Вкусно есть и худеть!

Диета на выходные дни

Диета на выходные дни

  • Особенности диеты
  • Главные правила диеты:
  • Подробное меню на выходные

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Симбиоз таких слов как «диета» и выходной вызывает как минимум недоумение и как максимум удрученность. Ведь после трудовой рабочей недели хочется побаловать домочадцев полноценным обедом, вкусной выпечкой, протестировать новые рецепты. Да и холодильник всегда находится в манящей близости. Какая уж тут диета выходного дня? Однако по мнению диетологов, именно в выходные и происходит набор веса. Вот и приходится выбирать: порхать бабочкой на кухне и довольствоваться диетическим меню, либо перекатываться колобком и получать удовольствие от приготовленных шедевров.

Особенности диеты

Диета выходных дней идеально подойдет женщинам, которые в течение недели не могли позволить себе придерживаться правил здорового и правильного питания. Короткий диетический курс нивелирует последствия и позволит удержать стрелку весов на одной отметке. Ведь значительно легче сохранять свой вес, чем бороться потом с накопленными годами килограммами. Даже всего один набранный килограмм за год через десять лет обернется 10 увесистыми кг жира.

Диета на выходные радует своей непродолжительностью. Она не подразумевает полного голодания. Отказаться придется лишь от жареной, жирной пищи, высококалорийных кондитерских и мучных изделий. Основу рациона оставляют сезонные овощи, фрукты. морепродукты, злаковые, нежирная кисломолочная продукция. Растительная пища вкупе с нежирной белковой обеспечат сытость и нормализацию работы пищеварительных органов.

Если меню покажется скучным и несколько унылым, скрасить его можно, прикупив вкусный экзотический фрукт. Немаловажное значение имеет и сервировка. Даже любая диетическая пища в красивой посуде и в окружении столовых приборов будет выглядеть аппетитнее.

Главные правила диеты:

  • не допускается вносить изменения в меню диеты;
  • не использовать соль для приготовления блюд;
  • для придания вкуса можно использовать травы и специи;
  • в течение дня пить чистую или негазированную минеральную воду;
  • отказаться от сахара.

Диета на выходные дни имеет несколько явных достоинств.

  1. В случае, если домочадцы готовы придерживаться диеты вместе с вами, высвобождается много времени, которое обычно уходит на приготовление семейных ужинов, обедов.
  2. Блюда диеты просты в приготовлении, а их ингредиенты доступны каждому.
  3. Рацион достаточно разнообразный, благодаря чему, организм не будет испытывать дефицит в полезных минералах и витаминах.
  4. Диета протекает без учительных симптомов чувства голода.

Подробное меню на выходные

Суббота

  • Пробуждение начинается со стакана воды комнатной температуры с несколькими капельками лимонного сока.
  • Через 30-40 минут наступает время завтрака. Один тост ржаного хлеба или цельнозерновая булочка дополняется кусочком нежирного сыра. Альтернативой традиционному утреннему кофе выступает стакан нежирного кефира или ряженки. Стоит учитывать, что возраст кисломолочного продукта непосредственно влияет на работу кишечника. Однодневный кефир выполняет роль слабительного средства, а более старый трехдневный прямо противоположную функцию – закрепляющую.
  • Спустя полтора часа наступает время перекуса. Разрешено съесть любой фрукт: яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут.
  • Комплексный обед для худеющего представлен супом-пюре из овощной замороженной смеси или сезонных свежих овощей, отварным кусочком телятины и порцией гречневой или рисовой каши, сваренной на воде.
  • На полдник можно съесть несколько вареных соцветий цветной капусты с ломтиком адыгейского сыра.
  • На ужин предлагается приготовить запеченную рыбу в пергаменте, на гриле. В качестве гарнира идеально подойдут 5 столовых ложек риса и овощная нарезка. Можно поэкспериментировать с другими крупами: перловой, пшеничной, ячневой, пшенной.
  • Перед сном можно побаловать себя стаканом кефира, сыворотки или приготовить капустный отвар. Он обладает сильным очищающим действием.

Воскресенье

  • Пробуждение традиционно начинается со стакана воды с лимоном.
  • Скромный завтрак состоит из чашки зеленого чая и творожной запеканки без сахара. В качестве подсластителя во время приготовления блюда можно использовать сухофрукты или ломтики свежих фруктов.
  • Для перекуса в воскресный день подойдет горстка орешков или стакан свежевыжатого апельсинового сока, фруктового смузи.
  • Обед состоит из 2-3 отварных или запеченных картофелин среднего размера, салата из квашеной капусты с мелко порезанным зеленым луком и оливковым маслом.
  • Полдник: на выбор предлагается стакан томатного сока или морковный салат.
  • На ужин можно приготовить легкий салат из куриной грудки, одного отварного яйца и зелени.
  • Отход ко сну сопровождается стаканчиком кефира.

Диета на выходные дни будет более результативной, если она будет сопровождаться посильным физическими нагрузками.

 

Читайте также
  • Обруч помогает убрать живот

    Что, кроме диеты, поможет сделать талию стройной? Хула-хуп! Этот обруч помогает убрать живот, уменьшить вес, сжигать за одно занятие довольно много калорий...

  • Как за 1 день похудеть на 1 кг

    Как срочно избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не нанести вреда здоровью?

  • Калорийность дыни

    Полезные свойства дыни делают ее любимым диетическим продуктом для многих. А низкая калорийность позволяет использовать ее в меню даже самых строгих диет для похудения.



Оставьте свой комментарий