Вкусно есть и худеть!

Диета Дюкана: рассчитать вес

Диета Дюкана: рассчитать вес

  • Как рассчитать вес по Дюкану
  • Подбор диеты по Дюкану индивидуально для себя

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Приближение сезона бикини и легкой одежды, угрожающий треск любимого платья, «убежавшая» далеко вперед от привычных показателей стрелка весов, отдышка после подъема на четвертый  этаж – все это может стать причиной того, что человек задумывается о необходимости похудения. Быть в форме - значит не просто оставаться красивым, «влезать» в желанные S и М размеры или притягивать внимание противоположного пола. Поддерживать себя в тонусе необходимо, ведь это – залог здоровья, бодрости и готовности к новым победам. А первое, с чего стоит начать свой путь к идеальной фигуре – рассчитать вес по Дюкану. Калькулятор французского диетолога позволяет определить оптимальный именно для вашего типа телосложения вес. Не тот, который вы представляете, придирчиво оглядывая себя в зеркале после душа. Не тот, который вы видите зафиксированным на весах подруги или друга. Тот, который действительно позволит вам чувствовать себя легко и уверенно. Вы уже готовы узнать ответ?

Пьер Дюкан: рассчитать вес бесплатно индивидуально для вашей фигуры

На самом деле узнать идеальную массу своего тела, руководствуясь калькулятором французского диетолога совсем несложно. Попробуем сделать это вместе.

Диеты Дюкана: рассчитать вес базисный

  1. Укажите наибольший показатель веса, который вы когда-либо отмечали (не включая период беременности).Полученное примем за «А».
  2. Укажите наименьший показатель веса, который вы когда-либо отмечали (не включая период усиленных тренировок и диет).Полученное примем за «В».
  3. Сложите вместе два показателя (А+В) и разделите полученное на 2, чтобы узнать «С».
  4. Укажите средний показатель веса, который вы когда-либо отмечали во взрослой жизни (после 18-ти лет). Полученное примем за «D».
  5. Какого веса вы хотели бы достичь («Е»)?
  6. Умножьте «Е» на 2 и прибавьте к полученному «D», чтобы узнать «F».
  7. Укажите ваш рост в метрах («G»).
  8. Умножьте «G»на «G»и на 42, чтобы получить «H».
  9. Рассчитайтесь свой базовый вес, используя формулу: (С+F+H)/6.

Полученный результат является вашим идеальным базисным весом. Если у вас возникли сложности при подсчете, обратите внимание на приложенный ниже пример:

Предположим, что ваш наибольший вес во взрослой жизни составлял 82 килограмма. В свою очередь наименьший – 65. Сложив вместе два показателя, т.е. 82+65=147, и разделив полученное на 2, т.е. 147/2=73,5, мы получим искомое «С». Далее, вспоминаем средний вес, который, к примеру, составляет 71 килограмм (D). Указываемый желаемый вес – 58 килограмм (E), умножаем его на 2, т.е. 58*2=116, и прибавляем сюда наш средний вес, те самые 71 кг, т.е. 116+71=187 (F). Далее умножаем наш рост на 2, т.е. предполагаемые 1,75*2=3,50, а затем на 42 – 3,50*42=147 (H). Используя заключительную формулу получаем: (73,5+187+147)/6=67 килограммов. Именно таков ваш идеальный вес на данный момент, с учетом текущих параметров тела.

Желая на диете Дюкана рассчитать вес максимально точно, обратите внимание на то, что полученный нами ранее показатель может меняться в зависимости от некоторых факторов. Постарайтесь ответить на следующие вопросы, чтобы рассчитать диету Дюкана индивидуально для себя.

