Вкусно есть и худеть!

Как выбрать диету на неделю

Как выбрать диету на неделю

  • Можно ли похудеть за неделю
  • Обратная сторона похудения
  • Рекомендации и запреты
  • Лучшие недельные диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Лишний вес обычно накапливается месяцами, а то и годами. А вот похудеть всегда хочется побыстрее. В идеале всего за несколько дней, максимум – за неделю. Если серьезно об этом задуматься, то это действительно выглядит нереально. Но в погоне за стройностью изобретаются самые разнообразные диеты, которые обещают немыслимые результаты – сжигание до 1-1.5 килограмма в день. Некоторым даже удается их достигнуть, зачастую ценой собственного здоровья.

Можно ли похудеть за неделю

Диета на неделю, если она имеет под собой хоть какое-то научное основание, является не самым плохим вариантом для похудения. И по сравнению с любой краткосрочной 3-5 дневной диетой имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • успевает разгрузить желудочно-кишечный тракт;
  • очищает организм от шлаковых накоплений;
  • дает телу время перестроиться и приспособиться к новой системе питания;
  • создает длительный дефицит калорий, необходимый для похудения;
  • позволяет сбросить вес не только за счет выведения избытка воды.

Но если быть до конца откровенными, то именно к жировым запасам, особенно обильным, за это время организм успевает только подобраться. И то только в том случае, когда рацион диеты выбран правильно, а не просто урезано количество потребляемых калорий.

Зачастую короткая диета дает такой же краткосрочный результат только потому, что естественной реакцией организма на резкий дефицит калорий является замедление обменных процессов. Он переходит в режим жесткой экономии и максимально снижает энергопотребление. Именно поэтому на 2-3 дневной диете часто хочется спать, ощущается слабость, пропадает настроение.

Как только количество калорий возвращается к привычной цифре, в организме образуется их избыток – ведь тратит он их меньше, а получает столько же, сколько раньше. Все лишнее тщательно откладывается на случай новой голодовки в виде лишних килограммов. Единственным результатом сидения на короткой диете обычно бывает получение небезызвестного «эффекта йо-йо», когда вес прыгает вокруг одной и той же цифры.

За неделю в организме успевают произойти более серьезные изменения. Оправившись от первого шока, он начинает искать средства для покрытия дефицита калорий и, не получая их извне, обращается к внутренним ресурсам. При разумно выстроенной диете вес начинает плавно снижаться и если после диеты не переедать, то результат уже можно зафиксировать. Но метаболизм все равно остается замедленным, и это нужно учитывать при выходе из диеты, который должен длиться не менее 3-4 дней.

Обратная сторона похудения

Прежде чем остановить свой выбор на диете на неделю, нужно быть уверенным в том, что процесс удастся довести до конца. Иначе, по описанным выше причинам, вреда от нее будет больше, чем пользы. Благо, что вариантов недельной диеты существует несколько и выбрать подходящий по вкусу и состоянию здоровья рацион не составляет большого труда.

Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, какие негативные моменты могут возникать в результате достаточно резкого и длительного урезания рациона.

  1. Любое резкое ограничение является серьезным стрессом для организма, на которое он реагирует в первую очередь колебаниями гормонального фона. Они могут вызвать головокружение, спазмы сосудов, учащенное сердцебиение и другие неприятные симптомы. Чтобы этого избежать, лучше готовить организм заранее – за 2-3 дня до ее начала понемногу сокращая порции и облегчая рацион.
  2. Самой эффективной и легко выполнимой обычно является монодиета – диета, основанная всего на одном продукте: яблочная, гречневая, тыквенная, яичная и другие. Но при таком однообразном рационе в организме образуется дефицит не только калорий, но и многих питательных веществ, которых он недополучает. Его придется компенсировать приемом мультивитаминных комплексов.
  3. В первые дни скорость обмена веществ сильно замедляется, а затем она просто остается на сниженном уровне. Но тогда и процесс сжигания жира будет идти так же медленно. Ускорить его можно, употребляя определенные продукты (если они разрешены диетой) или увеличив физическую активность. Сильно перегружать организм не нужно, но комплекс несложной утренней гимнастики однозначно пойдет на пользу.
  4. Дефицит калорийности рациона превышающий 20% от физиологического минимума может привести к обострению хронических заболеваний и другим крайне неприятным последствиям. Особенно внимательно надо быть тем, у кого избыточный вес более 30 килограммов. Такому ожирению обычно сопутствует целый букет болезней, при которых любая диета на неделю категорически противопоказана, а необходимо постоянно придерживаться лечебной системы питания. Поэтому перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом.
  5. Поскольку в отсутствии быстрых углеводов, которые исключаются из рациона любой диеты для похудения, наиболее доступным источником энергии для организма становится белок. Если он отсутствует в меню, потеря веса будет происходить не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения мышечной массы. Результат разочарует – через неделю вес будет меньше, но объемы тела практически не изменятся.

Эти факторы обязательно нужно учитывать, поскольку именно они напрямую влияют на эффективность выбранной диеты и ее безопасность для здоровья.

Рекомендации и запреты

Независимо от того, сколько времени продолжается диета, существует еще ряд правил и ограничений, помогающих очистить организм от шлаков и токсинов и ускорить процесс похудения. Не всегда о них упоминается, но знать и придерживаться их стоит однозначно.

