Вкусно есть и худеть!

Диета на орехах

Диета на орехах

  • Польза диеты на орехах
  • Самые полезные орехи при диете
  • Диета на основе орехов на 3 дня
  • Пятидневная ореховая диета
  • Фруктово-ореховая диета
  • Разгрузочные ореховые дни

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Приверженцы низкокалорийного питания редко употребляют орехи при диете, опасаясь их высокой калорийности. Тем самым они лишают свой организм большого количества ценных питательных элементов. Диета на орехах представлена в нескольких вариациях, в которых орех выступает в качестве основного продукта или в комбинации с другими.

Польза диеты на орехах

Сторонники белковых диет обычно интересуются содержанием белка в мясе или рыбе, но часто забывают, что орехи также относятся к белковым продуктам. Помимо высокого содержания протеина, в орехах много насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для функционирования всех органов. В отличие от жиров животного происхождения они лучше усваиваются, препятствуют отложению жиров, ускоряют метаболизм. Особое внимание приверженцам белковых диет следует обратить на арахис, фисташки, кешью, фундук, бразильский, грецкий, кедровые орешки, которые являются белковыми лидерами. С добавлением в рацион вкусных и полезных орехов белковая диета будет разнообразней и безопасней для здоровья.

В орехах высокая концентрация магния, цинка, железа, витамина Е, жирных кислот. Благодаря насыщенному составу, они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют развитию раковых опухолей и атеросклероза.

Диету на орехах нельзя соблюдать при наличии аллергии на любой из видов орехов, а также при склонности к аллергическим реакциям. При хронических заболеваниях необходима консультация специалиста.

Самые полезные орехи при диете

Все орехи имеют много общего и по составу, и по свойствам. Но тем не менее, в каждый из видов есть свои особенности.

  1. В грецких орехах самое высокое содержание жира - 69%, а также большое количество магния, цинка, железа. Всего лишь 4 грецких ореха способны удовлетворить суточную потребность в Омега-3, которая не синтезируется организмом, а ее дефицит становится причиной развития заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы. Ученые доказали, что употребление грецких орехов снижает риск возникновения рака груди и предстательной железы. Также орехи применяются для лечения и профилактики заболеваний щитовидной железы и в качестве средства, укрепляющего иммунитет. В 100 г грецких орехов 650 калорий.
  2. Фундук занимает лидирующее место по содержанию белка. По протеиновой ценности он нисколько не уступает мясу. Помимо этого, он богат калием, фосфором и кальцием. Особые свойства фундука заключаются в его антиканцерогенных свойствах, способности уменьшать газообразование и растворении камней в почках. Калорийность фундука варьируется в пределах 650-700 ккал на 100 г.
  3. Кедровые орехи одни из самых дорогих. Обусловлено это ограниченным ареалом произрастания кедровых деревьев. По сути, кедровые орехи – это обобщенное название семян нескольких видов кедровых сосен. В ботанике их орехами не считают, но в кулинарии этот термин прочно прижился. В кедровых орехах содержится белок, который уникален по своему составу. Он отличается повышенным содержанием редких аминокислот: лизин, метионин, триптофан. Кедровые семена издавна использовались для профилактики заболеваний щитовидной железы, лечения бульбитов, гастритов, панкреатитов. Калорийность кедровых орехов 674 ккал на 100 г.
  4. Миндаль отличается высоким содержанием кальция и витамина Е. Его польза особенно ощутима при нарушениях зрения, судорогах, повышенной кислотности желудка. Миндаль также считается самым эффективным среди орехов при половом бессилии. Калорийность миндаля может колебаться от 575 до 645 ккал на 100 г. Этот показатель зависит от способа приготовления ореха.

Диета на основе орехов на 3 дня

Ежедневный рацион на протяжении 3 дней остается неизменным и состоит из следующих продуктов:

  • 100 г нежирного мяса или рыбы;
  • 50 г любых орешков;
  • один огурец или томат среднего размера.

Во время диеты рекомендуется соблюдать питьевой режим: выпивать в день не менее 6 стаканов очищенной воды или зеленого чая, травяного отвара. Блюда из мяса и рыбы разрешается готовить любым способом, за исключением обжаривания в масле. Главный компонент можно выбирать на свое усмотрение: будь то грецкие, кешью, арахис, кедровые орехи.

Пятидневная ореховая диета

Этот вариант обещает распрощаться с 3 кг. Рацион каждого дня:

  • 50 г орешков;
  • 100 г отварного мяса птицы;
  • 100 г нежирной рыбы;
  • стакан кисломолочного продукта;
  • один свежий огурец и один помидор.

От соли, специй, сахара, приправ во время похудения необходимо отказаться.

Фруктово-ореховая диета

Длительность программы снижения веса 3-4 дня. Рацион состоит из 100 г любых орехов и фруктов. От употребления винограда и банана лучше воздержаться и отдать предпочтение несладким видам фруктов, также разрешены ягоды. Предложенные продукты можно есть в любом виде, готовить из них соки, смузи, салаты.

Разгрузочные ореховые дни

Весьма сомнительный способ разгрузки, но все же он существует. Весь дневной рацион ограничивается 100 г орехов и безлимитным количеством чистой воды и несладкого зеленого чая. Орехи для разгрузочного дня подойду любые. Можно взять один вид или комбинировать несколько разных. Длительность разгрузочного дня 24 часа. Повторять разгрузочную процедуру чаще одного дня в неделю не рекомендуется.

Читайте также


Оставьте свой комментарий