Вкусно есть и худеть!

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

  • Общие правила
  • «Раздувающие» и вредные продукты
  • Виды диет
  • Отзывы и результаты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

О плоском красивом животе мечтает каждая женщина. И не только те, у кого имеются проблемы с избыточным весом. Часто кожа на животе растягивается и обвисает после родов или быстрого похудения. Достаточно быстро сделать талию тонкой, а живот плоским можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Существуют специальные комплексы упражнений для тонкой талии плоского живота, которые придется выполнять ежедневно. Но при этом не обойтись и без коррекции питания.

Общие правила

Диета для тонкой талии и плоского живота должна решать одновременно несколько проблем:

  • обеспечивать организм необходимым количеством энергии для выполнения упражнений, без которых живот плоским не будет;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс, который незамедлительно отражается на состоянии кожи;
  • способствовать активному сжиганию жировых отложений, которые мешают стать талии тонкой;
  • быть максимально разнообразной, чтобы не создавать дефицита питательных веществ;
  • содержать количество калорий, чуть выше границы физиологического минимума, если вы хотите добиться плоского живота за неделю.

Но и это еще не все. Чтобы эффект от диеты для плоского живота был максимальным, придется строго придерживаться целого ряда правил и ограничений.

  1. Любая диета для талии и живота построена на принципах дробного питания – 5-6 приемов пищи в течение дня. Это позволит уменьшить объем растянутого желудка и, соответственно, талии.
  2. Поскольку живот плоским может быть только при проработанных мышцах брюшного пресса, в рационе должно быть достаточное количество белка: диетические сорта мяса, рыбы, обезжиренные молочные продукты.
  3. Для того, чтобы быстрее расстаться с жировыми отложениями на талии, диета для живота должна включать ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в большом количестве в рыбьем жире и льняном масле.
  4. Цельнозерновой хлеб и каши из грубых круп отлично вписываются в диету для плоского живота за неделю, поскольку стимулируют перистальтику кишечника и помогают избавиться от шлаковых накоплений.
  5. Овощи и фрукты должны составлять не менее 30% рациона диеты для плоского живота. Они регулируют витаминно-минеральный баланс, а фрукты являются отличными источниками энергии.

Но самая лучшая диета для тонкой талии на будет работать, если не пить достаточное количество воды. Довольно большой живот плоским может стать быстро, если причина его вздутия – задержка жидкости в организме. А она может возникать не только из-за плохой работы почек, но и просто из-за недостатка воды, которую тело начинает экономить. Для тонкой талии плоского живота пить необходимо чистую негазированную воду, столовую минеральную, несладкий зеленый чай или травяные отвары. 

«Раздувающие» и вредные продукты

Чтобы получить на диете плоский живот за неделю, придется исключить из рациона некоторые виды продуктов. В первую очередь это касается всех видов алкоголя. Впрочем, это требование предъявляет не только диета для плоского живота, но и любая система питания для похудения. Алкогольные напитки любой крепости – это только лишь калории, не несущие с собой никакой питательной ценности для организма. Более того, они задерживают воду, что совсем не способствует цели сделать живот плоским.

До сих пор спорят диетологи по поводу присутствия в диете для плоского живота кофе. С одной стороны, он стимулирует активность и позволяет проводить день в более интенсивном темпе. С другой – вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, одновременно усиливая аппетит. А на большинстве диет плоским живот за неделю становится из-за низкокалорийного рациона, который и так голодный. Поэтому на время диеты для живота было бы разумнее все же отказаться от этого напитка.

Естественно, не допускает диета для талии и плоского живота употребления жирной и жареной в масле пищи. Под запрет попадают также соления, консервы и копчености. С диетических сортов мяса и рыбы перед приготовлением снимается весь видимый жир. Сливочное масло заменяется растительным. А из способов приготовления пищи диета для живота оставляет запекание, отваривание в воде или на пару, жарка на гриле.

Выпечка, сладости, кондитерские изделия, мороженое на время диеты для живота также оказываются в черном списке. Впрочем, с этими продуктами, скорее всего, придется расстаться больше, чем на неделю. Если после быстрого похудения снова вернуть их в рацион, то сантиметровая лента немедленно на это отреагирует и покажет те цифры, с которых вы начинали. Поэтому удержать полученные результаты удастся только с помощью тщательного контроля за питанием.

Особое внимание на любой диете для живота придется уделить продуктам, усиливающим газообразование и вызывающим вздутие, увеличивающие его объемы. Лишь в небольших количествах в рационе могут присутствовать: цельное молоко, белокочанная капуста, орехи, все виды бобовых, свежие виноград и яблоки. Вызывать брожение могут и некоторые виды свежих овощей, но это зависит от их индивидуальной переносимости.

Виды диет

Многие интересуются, какая диета для талии и плоского живота самая эффективная. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Многое зависит от степени ожирения, состояния здоровья, склонности к аллергическим реакциям и индивидуальных вкусовых предпочтений. Поэтому лучше всего выбирать диету для живота во время консультации с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах различных рационов, поможет составить меню и даст индивидуальные рекомендации. 

Ниже приведено несколько самых популярных и действенных разновидностей диет для плоского живота за неделю:

  • Фруктовая. Самая популярной фруктовой диетой для живота и быстрого похудения является яблочная. Возможны монодиеты на персиках, сливах, ананасе, цитрусах или включение этих фруктов в больших количествах в низкокалорийный рацион.
  • Белковая. Очень эффективная диета для плоского живота при условии активных занятий спортом. Она помогает быстро накачать мышцы брюшного пресса и практически не позволяет испытывать сильного чувства голода. Но без физических нагрузок результат от нее невелик.
  • Овощная. Основу этой диеты для живота составляют овощи во всех видах: свежие, запеченные, приготовленные на пару или гриле. Может дополняться кисломолочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы в очень небольших количествах.
  • Кисломолочная. Во время этой диеты для живота несколько раз в день в пищу употребляются обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, творог, ацидофилин. Может дополняться черным хлебом, фруктами, овощами, орехами.
  • Зерновая. Эту диету для живота не сочетают ни с какими видами белка. Зато она идеально подходит для вегетарианцев. В рацион входят каши из необработанных круп: гречневой, рисовой, перловой, ячневой, цельнозерновой хлеб. Может дополняться фруктами и овощами.

Делают и полуголодные экспресс диеты плоским живот за неделю и даже меньше. Но они имеют целый ряд противопоказаний и категорически запрещены людям с любыми заболеваниями внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, любая диета для плоского живота не может быть использована во время беременности и периода лактации. Понятно стремление мамы заботиться о скорейшем восстановлении фигуры, но это придется отложить до того времени, пока малыш не перейдет на другое питание. Рацион беременной женщины и кормящей матери непременно должен согласовываться с врачом.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих говорят о том, что на фруктовой и овощной диете тонкая талия возвращается быстрее всего. Но эти рационы – самые голодные, что неудивительно. Свежие фрукты и овощи почти на 80% состоят из воды. К тому же присутствующие в них органические кислоты разрушают зубную эмаль и могут вызвать повышение кислотности желудочного сока.

Прекрасной диетой для красивого живота является белковая или кисломолочная. На таком рационе быстро уходит лишний жир, а при физических нагрузках мышцы брюшного пресса становятся красивыми и рельефными. Однако он категорически противопоказан людям, имеющим серьезные нарушения в работе печени и почек, а также страдающим мочекаменной болезнью. Именно поэтому окончательный выбор рациона стоит оставить за специалистом.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий