Вкусно есть и худеть!

Диета на смузи

Диета на смузи

  • Польза смузи для похудения
  • Принципы диеты
  • Недостатки диеты
  • Противопоказания к диете
  • Очищающая диета на 3 дня
  • Щадящая диета смузи

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Смузи диета для похудения – это не только оригинальный способ уменьшить свой вес, но и результативная детокс программа. Смузи – напиток густой консистенции, приготовленный из ягод, овощей, фруктов путем взбивания в блендере или с помощью миксера. В США он появился в середине прошлого века, когда активно стало пропагандироваться здоровое питание.

Польза смузи для похудения

Отличительная особенность смузи от соков заключается в том, что продукт содержит мякоть овощей и фруктов, в которых сконцентрирована клетчатка. Пищевые волокна разбухают в желудке, создают чувство сытости и стимулируют работу кишечника, соответственно способствуют похудению. Отсутствие термической обработки сохраняет все витамины и минералы в смузи.

Смузи для похудения – это низкокалорийный коктейль. Даже при наличии в составе большого количества компонентов энергетическая ценность не превышает 240 ккал.

Еще одно преимущество смузи – это отсутствие консервантов, пищевых красителей, добавок. Смузи для похудения готовится непосредственно перед употреблением. И так как коктейль производится собственноручно, всегда можно быть уверенным в качестве и составе продукта.

Принципы диеты

Диета на смузи заключается во внедрении в рацион густого коктейля, который может заменить перекусы или быть полноценной трапезой. Чтобы диета для похудения принесла ощутимый результат, необходимо отказаться от всех видов жареной, жирной пищи. Исключить во время диеты сахар, алкоголь, консервы, полуфабрикаты, кондитерские и мучные изделия.

Смузи диета построена на дробном питании. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Объем порции не должен превышать 250-300 г. Густой коктейль лучше всего есть ложечкой. Так создается иллюзорное впечатление, что это был не просто перекус, а полноценная трапеза. Такие меры способствуют насыщению и отсутствию голода, что особенно важно при похудении.

Для диеты витаминные коктейли готовятся из овощей свежих или отварных (например, цветная капуста бланшируется в кипятке), нежирных кисломолочных продуктов, ягод, фруктов. При похудении количество бананов, винограда контролируется. Используются злаки, пророщенная пшеница, мюсли, семена и орешки для украшения, приправы, ароматные травы. Следует учитывать один нюанс при составлении меню: смузи из фруктов необходимо употреблять в первой половине дня, а овощные разрешены на протяжении всего дня.

Рекомендуется, чтобы диете предшествовал подготовительный этап. Для этого за несколько дней до диеты необходимо включать в свой рацион жидкие блюда и сократить потребление жареной и жирной пищи. Так организм привыкнет к ограниченным объемам пищи и будет легче выдержать диету.

В период диеты обязательно пить жидкость. Разрешено умеренное количество натурального несладкого кофе, зеленого чая, фильтрованной воды. Суммарное количество выпитой воды и смузи не должно превышать 3 литров.

Недостатки диеты

Так как диетой предусмотрено приготовление продукта непосредственно перед употреблением, у работающих людей могут возникнуть сложности. Вряд ли рабочее место оснащено блендером, а таскать кухонную утварь с собой на работу и затем готовить себе коктейль для похудения под изумленные взгляды коллег мало кому понравится. Поэтому проводить диету лучше всего в выходные дни или в период отпуска. К тому же в зависимости от выбранных компонентов, главное блюдо диеты может оказывать слабительный эффект.

Противопоказания к диете

Диета на основе смузи противопоказана в период беременности, кормления малыша, детям. При наличии заболеваний ЖКТ, почек, печени необходима консультация лечащего врача.

Очищающая диета на 3 дня

Большим достоинством диеты можно считать ее короткий срок и впечатляющий результат. За 3 дня убыль веса составляет около 2 кг. Правда эффект похудения достигается в основном за счет выведения излишков жидкости и накопленных шлаков. Меню включает одно блюдо – смузи, который готовится на свое усмотрение и соответствует своим вкусовым пристрастиям. Наслаждаться коктейлем следует 5-6 раз в день.

Щадящая диета смузи

В этом варианте предусмотрены 3 полноценных приема пищи и 3 перекуса, которые состоят из смузи для похудения. Разрешены каши, приготовленные на воде, небольшие порции отварного или любого другого диетического мяса, рыба, овощные рагу. Длительность диеты 7 дней, а результат похудения составит 3-4 кг.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий