Вкусно есть и худеть!

Диеты по типу фигуры

Диеты по типу фигуры

  • Диета по типу фигуры треугольник
  • Диета по типу фигуры яблоко
  • Диета по типу фигуры прямоугольник
  • Диета по типу фигуры песочные часы
  • Диета по типу фигуры груша

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Выделяют пять основных типов строения фигуры. Чтобы определить свою принадлежность к тому или иному типу, следует разделить собственный объем талии на объем бедер. Коэффициент меньше 0,65 означает, что ваш тип «груша», от 0,65 до 0,75 – «яблоко», больше 0,75 – «песочные часы». Помимо этих существует еще 2 типа: перевернутый треугольник и прямоугольник. Каждом типу соответствует своя диета.

Диета по типу фигуры треугольник

Характерные признаки строения фигуры по типу перевернутый треугольник:

  • сильно развитый плечевой пояс;
  • узкие бедра:
  • слабо выраженная линия талии.

Женщины с таким типом фигуры выглядят весьма массивно, недостатки фигуры не удается скрыть даже с помощью одежды. При наборе веса жир локализуется в области плеч, рук. Обладательница такого типа фигуры – известная российская балерина Анастасия Волочкова.

По уверениям специалистов, пик активности обменных процессов приходится на вечернее время, поэтому ужин может быть самым сытным из всех приемов пищи, а завтракать и обедать необходимо легкими, некалорийными блюдами.

Диета для похудения по типу перевернутый треугольник исключает употребление сладких газированных напитков, ограничивает употребление красного мяса, копченостей, солений, орехов, соли, сладкой сдобы и жирных молочных продуктов. Предпочтение следует отдавать бобовым, продуктам с высоким содержанием клетчатки, рыбе, нежирным молочным продуктам.

Диета по типу фигуры яблоко

Обладательницы фигур «яблочного типа» были музами и натурщицами художников эпохи Возрождения. Это их складочки на животе запечатлены в творениях живописцев. Бейонсе, Ева Польна – современные «яблочки».

Отличительные особенности типа фигуры «яблоко»:

  • округлый силуэт без четко очерченной талии;
  • локализация жировых отложений преимущественно в области живота;
  • объемная грудь, зачастую ее объемы совпадают с объемом талии;
  • стройные ножки.

Представительницы данного типа способны поправиться только лишь от вида обедающих людей, а любая лишняя калория незамедлительно откладывается в области живота. Поэтому дамы, желающие сохранить стройность, вынуждены регулярно контролировать поступление калорий.

Начинать диету для похудения необходимо с очищения организма от накопившихся шлаков и выведения лишней жидкости. «Яблокам» абсолютно противопоказаны строгие быстрые диеты, так как незначительная потеря веса обернется еще большим набором жира и замедлением обмена веществ.

Принципы диеты по типу фигуры яблоко.

  • Избегать или полностью отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, очищенного белого риса, газированных напитков. Ограничить употребление винограда, дыни, бананов.
  • Значительная часть рациона должна состоять из медленных углеводов: зерновых, круп, макарон из твердых злаков.
  • Картофель, отварная свекла и морковь могут употребляться в первой половине дня.
  • Распределение калорий должно происходить таким образом, чтобы их основная часть приходилась на утреннее и обеденное время.
  • Рацион должен быть сбалансирован по своему составу и включать овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, морепродукты, орехи, цитрусовые.
  • Ограничение употребления жиров животного происхождения, растительных масел, чая, кофе, копченых и соленых продуктов.

Чтобы избавиться от живота и придать очертания талии, рекомендованы кардионагрузки и комплекс упражнений для мышц живота. Регулярная физическая активность вкупе с правильным питанием помогут достичь фигуры своей мечты.

Диета по типу фигуры прямоугольник

Женщин с фигурой типа треугольник отличают узкие бедра, плечи, небольшая грудь, отсутствие женственных изгибов в области талии. При наборе веса жир скапливается на животе, боках, появляется целлюлит в области ягодиц и бедер. Типичные представительницы прямоугольного типа фигуры – Деми Мур, Мила Йовович.