  • Какова структура ваших костей? Для того чтобы ответить на вопрос, обхватите запястье правой руки левой рукой так, чтобы большой палец тянулся к указательному. Если пальцы не соприкасаются – ваши кости тяжелые: прибавьте 1,2 килограмма в калькулятор Дюкана к уже полученному нами идеальному весу. Если пальцы касаются друг друга, то у вас легкая кость – отнимите 0,8 кг от полученной цифры.
  • Каков ваш возраст? Людям в возрасте от 20 до 30 лет, желающим для диеты Дюкана рассчитать вес нужно добавить 1 килограмм к полученной ранее цифре. Тем, кто находится в возрасте от 30 до 40 лет – 2 кг. Людям 40-50 лет – 4 килограмма, а тем, кто старше 50 – 5 килограммов.
  • Были ли вы беременны? Понятное дело, что мужчины, решившие рассчитать вес по Дюкану бесплатно, могут пропустить этот пункт. Также, как и не рожавшие дамы. Счастливым матерям одного ребенка в свою очередь нужно прибавить к полученному показателю еще 1 килограмм. Тем, кто родил двоих детей – 1,5. Женщинам, перенесшим «одиночную» беременность 3 и 4 раза следует прибавить к идеальному весу 2 и 2,5 килограмма соответственно.
  • Склонны ли вы генетически к полноте? Используя этот метод Дюкана рассчитать вес можно наиболее точно, ведь генетика – один из главных факторов, оказывающих влияние на наше телосложение. Поэтому, если близкие родственники имеют склонность к полноте, то смело прибавляйте к результату нашего предыдущего вычисления 0,7 килограмма.
  • Легко ли вам худеть? Ответ «Нет» – плюс 0,8 кг, ответ «Да» – минус 0,5 кг. Кстати, в некоторых версиях калькулятора, который составил господин Дюкан, рассчитать вес можно, учитывая также и то, какой по счету будет запланированная диета в вашей жизни.
  • Ваш организм склонен к задерживанию воды (признаки: затрудненность снятия кольца вечером, опухшее лицо по утрам, опухшие ноги после работы и т.д.)? Если вы ответили «Да», то прибавьте к текущему результату 0,3 кг, а в случае отрицательного ответа отнимите 0,2 килограмма.
  • Чувствуете ли вы необходимость перекусить при стрессе? Тем, кто при первом признаке волнения тянется за булочкой, следует прибавить 0,3 килограмма к своему идеальному весу так, как это советует диета Дюкана. Рассчитатьидеальный вес точнее людям, не склонным «заедать» свои неудачи поможет вычитание 0,2 кг из имеющегося результата.
  • Какую форму имеет ваше тело? Тяжелые ягодицы и бедра прибавляют к вашему весу 0,25 килограммов. Утяжеление в области рук, груди и живота – 0,15 килограммов. Ну, а стройным по жизни худеющим нужно отнять 0,15 килограмма из своего результата.
  • Как бы вы определили свой образ жизни? 0,4 килограмма отправляются в копилку к тем, кто ведет чрезмерно сидячий образ жизни, люди активные наоборот отнимают из показателя 0,25 килограмма. Люди в возрасте могут пропустить данный пункт, и перейти к следующим характеристикам, уточнения которых требует Дюкана диета. Рассчитать вес для них можно без учета активности.

Поздравляем! Теперь вы точно знаете массу, к которой нужно стремиться! Не позволяйте себе расстраиваться, если разница между имеющимся весом и идеальным слишком большая. Десятки советов, диет и упражнений, включая программы, разработанные французским диетологом Пьером Дюканом, помогут вам достичь идеала и забыть про ненавистные лишние килограммы!

Читайте также
  • Монодиета

    Что такое монодиета, как долго можно ей пользоваться и почему они так популярны? Рейтинг самых доступных и эффективных монодиет для похудения.

  • Диеты имбирные для похудения, рецепт

    Тысячи лет имбирь известен как средство, обладающее противовоспалительными свойствами, помогающее при лечении простудных заболеваний и от ожирения. Диета с имбирем...

  • Диета день через день для похудения

    Диета день через день – не такая строгая. Выдержать ее гораздо проще, чем многие другие. Эту диету изобрел доктор Джонсон. Говорят, что он лично испробовал ее и сумел...



Комментарии пользователей
  • наталья
    Диета отличная, особенно для тех, кето привык много кушатЬ. у кого большой вес и для мужчин. Просто к диете Дюкана, как и к любой другой, надо подходить с головой. Я похудела на 10 кг. Удачи.
  • Светлана Москва, 27 лет
    Это довольно легкая, неголодная диета, но избыток белка провоцирует всякие негативные побочные эффекты, о которых следует знать. прежде чем садиться на Диету Дюкана
  • Татьяна
    Моя подруга сидела на диете Дюкана и похудела на 12 кг. сейчас выглядит, как супермодель. Я тоже хочу сесть. но боюсь, сорвусь
Оставьте свой комментарий