Вкусно есть и худеть!

Диета Дюкана атака

Диета Дюкана атака

  • Первые дни на диете Дюкана: атака избыточного веса белками 
  • Возможные побочные эффекты первой стадии
  • Диета Дюкана: рецепты для Атаки и 7-дневное меню питания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Каждая система имеет свое начало. Что касается системы питания Дюкан, Атака – та самая первая фаза, которая открывает собой путь к похудению. Основная цель, которую преследуют желающие похудеть на этом этапе, заключается в изменении вкусовых и пищевых предпочтений. Именно в течение этой фазы происходит наибольший сброс лишнего веса: так как тело только начинает приспосабливаться к новому для него режиму питания, потеря подкожного жира осуществляется стабильными и стремительными темпами.

Первые дни на диете Дюкана: атака избыточного веса белками 

Стоит отметить, что первые дни программы питания - самые трудные. Именно тогда вам приходится не только бороться со старыми привычками в отношении еды, но и во многих случаях избавляться от настоящей физической зависимости от таких вещей, как сахар или шоколад. Специалисты советует заранее запастись допустимыми правилами диеты Дюкан-атака продуктами, чтобы всегда иметь возможность перекусить, когда тяга к «вредностями» станет непреодолимой.

К тому времени, когда ваше тело приспособится к новому рациону, можно почувствовать легкую усталость. Не нужно бояться этого ощущения, оно вполне естественно и говорит только о том, что диета Дюкан и этап Атака протекают именно так, как этого следовало ожидать. Не стремитесь успеть везде и всегда, взваливая на себя любые дела на данном промежутке времени. Как правило, усталость и тяга к углеводам исчезают уже через три дня, и вот тогда можно возвращаться к привычному активному режиму. Кстати, после того как прошлые вкусовые пристрастия перестают заявлять о себе, большинство последователей курса замечает существенное увеличение энергии, выносливости и бодрости.

Предусмотренные диетой Дюкана продукты для Атаки являются натуральной белковой пищей. В общей сложности, это 68 животных белков, объем которых не ограничен. Согласно научным исследованиям, преимущества белков - в их способности производить эффект насыщения даже при небольших порциях еды.

Стадия Атака диеты Дюкана предполагает полноценное здоровое питание, а не голодание, как того следовало бы ожидать. Принимать пищу нужно, по крайней мере, 3 раза в день, достаточными порциями. Так называемые «ветераны диет» часто склонны пропускать базовые приемы пищи. На самом же деле это приносит больше вреда, чем пользы.

Диета Дюкана «Атака» длится в среднем от 2-х до 5-ти дней. При этом конкретная продолжительность определяется возрастом последователя, весом, который он стремится потерять, и количеством диет, которые он использовал в прошлом. Так, ориентируясь на второй главный фактор, длительность фазы составляет:

  • 1-2 дня при ожидаемом результате в -10 кг;
  • 3-5 дней при ожидаемом результате в -15, -30 кг;
  • До 7-ми дней (после консультации с врачом) при ожидаемом результате в -40 кг и более.

Возможные побочные эффекты первой стадии курса

Не забывайте о том, что на стадии диеты Дюкана «Атака» возможны некоторые краткосрочные побочные эффекты. Наиболее распространенный среди них – запор. Проявление этого малоприятного последствия обуславливается перестройкой организма, не привыкшего пока обрабатывать чистые белковые продукты с низким содержанием волокна. Чтобы помочь своему телу быстро и успешно решить проблему, ешьте побольше овсяных отрубей и не забывайте пить достаточное количество воды.

Еще одной проблемой может стать неприятный запах изо рта. Да, для большинства это нежелательный эффект, однако именно он является главным признаком успеха протекания стадии диеты Дюкан «Атака», указывая на то, что ваше тело находится в состоянии кетоза. Тем более что запах легко устраняется употреблением питьевой воды и жевательных резинок без сахара.

Кетозом называют состояние, когда организм начинает расходовать свои жировые запасы с выделением кетоновых тел. Именно кетоз является основой правильного метаболизма и похудения.

Диета Дюкана: рецепты для Атаки и 7-дневное меню питания

Многие удивляются, как можно бороться с избыточной массой тела, используя при этом достаточно большое разнообразие продуктов и ингредиентов диетических блюд. Между тем, именно этот широкий выбор рецептов по диете Дюкана «Атака» является главным преимуществом курса. Представленное ниже меню полностью соответствует правилам и нормам программы, а также позволит вам получать необходимое количество калорий в действительно питательном, вкусном и приятном виде.

7 завтраков на неделю фазы

  1. Обезжиренная творожная масса и пара ломтиков куриной грудки (мясо прожарить на гриле или сухой сковороде).
  2. Омлет и нежирная ветчина.
  3. Обезжиренная творожная масса и ветчина.
  4. Омлет и обезжиренная творожная масса.
  5. Йогурт с овсяными отрубями.
  6. Омлет.
  7. Вареные всмятку яйца.

Дополнять свой завтрак следует теплыми напитками по вкусу.

7 обедов на неделю фазы

  1. Отварная говядина и нежирный йогурт.
  2. Вареная рыба и морепродукты.
  3. Куриная грудка и легкий пломбир с мюслями.
  4. Куриное карри.
  5. Рыба, приготовленная на пару, и нежирный творог.
  6. Стейк из курицы или индейки с ветчиной.
  7. Копченая рыба и овсяные отруби.

7 полдников на неделю фазы

  1. 1-2 блина «Дюкана Атака»с овсяными отрубями и корицей.
  2. Простой чай или теплый кофе с кашей из овсяных отрубей.
  3. Легкий чизкейк.
  4. Кексы из овсяных отрубей.
  5. Каша из овсяных отрубей.
  6. Овсяное печенье с диетическим напитком.
  7. Простой чай или несладкий кофе.

7 ужинов на неделю фазы 

  1. Креветки в чесночном соусе и ломтики курицы по специальным рецептам «Дюкан Атака».
  2. Яйца, сваренные вкрутую.
  3. Куриные наггетсы с овсяными отрубями и гоголь-моголь.
  4. Суп с рыбой.
  5. Говяжий стейк.
  6. Фрикадельки.
  7. Жареная курица без кожи.

Как видно, диета Дюкан и рецепты «Атака» фазы, в частности, предполагают достаточно разнообразное и привлекательное меню, которое придется по вкусу даже настоящим гурманам. Не бойтесь экспериментировать и давать волю своей фантазии. И конечно же, смело изменяйте ингредиенты рецептов для фазы «Атака» по диете Дюкана, если какой-либо из них вызывает у вас аллергическую реакцию

Читайте также


Оставьте свой комментарий