Вкусно есть и худеть!

Диета по возрасту – как похудеть в 20, 30 лет, после 40

Диета по возрасту – как похудеть в 20, 30 лет, после 40

  • Диета по возрасту – как похудеть в 20, 30 лет, после 40
  • Как худеть в возрасте от 30 до 40 лет
  • Похудение после 40

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

И хоть напоминать женщине о возрасте – это моветон, диетическая программа для снижения веса должна составляться с учетом возрастного фактора. Такой подход обусловлен разной скоростью протекания обменных процессов в организме, гормональными изменениями, предшествующими разным периодам жизни. Условно диета по возрасту разделена на 3 группы.

Диета по возрасту – как похудеть в 20, 30 лет, после 40

В этом возрасте для женщины характерен самый быстрый метаболизм, при условии, что нет серьезных проблем со здоровьем. Потерять 2-3 кг не составляет никакого труда, потому что в молодости потребность в калориях максимально высокая и варьируется в диапазоне 1900-2000 ккал в сутки, а соотношение мышечной массы находится в пределах 35-40%.

Чаще всего причиной лишнего веса становятся излишества в еде. Чтобы похудеть, достаточно отказаться от пустых калорий, и вес стабилизируется. Садиться на жесткие длительные диеты не рекомендуется. В этот период большинство женщин становятся мамами. Беременность, лактация и без того создают дефицит микроэлементов в организме, а несбалансированное питание может усугубить проблему. В меню всегда должны быть такие важные компоненты, как:

  • кальций – молочные продукты, яйца, минеральная вода;
  • железо – красное мясо, гречневая крупа, овощи, яблоки.

В молодом возрасте для похудения и поддержания веса необходимо нормализовать режим питания и проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю. Союзниками станут творог, овощи или фрукты.


Пример разгрузочного яблочного дня: 1,5 кг свежих яблок разделите на несколько приемов. На завтрак допускается сочетание яблок с творогом. В остальные приемы пищи фрукт едят в свежем или запеченном виде.

Акцент в молодости стоит делать не столь на урезание калорий, сколько на увеличение их расхода: бег, плавание, силовые тренировки.

Как худеть в возрасте от 30 до 40 лет

Этот период характеризуется для многих набором веса. Сидячий образ жизни, беременность, стрессовые ситуации не лучшим образом сказываются на фигуре. Даже 1-2 набранных за год килограммов через десятилетие отражаются изменениями в одежде, размер которой разительно отличается от выпускного наряда.

Процесс снижения веса происходит уже не с той скоростью, как раньше. Те диеты, которые работали в молодости, сейчас не приносят ожидаемого эффекта, и похудение требует значительно больших усилий. Некоторые диетологи считают, что это связано не только с замедлением метаболизма, но и с «закислением» тканей, которое провоцирует потерю необходимой межклеточной жидкости. Нормализовать кислотно-щелочной баланс помогут овощи, травяные чаи.

В то же время, необходимо сократить поступление быстрых углеводов, которые являются причиной лишнего веса и увеличивают риск появления диабета. Диета по возрасту для молодых женщин до 40 лет основывается на ряде правил:

  • есть часто, но маленькими порциями;
  • включать в рацион больше овощей, несладких фруктов;
  • уменьшить количество красного мяса;
  • употреблять больше рыбы, морепродуктов;
  • заменить белый хлеб на цельнозерновой, ржаной;
  • обогатить рацион продуктами с высоким содержанием антиоксидантов.

Быстрые диеты – не самые лучшие помощники в борьбе с лишним весом в этом возрасте. Эффект похудения достигается преимущественно за счет потери жидкости и уменьшения мышечной массы. Потерянные килограммы быстро возвращаются в виде жира, отчего объемы станут казаться еще больше.


В возрасте 30-40 лет предпочтительнее выбирать сбалансированные долгосрочные диеты, которые обеспечат организм всеми нутриентами и плавное снижение веса.


Похудение после 40

Сорокалетнему рубежу сопутствует менопауза, гормональные изменения, замедление процессов обмена. В итоге стрелка весов стремительно движется вверх, мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка увеличивается. Диете в возрасте от 40 лет должен предшествовать поход к эндокринологу, чтобы исключить возможность заболеваний, которые провоцируют гормональные сбои и соответственно набор массы.

В этом возрасте, чтобы сохранить молодость и здоровье, как никогда следует скрупулезно относиться к составлению рациона. Потребность в калориях поможет варьироваться на уровне 1500-1800 ккал, но при этом организм должен получать:

  • белок для сохранения эластичности мышц;
  • кальций для сохранности зубов и предупреждения появления остеопороза;
  • клетчатку для нормального функционирования кишечника;
  • цинк – поддерживает работу нервной системы, замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет.

Потребление соли минимизируется, так как компонент способствует накоплению жидкости в организме, что в свою очередь приводит к отечности. Рацион диетыпреимущественно составляется из легких белковых продуктов: мяса птицы, рыбы, творога, нежирных сыров, а также овощей, круп фруктов и ягод.

Для разгрузочных дней рекомендовано выбирать щадящие варианты, представляющие собой комбинацию круп с другими диетическими продуктами. Например, с фруктами, кефиром, овощными соками. Нельзя забывать и о физической активности, которая хорошо сжигает калории и тем самым ускоряет процесс похудения.

 

Читайте также
  • Банан при похудении

    Некоторые считают банан природным антидепрессантом, без которого невозможно строго соблюдать диетическое питание. Но можно ли есть бананы при похудении?

  • Калорийность ананаса

    Ананас находится в числе лидеров среди продуктов для похудения. Сколько калорий в ананасе. Как фрукт способствует похудению и способен ли он расщеплять жиры.

  • Упражнения для похудения живота

    Упражнения для похудения живота представляют собой разнообразие курсов, среди которых каждый последователь может выбрать наиболее предпочтительную для себя программу.



Оставьте свой комментарий