Вкусно есть и худеть!

Диета с отрубями

Диета с отрубями

  • Полезные свойства отрубей
  • Варианты диеты с отрубями

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Все виды отрубей содержат ценные пищевые волокна. Благодаря им происходит очищение организма, нормализуется уровень сахара и холестерина в крови. Помимо основного эффекта, диеты с отрубями гарантируют здоровый цвет лица и отличное самочувствие. Отруби можно добавлять практически во все блюда, главное – употреблять их с водой. Иначе диета не принесет никаких результатов. Максимальная суточная доза составляет 30 г. отрубей, но начинать следует с малых доз: 1-й или 2-ух чайных ложек в день.

Отруби нормализуют липидный и углеводный обмен, содержат витамины группы B, витамин A, E, PP, клетчатку. Клетчатка поглощает избыток жидкости, очищает кишечник от шлаков, токсинов. Абсорбируя жидкость, отруби набухают в желудке, поэтому чувство сытости остается надолго. Вы кушаете гораздо меньше, а все ненужное выводится из организма. Съедайте по 1 столовой ложке отрубей 3 раза в день и запивайте их обезжиренным кефиром. Три часа после этого ничего не ешьте. В остальное время можно есть отварное мясо и рыбу, обезжиренный творог, овощи и фрукты, кроме бананов. Такая диета легко переносится, но не стоит увлекаться ей дольше, чем 10 дней.

Совет: Вместо хлеба ешьте диетические хлебцы с отрубями. Их, а также обезжиренный творог и йогурт, можно кушать на завтрак, на полдник, в перерывах между основными приемами пищи.

Прежде чем садиться на диету, нужно запомнить, что:

  • отруби нельзя есть при гастритах, а также других желудочно-кишечных заболеваниях;
  • побочным свойством длительных диет будет выведение кальция из организма;
  • готовить и кушать отруби нужно по правилам: обильно запивая их водой или предварительно замачивая;
  • перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом</li>

Диета №1

Рассчитана на 2 недели. Потеря веса – в среднем 3 кг.                                    

Меню: Три раза в день по 1 столовой ложке отрубей + 2-3 стакана воды. После приема отрубей ничего не едим 3 часа.

В остальное время можно есть овощи и несладкие фрукты, отварную нежирную рыбу, мясо и курицу. Пьем негазированную воду, кофе и чай без сахара. Также в рационе могут присутствовать обезжиренные кисломолочные продукты, соки.</p>

Диета №2

Рассчитана на 3 месяца. Потеря веса – индивидуально, но живот уйдет обязательно. Плюс – очищение кожи, здоровый цвет лица.

Привычный рацион не меняется, не нужно ограничивать количество белков, жиров и углеводов. Главное – включить в рацион отруби.

Есть три варианта применения. Вы либо добавляете отруби в суп, либо едите их утром и вечером с любым кислым соком и медом, либо съедаете по 2 столовые ложки отрубей в день. Помните: их необходимо запивать 2-3 стаканами негазированной воды и ничего не есть 3 часа после приема.

Читайте также
  • Какой вид спорта лучше для похудения

    У каждого человека, который желает сбросить лишние килограммы, есть два варианта действий: ограничить количество калорий, поступающих в организм, либо обеспечить их...

  • Рецепты низкокалорийных блюд

    Хотите вернуть фигуру в форму, не придерживаясь при этом строгих и тяжелых диет? В этом вам помогут низкокалорийные блюда. Благодаря разнообразным рецептам вы сможете...

  • Диета стол 5

    Как и многие диетические программы, разработанные врачами, стол №5 помогает не только излечить больных, но и принести пользу вполне здоровым людям.



Оставьте свой комментарий