией. Калории, съеденные в это время, организм успевает израсходовать полностью, поэтому если хочется побаловать себя чем-то вкусным, но не очень полезным, лучше делать это за завтраком.
  2. Заменить пустые калории – сдобу, выпечку, сладости – полезной пищей. Это могут быть свежие, сушеные фрукты, орехи. Кстати, тот же банан, который считается самым калорийным фруктом и «персоной нон грата» в большинстве диет, по энергетической ценности уступает одному пирожку и в отличие от него обогащает организм витаминами и микроэлементами.
  3. Носить обеды и перекусы из дома. Для этого придется заготавливать провиант заранее вечером или утром и приобрести специальный лоток для ланчей.
  4. Диетой для офисов подразумевается минимизирование потребления сахара. Если рабочий ритм позволяет, в день выпивается не меньше 3-5 кружек чая, кофе. Нередко их спутниками становятся печенья, булочки. По статистике, в среднем человек добавляет 2 ложки сахара в одну кружку. В одной чайной ложечке без горки содержится как минимум 20 ккал, т. е в одной чашке сладкого кофе их уже 40. Если таких кружек 5, то нетрудно подсчитать, что незаметно для себя вы потребляете 200 калорий.

                   На заметку! 200 ккал расходуются за час ходьбы со скоростью 5 км/ч.


  1. Отказаться от передвижений на лифте и эскалаторов. Если вас срочно не вызывают «на ковер» к начальству, не поленитесь совершать спуски и подъемы по ступенькам. Это простой и хороший способ сжигания калорий и поддержания мышц ног в тонусе. За 15 минут подъема по ступенькам тратится около 150 калорий.

Чем питаться на работе

Диета для работающих в офисе предлагает обширный перечень блюд, из которых можно составить индивидуальное меню. Следует избегать монотонного однообразия и ежедневно видоизменять меню.

Варианты полезных завтраков для диеты:

  • порция зернистого творога с кусочками свежих или сушеных фруктов;
  • каша, сваренная на нежирном молоке или воде, мюсли;
  • сырники, приготовленные с минимальным количеством масла;
  • 2-3 яйца, сендвич с сыром, помидорами, зеленью;
  • овощной салат.

Во время перекусов лучше забыть о печеньках и съесть тост с куриной грудкой, рыбой, мягким сыром или фрукт, горсть орехов, стакан йогурта.


Правила полезных обедов:

  • желательно, чтобы этому приему пищи сопутствовало жидкое блюдо. Оно обеспечивает длительное чувство сытости и полезно для работы ЖКТ;
  • от жареного картофеля, макарон из высших сортов пшеницы стоит отказаться в пользу сложных углеводов. В качестве гарниров могут выступать цельнозерновые крупы, тушеные овощи;
  • легкие овощные салаты из капусты, моркови, свеклы, томатов, сладкого перца или замороженных овощных смесей в зимний период станут хорошим дополнением к обеду. Вариантов приготовления существует масса, а для их приготовления необходимо всего несколько минут.

Если в офисе жесткий цейтнот и отсутствуют условия для приготовления пищи, то блюда предварительно готовятся дома, после чего помещаются в бокс для ланчей.

Офисная диета для похудения

В случае, когда одного лишь перехода на здоровое питание недостаточно для нормализации веса, можно воспользоваться так называемой «диетой бухгалтера». Она достаточна проста в исполнении и рассчитана на 7 дней. Диета базируется на низкокалорийном рационе, который варьируется в диапазоне 800-1100 ккал.

Подробное меню диеты указано ниже.

Понедельник, вторник, среда:

  • завтрак: 2 яйца пашот либо сваренных вкрутую, чашка кофе без сахара;
  • перекус: большой цитрус или тост с сыром, или овощной салат;
  • обед – на выбор представлены 200 г отварного куриного филе, телятины, рыбы;
  • полдник: овощная нарезка;
  • ужин: 1 грейпфрут и стакан нежирного кефира.

Четверг, пятница:

  • завтрак: порция творога или овощной салат, мюсли;
  • перекус: стакан йогурта;
  • обед: овощной суп;
  • полдник: тост с куриной грудкой;
  • ужин: отварной бурый рис с салатом из огурцов.

Суббота, воскресенье – разгрузочные дни для очищения организма. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг фруктов овощей, или круп в сочетании с кисломолочным нежирным напитком. Соблюдая предложенный рацион, в конце недели убыль веса составит 3-4 кг.

Читайте также
  • Как похудеть за день на 2 кг

    Если вы хотите срочно сбросить несколько килограммов и уже завтра стать заметно стройнее, вас, конечно же, волнует вопрос, как похудеть за день на 2 кг.

  • Французская диета

    Французская диета для похудения – схема питания, которая рассчитана на 2 недели и отличается ускоренными темпами снижения веса.

  • Секреты диеты Дюкана

    Диета Дюкана — система похудения в которой основой рациона являются белковая пища и овощи, подсчёт калорий не требуется.



Оставьте свой комментарий