Вкусно есть и худеть!

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

  • Суть диеты для сушки тела
  • Основные правила диеты
  • Базовое меню диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Диета для прорисовки мышц, или так называемой сушки тела для мужчин, направлена на то, чтобы максимально быстро сбросить все те излишки веса, которые вы успели набрать, стремясь увеличить мышечную массу тела. Единственный же способ сделать это корректно, т.е. без вреда для здоровья – создать дефицит суточной «порции» калорий. Только при недостатке поступления калорий, ваш организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Создать дефицит калорий можно тремя способами:

  • урезать их поступление;
  • увеличить их расход;
  • увеличить расход, уменьшив поступление.

Очевидно, что именно третий способ наиболее эффективен.

Обращаясь к проверенным методам сушки тела для мужчин, важно помнить и еще о нескольких правилах, которым ОБЯЗАНА соответствовать выбранная диета:

  • исключение вероятности нарушения обмена веществ. Многие диеты, предполагающие резкое ограничение объема и частоты питания, а то и вовсе голодание, являются ловушкой. В эту ловушку мы и попадаем, стремясь согнать вес и питаясь раз в сутки. Нужно ли объяснять, какое влияние оказывает такой режим питания на метаболизм? Даже получая минимум калорий, организм, считающий голодание экстренной ситуацией, откладывает жир «про запас», затрачивая только белки и сжигая мышечную массу. Результатом такого похудения становится не подтянутое рельефное тело, а костляво-одутловатая фигура, живое олицетворение словосочетания «кожа и кости». Вы будете удивлены, но в телах манекенщиц и моделей присутствует в среднем 40% жира при росте 170-180 см и весе в 50 кило. Согласно нормам, такой показатель является тяжелейшей стадией ожирения.
  • Употребление правильных углеводов. Свойства углеводов позволяют им превращаться в жир, который благополучно копится нашим организмом. В частности, это касается простых углеводов – сахара. Решение проблемы одно – минимизация их поступления. Именно минимизация, а не исключение, ведь углеводы – глюкоза – являются топливом, необходимым мозгу. Для того чтобы предоставить ему это топливо, будет логично просто заменить сахар на фруктозу (сухофрукты, мед и другие продукты, содержащие калий и выгоняющие лишнюю воду); заменить сладкие жирные кондитерские изделия на легкий мармелад, желе, зефир, карамель и подобные сладости.
  • Ограничение употребления мучных изделий. Именно мучное характеризуется наибольшей калорийностью. А значит, стремясь к созданию дефицита, мы должны отказаться от «тяжелых» продуктов. Кстати о калорийности: тогда как набирая мышечную массу, человек с весом в 60-70 килограммов потребляет ежедневно около 3500-4000 калорий, во время сушки каждую неделю из этой нормы исключается 500 калорий. Таким образом, еженедельно, вес должен снижаться на 1,5-2 килограмма в среднем (не более!).

Сушка тела для мужчин: базовая диета 

С учетом указанных выше правил, оптимальная диета для прорисовки мышц выглядит следующим образом:

День первый:

  • 1-й прием пищи: 2 вареных вкрутую яйца, овсяная каша на воде, кофе без сахара и с молоком.
  • 2-й прием пищи: 1-2 банана.
  • 3-й прием пищи: нежирный бульон с куриным мясом (200-250 граммов), кусок тоста или хлеба, чай.
  • 4-й прием пищи: 200-300 граммов творога.
  • 5-й прием пищи: 200 грамм нежирной вареной рыбы, рагу из овощей без масла.
  • 6-й прием пищи: 200-300 мл обезжиренного кефира.

День второй:

  • 1-й прием пищи: 200 граммов сыра с низким содержанием жира (4%), гречневая каша, кофе со сгущенным молоком.
  • 2-й прием пищи: яблоко.
  • 3-й прием пищи: макароны в томатной пасте без масла, 200 грамм вареной говядины, тост или хлеб, чай с медом.
  • 4-й прием пищи: 200-300 граммов творога.
  • 5-й прием пищи: 200 граммов нежирной вареной рыбы, салат из овощей без заправки маслом.

День третий:

  • 1-й прием пищи: омлет без масла пожаренный на молоке, каша из пшенки, кофе со сгущенным молоком.
  • 2-й прием пищи: 150 граммов творога с медом.
  • 3-й прием пищи: бульон с 250 граммами отварной говядины, салат с огурцами и капустой без заправки маслом, тост или хлеб, чай.
  • 4-й прием пищи: 200 граммов вареной куриной грудки, вареные или тушеные овощи без масла.

После трех дней питания сушка тела для мужчин предусматривает один день отдыха, когда допустимо любое питание по желанию, исключая лишь жирное, жареное и сдобное

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Влад
    а можно узнать сколько получается углеводов, белков, жиров и общее кол-во ккал?
  • Виталий Москва. Россия, 15 лет
    А что же насчет остальных дней? Или это только три раза в неделю?
  • Алан Москва, 22 года
    И естественно воду пить можно сколько угодно. но не раньше за полчаса до еды и через полчаса после неё?
  • Кирилл Астрахань, 18 лет
    В какое время кушать-то?
  • Евгений Кемерово, 42 года
    Хочу уточнить по диете для сушки тела для мужчин. Подскажите, есть ли во второй день 6-ой приём пищи, а в третий день каков 4-ый приём пищи, его почему-то нет. И если ли 6-ой приём пищи? Спасибо.

    Добрый день, Евгений.
    Спасибо за ваш вопрос.
    В статье была опечатка, мы ее исправим.
    Всего должно быть 4 приема пищи в последний день. На второй день - 5 приемов, 6-го нет.
  • Кирилл Москва, 18 лет
    Какие при этой диете нужны физические нагрузки
  • Бексултан кыргызсан, 21 год
    Мой вес 117
  • Влад Украина, 19 лет
    Здравствуйте! Можно узнать сколько г. пищи нужно употреблять там где не написано? И можно ли менять местами прием пищи допустим 3 заменяем 4,а то график не позволяет употреблять 3 приема в это время.
Оставьте свой комментарий