Вкусно есть и худеть!

Система похудения минус 60

Система похудения минус 60

  • Об авторе системы
  • Первый секрет
  • Принципы питания
  • Меню
  • Физическая активность и уход за кожей
  • Эпилог

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Система похудения минус 60 почти десятилетие находится на пике популярности. У неё более одного миллиона последователей и количество поклонников постоянно увеличивается. И этот факт отнюдь не удивляет. Разрешены все продукты, включая торты, булочки, нет необходимости вести скрупулезный подсчет калорий, а результаты поражают. Автор метода похудела на 60 кг за полтора года, чем вдохновила многих женщин.

Об авторе системы

Минус 60 – система похудения, разработанная Екатериной Миримановой. Проблемы с лишним весом появились у Кати еще в детстве. Будучи ребенком, девочке приходилось сидеть на специальной диете из-за нейродермита. Поэтому она украдкой от родителей при каждой возможности поглощала запретные продукты, в результате к 10 годам стала довольно пухленьким ребенком.

Первая подростковая любовь изменила сознание юной Кати. Чтобы добиться взаимности, девушка всеми силами старалась похудеть и стала придерживаться низкокалорийной диеты. Благодаря жестким ограничениям в еде, она сильно постройнела и даже какое-то время работала моделью. Екатерина признается, что возможно она и смогла бы удерживать свой вес 50 кг, благодаря диетам, но в ее жизни наступили тяжелые времена: смерть отца, отъезд матери в Испанию. Девушка была не готова к таким потерям и постепенно, незаметно для себя стала заедать стрессы и буквально за год поправилась на 10 кг.

Затем Екатерина встретила своего избранника, будущего мужа. Казалось бы, наступил спокойный период, но вес продолжал неумолимо расти. К моменту свадьбы Екатерина весила уже 75 кг. Тяжелая беременность, которой предшествовал гормональный курс, рождение ребенка не оставили фигуру без изменений. Стрелки весов молодой мамы показывали 120 кг. Что самое ужасное, ее это ничуть не смущало, а одежда 56 размера не ассоциировалась с большими габаритами.

Так бы и продолжалось, но в один момент девушка вдруг поняла, что не узнает себя в отражении зеркала и у нее есть два варианта: смириться или бросить вызов самой себе и сделать первый шаг на пути к похудению. Екатерина тщательно изучила основы диетологии, различные способы снижения веса и разработала собственную систему, которая в дальнейшем получила название «минус 60».  В обиходе ее часто именуют как, диета 60.

Авторская разработка – это целая система похудения, в которую входит психологическая подготовка, раздельное питание в определенные часы и советы по уходу за кожей проблемных зон. Диета минус 60 – это не просто набор провианта, а образ жизни, которого необходимо придерживаться на протяжение всей жизни.

Диета подходит как для молодых мам, юных дам, так и для женщин более старшего возраста. Не имеет значения, какой результат необходим: минус 60 или минус 5, система в любом случае принесет положительный результат.

Правильный психологический настрой – первый секрет

Большое внимание автор системы уделяет психологии похудения. Именно от правильной мотивации, настроя, осмысления для чего необходим весь этот процесс и зависит конечный итог. Вот несколько советов, которые помогут женщинам, планирующим расстаться с лишними килограммами:

  1. Поставить себе цель: похудеть.
  2. Нельзя ненавидеть свое тело, но нужно стараться измениться.
  3. Забыть фразу: «Я не смогу». Неверие в себя – абсолютно провальная тактика.
  4. Правильная постановка цели. Мотивация, которая работает – любовь к себе. Говоря о любви к себе, автор диеты минус 60 подразумевает изменение приоритетов и отношение к себе, умение находить время для себя.
  5. Дробление цели. Если ставить перед собой задачу – минус 60, это покажется трудным и невыполнимым. А если разделить эти 60 кг на 6 и поставить цель – снизить вес на 10 кг, к примеру, за 2 месяца, это будет уже достижимая цель. Разделив 10 кг на 9 недель и вовсе получится, что в неделю надо похудеть на 1,1 кг. Маленькие успехи, победы будут вдохновлять двигаться дальше и такими маленькими шагами постепенно дойти до конечной цели.
  6. Не корить себя за набранный вес.
  7. Почаще хвалить себя за маленькие победы и достижения.
  8. Найти группу соратников, единомышленников.

Принципы питания

Первое правило диеты минус 60: не отказываться от любимых продуктов

Система похудения минус 60 не подразумевает отказ от любимых гастрономических пристрастий. Если долго себе отказывать в излюбленном блюде, срыв неизбежен и потерянные килограммы обязательно вернутся, что повлечет за собой неверие в себя и «Я же говорила, что не смогу». К тому же женский организм имеет свои особенности. В определенные дни женщина может неумолимо хотеть шоколада или мяса и т.д. Поэтому автор системы советует прислушиваться к своему организму и записывать, в какие дни хочется больше мяса, творога, конфет.

Второе правило диеты минус 60: плавный переход к новому питанию

Чтобы уменьшить свое пристрастие к вредным продуктам их количество надо уменьшать постепенно и плавно заменять на альтернативные, более полезные продукты. К примеру, если без шоколадных конфет жизнь не мила и в день съедается их по 300 г, то на следующий день количество уменьшается до 200, затем до 150 и т.д. Полностью отказываться от любимого лакомства нет необходимости, нужно только употреблять его в первой половине дня и в меньших количествах. То же самое касается и остальной пищи: большие блюда заменяются меньшими по размеру тарелками. Все пищевые привычки должны перестраиваться постепенно – это один из главных постулатов «минус 60».