  1. Если выбранная диета рекомендует строгое меню, то нельзя вносить в нее изменения. Лучше сразу выбрать более подходящий лично для вас вариант.
  2. Утро нужно начинать со стакана чистой воды, выпитой натощак. Те, у кого нет проблем с желудком, могут подкислить ее лимонным соком. Это активизирует метаболизм.
  3. Придется полностью отказаться от любых алкогольных напитков, поскольку они не только задерживают воду в организме, но и отравляют организм продуктами своего распада.
  4. Кофе, черный чай и другие напитки-стимуляторы также входят в запрещенный список. Они возбуждают нервную систему, которая и так разбалансирована гормональными колебаниями.
  5. Питание, даже скудное, должно быть регулярным. Это поможет не так сильно переживать чувство голода и будет стимулировать обменные процессы. Чем меньше пищи разрешено съесть за день, тем чаще нужно ее принимать.
  6. Выдержать диету неделю будет намного проще, если пить достаточное количество воды – не менее 1.5 литра в день. Она помогает на какое-то время избавиться от чувства голода, заполняя желудок и заодно растворяет шлаки и токсины, выводя их из организма.
  7. После завершения диеты еще как минимум неделю необходимо строго контролировать рацион. Его калорийность должна плавно увеличиваться до уровня, соответствующего физиологическому минимуму для тех, кто хочет худеть дальше или среднего уровня для тех, кто хочет только закрепить результат.

Теперь, понимая, какие процессы происходят в организме за неделю похудения и какими правилами необходимо руководствоваться для достижения успеха, можно выбрать для себя оптимальную модель питания.

Лучшие недельные диеты

Трудно сказать какая именно диета на неделю даст максимальный результат именно для вас. Выбирать, скорее всего, придется интуитивно или методом проб и ошибок. В очень редких случаях, если диета совсем не подходит, то наступает резкое ухудшение самочувствия. В таком случае ее необходимо срочно прекратить, а если состояние здоровья не улучшится, обязательно проконсультироваться с врачом.

Особое внимание стоит обратить при выборе на такие варианты:

  • Кефирная. Известна давно и любима за свою простоту многими звездами кино и эстрады. Рацион состоит из 1.5 литров 1% кефира, который можно выпить в течение дня, плюс небольшие порции овощей, отварного картофеля, нежирного мяса или рыбы. Она позволяет сбросить от 3 до 5 килограммов. Одного кефира недостаточно, воду тоже нужно пить, поэтому суточное количество жидкости может достигать трех литров. Это значит, что для этой диеты категорическим противопоказанием являются болезни сердца, почек и мочевыводящих путей. Нельзя ее придерживаться и людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
  • Гречневая. Основным продуктам является гречка, богатая минералами и микроэлементами. Разнообразится меню нежирными кисломолочными продуктами, которыми можно запивать или заливать гречку. Один раз в день допускаются свежие овощи или несладкие фрукты. Отвес составляет до 3-4 килограммов, но чувство голода мучает значительно меньше, чем на кефире. Создает острый дефицит белка, но отлично подходит вегетарианцам.
  • Яичная. Довольно сытная и очень эффективная диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов. Трижды в день всю неделю съедается два яйца и один грейпфрут. В качестве дополнительных продуктов выступают свежие овощи, творог, травяной чай.  Утром рекомендован черный кофе. Абсолютно не подходит тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью или почками, при наличии хронических заболеваний этих органов может вызвать их сильное обострение. Применять ее можно не чаще 2-3 раз в год.
  • Овощная. Самая безобидная, но и одна из самых коварных. Базируется на потреблении 1-1.5 кг свежих, отварных или приготовленных на пару овощей в день. В рационе остаются нежирные кисломолочные продукты, зеленый чай. Большое количество грубой растительной клетчатки может раздражать слизистую желудка и спровоцировать гастрит. Кроме того, на 2-3 день наступает усиленное очищение организма и активный выход скопившихся каловых масс. Чтобы избежать запоров, необходимо пить больше воды. Создает дефицит белка, который необходимо компенсировать после выхода из диеты. Зато отлично сказывается на состоянии кожи и насыщает организм витаминами и микролементами.
  • Пестрая. Представляет собой чередование различных монодиет: кефирной, сливовой, творожной, яблочной, овощной, белковой и снова овощной. Причем именно в таком порядке. Эта диета на неделю является самой разумно организованной, так как постоянное чередование белковой и овощной пищи не дает замедлиться метаболизму и не создает дефицита определенных групп веществ.  Она позволяет сбрасывать примерно по 0.7-1 кг в день, что является очень неплохим результатом. Новичкам в похудении лучше всего подходит диета именно этого типа.

Но самое главное понимать, что выбранная диета, это только первый этап на пути к красивой фигуре. Измениться до неузнаваемости за семь дней нельзя – это долгий и кропотливый процесс. Но хорошее начало – хороший стимул к закреплению и улучшению результата.

 

Читайте также
  • Острая диета

    Один из самых спорных способов похудения – острая диета. Хвалебные отзывы обещают избавление от 5 кг за неделю без изнурительных голоданий.

  • Шоко диета

    Есть шоколад и похудеть уже в первые недели диеты? Звучит слишком идеально, чтобы быть правдой, скажете вы. И зря.

  • Как правильно худеть на велотренажере

    Кардиотренажеры, в том числе и велотренажер, являются одними из наиболее востребованных среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.



Оставьте свой комментарий