Вкусно есть и худеть!

Диета Сергея Агапкина, меню для похудения

Диета Сергея Агапкина, меню для похудения

  • Какова сущность диеты Агапкина?
  • Ваш путь – всего 7 шагов!
  • Как питаться по диете Сергея Агапкина?
  • Наш совет: готовьте просто и быстро!
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Обаятельный телеведущий, опытный доктор и блестящий ученый Сергей Агапкин предложил собственную диету. «Ну вот, еще одна диета», – грустно вздохнете вы. Сотни методик, тысячи исследований, миллионы мнений – разноголосый хор диетологов планеты звучит в ушах худеющих, как назойливая какофония. Понимая это, доктор Агапкин проанализировал рациональные зерна известных методик, сравнил и отобрал 7 важных правил, о них ниже.

Кропотливый труд ученого небросок, интеллектуальные усилия не видны. Потому нам кажется, что получают «архимеды наук» свои медали не за труд, а за озарение. Отчасти это так. Но в случае с Агапкиным озарение ни причем. Аналитический ум, эрудиция, образованность, искреннее желание быть полезным – все это как нельзя лучше характеризует Агапкина.Не последнюю роль в создании новой теории сыграл энтузиазм доктора как пропагандиста здорового образа жизни

Какова сущность диеты Агапкина?

Первое. Вы должны понимать: ставка больше, чем жизнь. Хорошее здоровье в наши дни – наиценнейший капитал. Условия существования человека на земле постоянно ухудшаются. Поэтому, если мы будем игнорировать рекомендации докторов, не будем стремиться к полноценной, здоровой жизни, мы и наши дети потеряем самое дорогое, что у нас есть.

И второе. Только девятнадцать из ста людей, сидящих на диете, сбрасывают свой вес и затем поддерживают его в неизменном виде. Не стоит хвататься за соломинку, по большей части, любые модные диеты – это бесполезное занятие. Сделайте свои 7 шагов!

Ваш путь – всего 7 шагов!

Первый шаг – настрой. Спросите себя, действительно ли вы хотите худеть? Если вы оправдываете себя тем, что у вас нет силы воли, значит, у вас попросту нет мотивации. Затрудняетесь выбрать стимул самостоятельно  попросите помощи у психолога.

Второй шаг – организация питания. Как ни парадоксально, оно у худеющего человека должно быть частое. Традиционные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны перемежаться промежуточными. Привычную порцию блюд следует уменьшить в два раза. В рацион ввести столовую ложку отрубей – это норма в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Третий шаг – строгий режим дня. Не нарушайте важный биологический цикл «сон-бодрствование». Помните, даже если вы больше не растете, гормон роста продолжает вырабатываться, и происходит это по ночам. Этот гормон разрушает жировые отложения. Представляете: мы спим и худеем!

Четвертый шаг – включение в дневной график достаточного числа физических нагрузок. Если у вас дефицит мышечной массы, то жиры, которые циркулируют в крови, некуда расходовать. Поэтому ежедневная физнагрузка обязательна! Она поможет быстрее нормализовать нарушенные в результате ожирения обменные процессы.

Пятый шаг – выработка новых полезных привычек. Возьмите за правило подниматься вверх по лестнице или добираться домой пешком, прививайте такую привычку детям. Час полноценной ходьбы для организма неоценим. Выработайте потребность в занятиях спортом –пробежках, плавании, танцах и др.

Шестой шаг – составление правильного рациона. Белки в сбалансированном рационе должны составлять 16%, жиры (предпочтительно растительные и ПНЖК, полиненасыщенные жирные кислоты) – 24%, углеводы – 60%. Обязательны витамины и микроэлементы. Любопытно, что дефицит витаминов приводит к избыточной массе тела! Не забывайте о молоке и продуктах из него, сахар заменяйте сухофруктами, медом.

Седьмой шаг – регулярный контроль состава тела. Возможно, в вашем доме есть прибор, которым вы контролируете массу тела, но он всего один – это весы. Значит, вы уверены, что изменение веса – главный показатель. На самом деле это не так. Чтобы держать процесс под контролем, пользуйтесь методикой биоэмпидансметрии. Она поможет вам понять, за счет чего идет снижение веса: за счет жировой или мышечной ткани? Биоэмпидансметрия дает четкую картину, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и что надо убирать.

Как питаться по диете Сергея Агапкина?

Исключите из рациона сахар. Если не можете отказаться от него категорически, ешьте, но помните, что ваша доза сахара – это десятая доля дневного числа калорий. Не пейте зеленый чай с молоком. Исключите мучные продукты, газированные напитки, ненатуральные соки, магазинные сухарики, чипсы, сосиски, фаст-фуд – они приводят к выбросу инсулина.

Обмен веществ – это «доменная печь» организма, сжигающая жир. Как известно, такая печь никогда не должна гаснуть, поэтому в «топку» нужно постоянно бросать некалорийную пищу. Не отказывайте себе в ужине, но сократите его объем. Не провоцируйте перееданий! Потребляйте пищевые волокна – они активно продвигают пищу по кишечнику, одновременно массируя его и «разбивая» жир изнутри. Не ешьте супы из пакетиков, консервы, полуфабрикаты с неоднозначным составом. Пейте воду за полчаса до, а не сразу после еды.

Наш совет: готовьте просто и быстро!

Завтрак (один вариант на выбор):

  • омлет из двух яиц, тушеного сладкого перца и помидоров;
  • кусок отварной курицы, овощной салат.

Промежуточный прием пищи: 150 г овсяных хлопьев (пшеничных, ячменных, пшенных или гречневых) варим 2 минуты на воде, смешиваем с кунжутом, льняным семенем и льняным маслом, отрубями, медом – всего по 1 ч.л.

Обед (оба блюда обязательно, но общий вес обеда – не более 300 г):

  • овощной суп без картофеля с ложкой оливкового масла;
  • паровая мясная или рыбная котлета, гарнир из тушеных или свежих овощей.

Промежуточный прием пищи: домашний кефир или несладкий йогурт, груша или яблоко.

Ужин (один вариант на выбор):

  • салат из творога, зелени, лука и свежего огурца с кусочком отварной индюшатины или курицы;
  • салат «Греческий»;
  • салат «Цезарь» - для самых голодных;
  • запеченная или приготовленная на пару рыба с овощами, бокал красного вина;
  • салат из креветок, яиц, огурца и зелени.
Противопоказания

Образ жизни и способ питания, рекомендуемый С. Агапкиным, не может вызывать отторжения организма и провоцировать проблемы со здоровьем. Единственное предостережение состоит в том, что тип и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать по индивидуальному состоянию сердечно-сосудистой системы и суставов. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий