Вкусно есть и худеть!

Диета подсчет калорий для похудения

Диета подсчет калорий для похудения

  • Определение калорийности каждого вида продукта
  • Нормы суточного потребления калорий

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Одним из эффективных способов нормализации веса путем анализа и тщательного подбора продуктов питания для своего рациона является диета, основанная на подсчете калорийности употребляемой пищи. Заключается она в определении оптимального количества энергии, которую организму необходимо получить в сутки для нормального функционирования. Для каждого человека этот показатель может варьироваться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и количества лишнего веса, который необходимо устранить.

Калорийность каждого вида продукта можно найти в специальных справочниках. Для ежедневного подсчета энергоемкости потребляемых продуктов желательно вести специальный дневник, в котором фиксировать тип и количество принятой пищи и соответствующую ей энергетическую ценность, суммарная величина которой не должна превышать принятого за суточную норму значения. Подобные записи помогут проанализировать, какие из продуктов способствуют нормализации веса, а какие вам не подходят, чтобы скорректировать свой рацион, сделав его более подходящим для вас.

Определив дневную норму калорий, необходимо составить свой рацион из таких продуктов и в таком количестве, чтобы их суммарная энергетическая ценность примерно равнялась потребностям организма.

Важно также учесть соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов, чтобы их количество было достаточным для нормального функционирования организма. Для этого лучше руководствоваться справочниками, у которых наряду с энергетической ценностью продуктов указан примерный состав с преимущественным содержанием углеводов, клетчатки, витаминов, белка, жира и т.п.

Чтобы диета, основанная на подсчете калорий, принесла максимум пользы и поспособствовала достижению поставленных результатов, мало располагать знаниями о пищевой ценности потребляемых продуктов. Необходимо также ознакомиться с принципами рационального питания, которое подразумевает многоразовый прием сбалансированной, питательной и полезной для организма пищи.

Освоив эти несложные знания и применив их во время соблюдения диеты с подсчетом калорий, вы сможете сформировать идеальный для своего организма режим и рацион питания, позволяющий добиться поставленных целей.

Если главная задача подсчета калорий вашего рациона – устранение лишнего веса, нужно в сутки потреблять на 500-800 калорий меньше, чем необходимо организму. Недостаток энергии восполнится за счет расщепления жировой ткани из подкожных слоев. Но, чтобы организм мог извлекать и использовать калории, отложенные про запас в виде подкожного жира, необходимо ежедневно употреблять продукты, в составе которых содержатся вещества, активирующие обменные процессы и способствующие расщеплению жировых клеток и трансформации их в энергию. Не помешают также умеренные физические нагрузки, которые не только сжигают калории, но и активизируют обменные процессы в организме.

Несмотря на трудоемкость диеты (постоянное взвешивание продуктов и поиск их пищевой ценности), ее результаты превосходят все ожидания. Ведь в процессе изучения энергетической ценности продуктов вы узнаете их свойства, анализируете их полезность или вредность для вашего организма и корректируете свой рацион в сторону низкокалорийной пищи, отдавая предпочтение полезным и питательным для организма продуктам.

Диета с подсчетом калорий является одной из лучших в культуре питания, так как позволяет

  • нормализовать вес;
  • анализировать качество потребляемых продуктов, выбирая только лучшее;
  • самостоятельно выбирать пищу для своего питания, учитывая собственные вкусы и предпочтения;
  • интересоваться составом покупаемой пищи и узнавать много полезной информации, позволяющей корректировать свой рацион питания, увеличивая потребление полезных продуктов.

Питание, основанное на подсчете калорий, будет интересно и для спортсменов, которые желают контролировать качество и энергоемкость потребляемой пищи. Знать, сколько калорий они «съели» и сколько потратили на тренировке, необходимо для того, чтобы соблюдать баланс между потребляемой энергией и ее затратами на протяжении суток, чтобы не допустить истощения организма или появления подкожного слоя жира за счет переизбытка потребляемых с пищей калорий.

Читайте также


Оставьте свой комментарий