Третье правило диеты минус 60: не есть после 18-00

Цифра 6 достаточно условна, «совы» могут ужинать и позднее. Но чем позже вечерняя трапеза, тем меньше шансов на похудение, следуя системе. Особенно это касается женщин, чей возрастной рубеж перешел отметку 30. В вечернее время все биоритмы замедляются, и любая съеденная еде незамедлительно откладывается на животе. Чтобы переход на новое время ужина не приносил дискомфорта, его нужно осуществлять постепенно, ежедневно смещая на один час. В течение месяца ужин не позднее 18-00 станет привычкой и голод перестанет терзать в вечернее время. После 6 вечера разрешается только вода или настои из трав.

Четвёртое правило диеты минус 60: вредная еда только до 12-00

Диета Миримановой минус имеет очень большое преимущество по сравнению с другими системами: есть можно все, но только до обеда. Причем количество пищи в это время не ограничивается. Рафинированный белый сахар также разрешается добавлять в чай, кофе. После обеда он заменяется на коричневый.

Пятое плавило диеты минус 60: раздельное питание

Минус 60 – система, в которой присутствуют элементы раздельного питания. Если утром можно есть все, за редким исключением, то для обеда и ужина существуют группы продуктов, которые не совмещаются друг с другом. Термическая обработка пищи также имеет привязку ко времени.

Шестое правило диеты минус 60: количество жидкости зависит от потребностей организма

Отсутствует определенных норм потребления воды. Екатерина считает, что нет необходимости заливать в себе 2 литра воды, если организм противится этому. 2-3 стакана воды вполне достаточно в день, при желании можно пить и больше. При появлении отеков количество жидкости необходимо уменьшить.

Что касается алкогольных напитков, диета минус 60 не налагает табу на их употребление, но при условии, что это будет красное вино.

Меню

Завтрак

Как уже говорилось выше, на завтрак разрешены все продукты и в любых количествах, это, пожалуй, самое большое преимущество «минус 60».

Обед

Обеденная трапеза в «минус 60» должна быть полноценной, которая может включать и первые, вторые блюда, салаты. После 12-00 продукты нельзя жарить, разрешается запекать, тушить.

Разрешенные продукты:

  • небольшое количество соленых, маринованных овощей, за исключением горошка и кукурузы;
  • кисломолочные продукты;
  • рисовая и гречневая крупа в сочетании с мясом или рыбой;
  • комбинация макарон с сыром или овощами;
  • суши;
  • ананас, цитрусовые, яблоки, чернослив, 2 кусочка арбуза;
  • колбасные изделия;
  • шашлык, котлеты, мясо, рыба, яйца, морепродукты, крабовые палочки;
  • горох, картофель, грибы;
  • майонез в небольших количествах, растительное масло для заправки салатов.

Нельзя:

  • совмещать картофель, бобовые, грибы с мясом;
  • сочетать макароны с мясом или рыбой;
  • все сладости, бананы, инжир;
  • жареные продукты.

Ужин

Придерживаясь «минус 60», ужин должен максимально простым и содержать как можно меньше компонентов.

Варианты разрешенных ужинов:

  • киви, цитрус, ананас, яблоко, сливы, арбуз в сочетании с молочными продуктами;
  • овощи, за исключением картофеля, зеленого горошка, кукурузы, тыквы, авокадо, баклажанов, грибов; допускается комбинирование с молочными продуктами или крупами;
  • мясо – варианты сочетаний отсутствуют;
  • рис или гречка в сочетании с разрешенными овощами или фруктами;
  • кефир, творог, йогурт в комбинации с овощами, фруктами из разрешенного списка.

Большое количество рецептов «минус 60» автор предлагает в своей книге, в которой подробно описана система, а также Екатерина отвечает на вопросы своих последователей.

Физическая активность и уход за кожей

В системе есть место и для физической активности. Ежедневные физические нагрузки – обязательное условие «минус 60». Гимнастика должна стать ежедневным ритуалом. Для начала достаточно уделять ей 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузки и время. Время занятий значений не имеют. Екатерина советует всегда находить возможность для физических нагрузок. Будь- то пешая прогулка с работы домой, занятия танцами, поход в бассейн с детьми и т.д.

Уход за проблемными зонами – еще один компонент «минус 60». Не каждая женщина имеет возможность и время для посещения салонов, чтобы устранить дефекты кожи, поэтому в системе большое внимание уделяется уходу за кожей в домашних условиях. Для зон живота, ягодиц, груди необходимо выполнять две процедуры:

  • очищение с помощью кофейного скраба;
  • массаж с мумие.

Чтобы избежать появления морщин на лице в период диеты, следует позаботиться о приобретении крема, соответствующего возрасту и типу кожи.

Эпилог

Диета минус 60 идеально подойдет людям, которые не терпят жестких ограничений, хотят расстаться с лишним весом и готовы работать над собой. Система не имеет явных противопоказаний, но при наличии хронических заболеваний, в период беременности или лактации необходима консультация врача. По отзывам это одна из самых доступных программ снижения веса. Диета имеет один минус – это финансовые затраты на обновление гардероба меньшего размера.

Читайте также


Оставьте свой комментарий