Вкусно есть и худеть!

Диета трех продуктов – безопасное похудение

Диета трех продуктов – безопасное похудение

  • Полезные свойства диеты
  • Противопоказания для диеты трех продуктов
  • Подробное меню диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Быстрые диеты пользуются особой популярностью неслучайно. Благодаря им можно избавиться от 3-5 кг, придать изящные очертания контурам тела и все это за короткий временной промежуток. Если появилось желание испытать методику на себе, стоит обратить внимание на нижеследующую диетическую программу. Диета трех продуктов позволяет худеть без изнуряющего чувства голода, не терять мышечную массу в процессе снижения веса и не причиняя вреда своему здоровью.

Полезные свойства диеты

В рацион диеты входят всего три продукта: овсянка, яблоки и творог. Но невзирая на такой ограниченный перечень, организм получает необходимое количество белков, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Роль яблок в диете

Согласно легенде, Клеопатра поддерживала свой вес с помощью яблочного уксуса, который она пила после пиршеств. Яблоки на протяжении веков занимают лидирующее место в списке продуктов для похудения. Они не только отличаются хорошими вкусовым характеристиками и низкой калорийностью – от 33 до 45 ккал на 100 г в зависимости от сорта, – но и рядом полезных свойств:

  • на 85% фрукт состоит из воды, чем и обусловлена его небольшая энергетическая ценность;
  • в состав входят витамины А, В и С, польза последнего для снижения веса доказана неоднократно – аскорбиновая кислота стимулирует переработку глюкозы в энергию и принимает участие в выработке коллагена;
  • высокая концентрация фолиевой кислоты благотворно отражается на метаболизме, пищеварительных процессах;
  • пектин улучшает микрофлору кишечника, нормализует естественные процессы эвакуации токсинов и шлаков;
  • кожура и косточки яблок содержат вещества, предотвращающие появление и рост раковых клеток.

Кроме этого, плоды приносят пользу кровеносной системе, печени, способствуют укреплению ногтевых пластин и росту волос.


На заметку! Яблоки полезны не только для фигуры, но и для желающих побороть никотиновую зависимость.


Творог – важная составляющая диеты

Роль второго продукта не мене важна. Творог обеспечивает организм легкоусвояемым белком и позволяет во время диетысохранить мышечную массу. Однако на этом его полезные качества не ограничиваются:

  • Творог – один из продуктов, в котором содержится значительное количество кальция, микроэлемент необходим для сохранения здоровых зубов и играет важную функцию в похудении. Дефицит кальция провоцирует медленное усвоение пищи, неправильное распределение липидов, что в свою очередь становится причиной набора веса.
  • В твороге содержится молочная кислота. Ряд экспериментов подтвердил, что при ее отсутствии процесс похудения не происходит и даже напротив, вес увеличивается.
  • Наличие фосфора в продукте стимулирует работу головного мозга, внутриклеточные процессы, способствует повышению выносливости после интенсивных физических нагрузок.

Для диеты лучше не покупать творог с показателем жирности 0% и отдавать предпочтение более жирным видам от 1 до 5%.


Овсянка – источник полезных углеводов

Овсяная крупа на фоне низкой калорийности обеспечивает хорошее насыщение и позволяет забыть о голоде на 2-3 часа. Обусловлено такое свойство содержанием пищевых волокон, которые разбухают в желуде и заполняют его пространство. Помимо этого, клетчатка, подобно губке, впитывает вредные токсичные соединения и эвакуирует их из организма.

Овсяная крупа улучшает перистальтику кишечника, оказывает влияние на уровень холестерина в крови, нормализует работу пищеварительного тракта, укрепляет иммунную систему.

В советских журналах часто публиковался рецепт из овсянки и натертых яблок для лечения угревой сыпи. 100 г овсяных хлопьев необходимо залить стаканом кипятка на ночь. Утром в смесь натереть яблоко и вкушать полезное блюдо на завтрак.

Противопоказания для диеты трех продуктов

Как и все диеты для похудения, программа противопоказана для женщин в период беременности, лактации, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, нарушениями в эндокринной системе, патологиями печени, щитовидной железы.

Подробное меню диеты

Сочетание овсянки, творога, яблок поможет добиться значительных успехов в похудении при условии соблюдения нескольких правил:

  1. Длительность курса от 5 до 10 дней. Превышать указанный срок не рекомендуется, так как в рационе недостаточно жиров.
  2. Овсянка должна представлять цельнозерновой продукт, а не хлопья быстрого приготовления. Каша варится на воде или на нежирном молоке. Сахар добавлять нежелательно. Можно добавлять в овсянку яблоки сладких сортов.
  3. Компоненты диеты обеспечивают быструю потерю веса до 1,5 кг в день. Чтобы избежать обвисания кожи, необходимо увеличить физическую активность и проводить косметологические процедуры: обертывания, массаж, нанесение кремов для профилактики растяжек.
  4. На протяжении диеты включать в рацион травяные настои, зеленый чай, чистую воду.

Ежедневное меню состоит из 300 г творога, 1 кг яблок и 150 г сухой овсяной крупы. При желании дополнить рацион можно нежирным кефиром и легкими овощными салатами из некрахмалистых овощей в первой половине дня.

Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: овсянка, запаренная на воде, с тертым яблоком;
  • второй завтрак: яблочный смузи или 2 свежих яблока;
  • порция овсяной каши, на десерт творожная смесь с яблоком;
  • полдник: печеное яблоко;
  • ужин: творог с яблочными дольками.

Выход из диеты осуществляется плавно. Постепенно вводятся тушеное мясо, запеченная рыба, овощные супы.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий