Вкусно есть и худеть!

Диета Ларисы Долиной: основные принципы и меню на каждый день

Диета Ларисы Долиной: основные принципы и меню на каждый день

  • Основные принципы
  • Правила диеты
  • Варианты диеты с меню на каждый день
  • Выход из диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В своё время диета, благодаря которой Ларисе Долиной за короткий период времени удалось избавиться от 25 кг лишнего веса, произвела настоящий фурор. На самом деле ее автором является не знаменитая певица, а врач-диетолог и психотерапевт Дмитрий Сайков. Но выдающийся успех в снижении веса и удивительное преображение звезды эстрады прочно закрепили за этой методикой похудения её имя. По сей день диета Ларисы Долиной пользуется популярностью у сторонников правильного питания и заслуженно считается одной из эффективных методик по снижению веса. Основные принципы, меню, достоинства и недостатки звёздной диеты будем разбирать далее.

Основные принципы

Система питания для снижения веса известной певицы имеет несколько вариантов. Отличия в продолжительности и объёмах принимаемой пищи. Набор продуктов же одинаков в любом из них.

Диета Ларисы Долиной на семь дней более жесткая и гарантирует снижение веса на 5-7 килограмм. За две недели можно потерять до 9 кг в зависимости от особенностей организма.

Продукт, на основе которого построен рацион питания на диете, – кефир с низким содержанием жира (1%). В течение суток рекомендуется выпивать поллитра кисломолочного напитка без сахара, а в дополнение к нему употреблять продукты питания из разрешенного списка:

  • любые овощи, в том числе картофель и морковь;
  • обезжиренный творог;
  • натуральный йогурт или сметана (не более 10% жирности);
  • нежирные сорта мяса: филе курицы, индейки, кролика;
  • фрукты, кроме винограда и бананов.

Разрешается пить травяной настой без сахара и негазированную воду, но не больше 0,5 л (кроме воскресенья).


Сокращение в ежедневном рационе объема жидкости является особенностью диеты Долиной, но многие диетологи не рекомендуют уменьшать при ограничениях в питании количество потребляемой  воды. Она способствует выведению из организма продуктов распада жиров – недостаточное потребление может замедлить процесс похудения и привести к интоксикации.


Правила диеты

Кефирная диета Ларисы Долиной будет эффективна для снижения веса, если строго придерживаться нескольких правил и следовать рекомендациям диетологов.

  1. Рацион нужно поделить на 6 приемов и кушать с промежутком 2 часа: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00.
  2. После 18.00 запрещено пить даже кефир. Можно выпить несколько глотков воды при сильном чувстве голода или жажды.
  3. Нельзя солить пищу или пользоваться при приготовлении приправами.
  4. Мясо и овощи нужно отваривать или запекать в духовке. Жареные продукты под запретом.

  1. За 15 минут перед каждым приемом пищи выпивать по ¼ стакана настоя травы зверобоя, цветков ромашки и календулы (1 ст.л. сухого сырья на 300 мл воды – именно столько потребуется выпить за день). Сбор трав обладает желчегонными и мочегонными свойствами, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  2. Перед диетой рекомендуется устроить разгрузочный день и завершить его очистительной клизмой.
  3. Принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

Чтобы избежать обвисания кожи при резком похудении на диете, рекомендуется пользоваться специальными кремами против растяжек и заниматься умеренными физическими нагрузками (пилатесом, ходьбой, йогой или танцами).


Интенсивные силовые или кардиотренировки на семидневной диете Долиной противопоказаны, поскольку организм будет страдать от недостатка калорий и питательных веществ. Чрезмерные нагрузки могут неблагоприятно отразиться на сердечно-сосудистой системе.


Варианты диеты с меню на каждый день

Настало время узнать, что представляет собой диета Долиной с меню на каждый день.

Вариант № 1 - диета на 7 дней

Недельный рацион питания популярной певицы в оригинале выглядит так.

Основа меню каждого буднего дня – 0,5 л кефира.

В понедельник совмещаем его с картофелем (400 г).

Во вторник – со сметаной (200 г).

В среду к кефиру добавляем пачку творога.

В четверг разрешается съесть 400 г мяса.

В пятницу добавляем 4 яблока средних размеров.

В субботу нужно выпить только 1 л кефира.

В воскресенье нельзя ничего, кроме 2 л воды.

Таким образом, диета Ларисы Долиной на 7 дней предусматривает приём порций еды маленькими порциями, но за счет того, что кушать можно часто, чувство голода не будет ощущаться остро.


Диетологи предупреждают, что недельная диета Ларисы Долиной на кефире – низкокалорийна и содержит малое количество углеводов. Усталость и сонливость могут ощущаться на протяжении всего срока диеты. Но полученный результат в виде потери нескольких килограммов веса по ее окончании, станет прекрасной наградой за строгие ограничения в еде и плохое самочувствие.


Лучшим доказательством этого факта служит великолепная фигура Ларисы Долиной, которую ей удается сохранять с помощью этой системы питания уже не один десяток лет.

Певица не питается по данному плану всю жизнь – кефирная диета на 7 дней помогла ей быстро похудеть, но чтобы сохранять вес в норме, Лариса Долина использует другой вариант.

Вариант № 2 – диета на 14 дней

Меню, которого следует придерживаться на первой неделе, совпадает с предыдущим вариантом, с той лишь разницей, что объем съедаемых за день овощей, фруктов и молочных продуктов можно увеличить примерно в два раза. Количество кефира остаётся неизменным – 0,5 л.

  • понедельник: 1 килограмм любых овощей (отварные и в виде салатов);
  • вторник: 400 г сметаны;
  • среда: 0,5 кг творога;
  • четверг: 750 г мяса;
  • пятница: фрукты без ограничений;
  • суббота: 1 л кефира;
  • воскресенье: 2 л воды.

Рацион питания на второй неделе состоит из привычных продуктов, но суточная калорийность меню должна составлять около 1500 ккал. Разрешается есть почти все, что хочется в умеренных количествах. Исключением являются изделия из муки высшего сорта, жареные блюда, фаст-фуд. Запрещены сладкие газированные напитки.

Изредка можно побаловать себя кондитерскими изделиями (зефиром, пастилой).

Спустя эту неделю, нужно перейти снова на меню семидневной кефирной диеты и постараться продержаться на нём третью неделю.

Таким образом, продолжительность варианта № 2 составляет 3 недели, но лишь две из них придётся ограничивать себя в еде.


Диетологи считают, что второй вариант диеты Ларисы Долиной - эффективный способ похудения, позволяющий быстро и надолго распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.


Выход из диеты

Важно правильно выйти из диеты, чтобы сброшенный за неделю вес не вернулся. Как это сделать? Следовать простым правилам.

  1. Объем порций еды первые 2-3 дня после диеты нужно сократить в 2 раза по сравнению с обычными.
  2. Не исключать из ежедневного меню кефир и другие кисломолочные напитки.
  3. В дальнейшем стараться готовить для себя диетические блюда на основе нежирного мяса, цельнозерновых круп, овощей и фруктов.

Благодаря диете Ларисы Долиной можно быстро снизить вес, но нельзя забывать о физической нагрузке. Об этом всегда говорит певица, рассказывая о том, как ей удаётся поддерживать себя в хорошей форме. «Диета, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, – говорит она, – главный секрет моей стройности и отличного настроения».

Читайте также


Оставьте свой комментарий