Вкусно есть и худеть!

Диета для похудения на 15 кг

Диета для похудения на 15 кг

  • Подсчитываем калории
  • Что исключаем, а что добавляем

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Вам нужна наилучшая диета для похудения на 15 кг, или вы хотите просто похудеть в кратчайшее время килограммов на 15 и больше не набирать вес? В первом случае нужно просто устроить «голодомор» своему организму. Делается это несложно: во время двух первых дней вы только пьете кефир, закусывая его кусочком зернового хлеба. Затем в течение недели устраиваете белковые дни (что включать в меню в это время - можно найти в других статьях сайта). И в последующие 2 недели у вас овощная диета. Вы сможете потерять действительно около 15 кг, но этот процесс будет сильнейшей встряской для организма, поэтому, выйдя из строгого рациона, вы быстро наберете потерянный вес.

Есть и другой вариант – это не совсем диета для похудения; на 15 кг можно похудеть правильно, ни в чем себе не отказывая, лишь приложив некоторые усилия и время.

Лишая себя обычной нормальной пищи, люди худеют, теряя жидкость и мышечную массу. Диетологи утверждают, что избавляться от лишнего веса безопасно можно не более, чем на 500 г в неделю. А для этого требуется рассчитать количество ккал, которые должны поступать в организм, чтобы процесс похудения пошел без проблем.

Подсчитываем калории

Вот подходящая формула Харриса-Бенедикта для людей, ведущих активный образ жизни:

655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост в см – 4,68 * возраст

Чтобы убрать лишний вес, нужно создать дефицит калорий. Это заставит организм использовать жировые отложения. Чтобы потерять полкило веса за неделю, нужно создать дефицит примерно в 3850 ккал. Разделите их на 7 дней и вычтите из ежедневной нормы. Теперь вы знаете, сколько килокалорий вам положено в сутки. Это поможет составить сбалансированный рацион, в который должны будут входить овощи, фрукты, полезные жиры, молочные, белковые и зерновые продукты. Если разделить на порции, то овощей должно быть 2 порции, фруктов – 1,5, молочных продуктов – 3, полезных жиров – 1, зерновых и белковых продуктов по 5.

Возьмите за основу порции для овощей и фруктов большую чашку в 200 мл. Кефира и йогурта включайте в меню по 200 г. Одна порция рыбы или мяса – это 30 г, молочной продукции – 200 г и т.д. Посчитаете один раз, запишете, и потом просто будете подглядывать в свою табличку. Оставьте в рационе только полезные продукты: зерновой хлеб, кефир или йогурт 1,5% жирности, макароны из твердых сортов пшеницы, откажитесь от высококалорийных фруктов. К таковым относятся бананы и виноград.

Что исключаем, а что добавляем

Питайтесь по 5-6 раз в день и постарайтесь не перекусывать ничем. Только завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и стакан кефира перед сном. Пейте достаточное количество жидкости. Она будет очищать организм от  шлаков. Такая своеобразная диета для похудения на 15 кг предполагает полный отказ от сладкого и печеного-мучного. Замените сладости сухофруктами. На завтрак ешьте каши. Они помогают надолго запастись энергией. Полностью откажитесь от продуктов быстрого приготовления. Сократите количество соли.

Проявляйте фантазию при приготовлении блюд. Еду можно варить, тушить, запекать в духовке и готовить в микроволновой печи. Если вы хотите сбросить вес, не забудьте о физических нагрузках. Не оставляйте их и после того, как цель будет достигнута. Возьмите себе за правило ежедневно ходить как можно больше пешком, а по выходным ездить на велосипеде, кататься на роликах, плавать в бассейне. В домашних условиях можно прыгать на скакалке, делать упражнения с фитболом, заниматься танцами для похудения. Все предложенное выше – это не обременительная диета, а лишь ваш новый образ жизни. Держите ситуацию с калориями под контролем, и вы уже никогда не наберете лишний вес.

Читайте также


Оставьте свой комментарий