Диета для похудения по типу фигуры прямоугольник характеризуется своей спецификой:

  • Полный отказ от кофе и всех кофеиносодержащих продуктов, алкогольных напитков, курения, сдобы и сладких десертов, сахара и всех его производных.
  • Завтрак должен стать неизменным утренним ритуалом, а привычный кофе заменен зеленым чаем.
  • Основной составляющей рациона должны стать фрукты и овощи, их доля должна составлять 50 %.
  • В качестве источника белка рекомендуется рыба, твердые и мягкие сыры, молочные продукты.
  • Следует стараться питаться только пищей домашнего приготовления и избегать фаст-фуда. Блюда рекомендуется готовить щадящим способом на пару, на гриле, отваривать, запекать.
  • Последний прием пищи должен быть малокалорийным. Интервал между отходом ко сну и вечерней трапезой не менее двух часов.

Женщинам с прямоугольным типом фигуры полезны занятия йогой, комплексы упражнений на растяжку, занятия танцами. К силовым тренировкам следует относиться с большой осторожностью.

Диета по типу фигуры песочные часы

Тип фигуры песочные часы – мечта большинства женщин. Женственные формы, изящный изгиб талии, пропорциональные плечи и бедра, стройные ножки. Такой фигурой обладают Мерлин Монро, Кетрин Зета Джонс. Обладательницам такого типа фигуры нужно холить и лелеять себя, чтобы не заплыть жиром и не превратиться в «грушу» или «яблоко». При малоподвижном образе жизни, неправильном питании лишний вес равномерно распределяется по всему телу. Значительная прибавка веса способствует проявлению целлюлита, дряблости кожи, оседанию жира в ягодицах и на руках.

По мнению диетологов, такой тип фигуры легче всего поддается коррекции, если в этом возникла необходимость. Основные принципы диеты по типу фигуры песочные часы.

  1. Отказ от быстрых диет, рассчитанных на стремительное похудение. Результатом быстрого снижения веса станет дополнительная дряблость кожи, уменьшение мышечной массы.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Список рекомендованных продуктов состоит из нежирного мяса, листовых овощей, цельнозерновых круп, фруктов, рыбы, натуральных фрешей.
  4. Белый хлеб исключить полностью и заменить его хлебцами или хлебом из ржаной муки.
  5. Отказаться от сахара, мучных изделий.
  6. Контролировать употребление бананов, сухофруктов и орехов.
  7. Ежедневно пить воду в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
  8. Допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю.

Для поддержания формы подходят силовые нагрузки, занятия аэробикой, плаванием, пилатесом, танцами, бодифлексом.

Диета по типу фигуры груша

Женщины с грушевидной формой тела обладают тонкой талией, пышными бедрами, узкими плечами. Женщины с такими формами являются самыми сексуальными и привлекательными для мужчин. В некоторых странах дамы специально увеличивают объемы бедер, ягодиц, для чего прибегают к услугам пластических хирургов. Яркий пример фигуры по типу груши – Дженифер Лопес.

При наборе веса жир локализуется в области бедер, живота, появляется «апельсиновая корка». Бороться с подкожным жиром на бедрах значительно труднее, чем с жировыми отложениями на животе. Только тандем из комплекса упражнений и правильного питания позволит сохранить прекрасные формы и добиться идеальной фигуры.

Нюансы диеты по типу фигуры груша.

  • Отказ от вредных жиров в пользу полезных, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.
  • В рационе должно быть много продуктов с содержанием пищевых волокон, кисломолочной продукции, несладких фруктов, ягод.
  • «Грушам», как и представителям других типов фигуры стоит отказаться от быстрых углеводов.

Физические нагрузки должны включать в себя бег, комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Читайте также


Оставьте свой комментарий