Вкусно есть и худеть!

Диета пять ложек – похудение без забот

Диета пять ложек – похудение без забот

  • Суть диеты
  • Достоинства и недостатки
  • Меню диеты на 1 этапе
  • Меню 2 этапа

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Диета 5 столовых ложек, «Блюдечко», «Стакан» по сути являются близнецами. Объединяет их не только тематика кухонной утвари, но и принципы, ограничения, меню, результаты. Главная концепция этих диет в точности была озвучена великой Раневской, которая говорила: «Чтобы похудеть, есть надо на пол ведра меньше». И легендарная актриса, даже не будучи диетологом, абсолютно права. Чревоугодие – злейший враг человечества, ставшее одной из главных причин лишнего веса. Диета 5 ложек призвана избавить от столь вредного порока и заодно от его последствий.

Суть диеты

Переедание – проблема большинства тучных людей. У кого-то в этом отчасти виноваты любвеобильные мамы и бабушки, уговаривающие съесть еще ложечку, а то «гулять не пойдешь». Другие таким образом борются со стрессовыми ситуациями, а третьи и вовсе едят за компанию или от скуки. Вина лежит и на нашем мозге, который с замедлением в 20 минут сообщает о сытости. В итоге – желудок, увеличенный в размерах, а вместе с ним и лишний вес.

Если самому контролировать объемы порций не удается, стоит взять на вооружение методику 5 столовых ложек. Как можно догадаться из названия, именно столько предстоит съедать за любой трапезой. Почему именно 5 ложек, а не 6 или 7? Ответ очень прост. В стандартных 5 ложах помещается классическая, рекомендованная диетологами порция 200 г. Этого количества еды вполне достаточно, чтобы обеспечить организм энергией, питательными компонентами и одновременно избежать переедания.

Достоинства и недостатки

Диета пять столовых ложек имеет ряд неоспоримых преимуществ.

  • Не нужно подсчитывать калории, что многих крайне утомляет и приводит к срыву диеты.
  • Соблюдение диеты помогает уменьшить объемы желудка, привить правильные пищевые привычки, что в свою очередь обеспечит нормализацию веса и после завершения диетического курса.
  • Отсутствие регламентированного меню. Перечень разрешенных продуктов очень обширен и каждый может составить индивидуальную программу, которая отвечает гастрономическим пристрастиям.
  • При правильном соблюдении безопасна для здоровья.
  • Длительность курса определяется самим худеющим.
  • Быстрое снижение веса, первые результаты можно фиксировать уже через несколько дней.

Что немаловажно, диета пять ложек не мешает вести активный образ жизни, посещать рестораны, мероприятия, на которых подается еда. Отмерять провиант ложами можно практически везде. Возможность срыва почти исключена благодаря тому, что нет жестких табу и всегда (в пределах разумного) можно побаловать себя любимы яством.

Недостаток у диеты также имеется. Преимущественно он связан с трудностью перехода на новою систему питания. Но если четко следовать нижеизложенным инструкциям, этого удастся избежать.

Меню диеты на 1 этапе

Первый этап можно назвать переходным. Длится он от 5 до 7 дней. В первые дни порции ограничиваются 10 ложками. Когда организм привыкнет к такому объему, количество ложек урезается до 7, спустя еще несколько дней сокращается до 5.

Меню на переходном этапе не претерпевает радикальных изменений. Главная задача этой фазы – приучить организм к сокращенным порциям. Но даже такие, казалось бы, небольшие изменения помогают похудеть за неделю на 2-3 кг.

Меню 2 этапа

Объемы порций остаются прежними – 5 ложек. Меняется качественный состав пищи и основная цель этапа – безболезненный плавный переход на здоровое питание. В этой фазе появляется ряд ограничений и запретов.

  • Исключение алкоголя, сладких напитков, промышленных соков, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  • Запрет на жареные блюда, копчености, соленья.
  • Ограничение употребления мучных изделий, в особенности из муки высшего сорта, кондитерской продукции.
  • Сокращение сахара, по возможности и вовсе отказ от него.

Меню диеты 5 столовых ложек должно включать следующие продукты.

  • Крупы, сваренные на воде или нежирном молоке. Обеспечат продолжительное чувство насыщения, снабдят организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
  • Творог с невысоким показателем жирности, а также кисломолочные продукты. Они не только низкокалорийны, но и улучшают микрофлору кишечника, деликатно очищают его от накопившихся шлаков, к тому же являются поставщиками кальция и белков.
  • Нежирная телятина, говядина, куриные грудки, кролик, яйца также необходимы в период похудения. Белки нужны для сохранения мышц, регенерации клеток и эластичности кожных покровов.
  • Рыба морская или речная, растительные масла снабдят организм жирными кислотами, которые не только важны для здоровья, но и принимают участие в липидном обмене.
  • Из сыров лучше всего отдавать предпочтение мягким сортам.
  • Есть много растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, бобовых. Если сырая клетчатка плохо воспринимается организмом: появляется тяжесть в животе, вздутие, то подвергать продукты щадящей термической обработке.

Рекомендации для соблюдения диеты:

  1. Постарайтесь перестроиться на пятиразовое питание, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 второстепенных перекуса. Трехчасовые интервалы позволят не испытывать длительного чувства голода и не перегружать пищевую систему.
  2. Плотный завтрак и легкий ужин – незыблемое правило здоровых диет.
  3. Мясо и рыбу лучше употреблять в сочетании с овощными гарнирами, салатами.
  4. Твердые продукты измерять ложками затруднительно, поэтому следует ориентироваться на вес 150 г.
  5. Фрукты взвешиваются по желанию. Как правило, редко какой экземпляр превышает указанный вес. Но, а если яблоко вдруг окажется на 20 г больше, это не нанесет никакого вреда фигуре и не отразится на результатах диеты.
  6. Не забывать про жидкость. Норму рекомендуется высчитать по формуле. Недостаток воды во время диеты чреват интоксикацией организма, обусловленной высвобождением токсичных соединений из жировых клеток.

Если дотошно и скрупулезно следовать диете, то 2 фаза может длиться не более 2 недель, так как мера 5 ложек не обеспечивает необходимое количество растительной пищи.

Читайте также


Оставьте свой комментарий