Вкусно есть и худеть!

Дневник похудения: важный помощник  на пути к идеальному весу

Дневник похудения: важный помощник на пути к идеальному весу

  • Что такое дневник похудения?
  • Как вести дневник?
  • Преимущества ведения дневника похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Никто не знает три вещи: куда деваются деньги, откуда берется пыль  и… как появляется лишний вес, если ешь мало? В этой шутке есть доля правды. Действительно, даже занимаясь спортом и контролируя питание, многие жалуются на то, что по непонятным причинам вес не уходит. А начиная фиксировать все, что съедено за день в специальном дневнике, худеющие делают для себя поразительные открытия. Оказывается, они съедают больше, чем думают, а пьют меньше, чем требуется. И становится очевидным, откуда берутся те самые противные калории, которые тормозят похудение.

Что такое дневник похудения?

Дневник похудения может быть обычной тетрадкой или заметками в смартфоне. Пожалуй, в ритме большого города последний вариант будет удобнее. Однако второй можно «сделать» более приятным: выбрать симпатичный, подходящий по размерам блокнот, который будет вызывать позитивные эмоции и желание делать в нем записи. В конечном счете не важно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы записи делались в вовремя, и ваш дневник был четким и понятным.

Как вести дневник?

1. Правильно сформулировать цель

Например: «Я хочу похудеть на 10 кг». Или: «Я хочу стабилизировать вес на отметке 55 кг». Абстрактные цели, когда вы не знаете, чего хотите на самом деле, не помогут добиться результата. Запишите свое желание на первой страничке дневника и, делая новые пометки, перечитывайте его.  Можно визуализировать свою цель: приклеить свою лучшую фотографию или фото любимой актрисы на первую страницу. Это послужит дополнительной мотивацией и поможет не расслабляться.

2. Записывать каждый прием пищи

Да-да, именно  каждый прием. Даже те, кто тщательно контролирует питание, часто забывают о «незначительных» перекусах или о том, что они не выпили положенный стакан воды. В дневник надо записывать все: завтрак, обед, полдник, ужин – само собой разумеется. Но и лишняя чашка кофе с молоком, одна долька яблока, половина конфетки  должны фиксироваться сразу же после того, как были съедены.

3. Рассчитывать калорийность блюд

Это, конечно же, удобнее делать с помощью специальных приложений на смартфоне. Для тех, кто выбрал рукописный вариант, сперва можно записывать количество ложек съеденного или стаканов выпитого. Позже, в удобное время, это можно будет перевести в калории, а со временем вы запомните калорийность основных продуктов и блюд, и рассчитать ее станет несложно.

4. Записывать причину, по которой вы съели то, что не было запланировано

Помните, дневник похудения – это еще и анализ вашего пищевого поведения. Фиксируя причину или делая пометки о том, в каком окружении вы принимали пищу, вы сможете разобраться, насколько оправданно было ваше действие и избежать его в дальнейшем. Например: «Коллега угостила конфетами в честь дня рождения. Было неудобно отказаться, съела 4 штуки». Или: «Зашла в кафе после работы, было плохое настроение, впила кофе, съела пончик». Или: «Во время ужина с семьей за разговором не заметила, как съела 9 кусочков сыра». Или: «Обед доела за ребенком, жаль было выливать вкусный суп из индейки». Так становятся очевидными все промахи в рационе, привычки «заедать стресс» сладостями, еда «за компанию» или «от скуки».

5. Подводить итоги дня

Обязательно подсчитывайте, сколько вы калорий съели за день и выпили ли достаточное количество воды. Если вы забыли записать прием пищи «по горячим следам», сделайте это вечером, даже если это будет примерно.

6. Не забывать о «мотивационной колонке»

Сделайте замеры талии, бедер и других «проблемных мест» и повторяйте замеры каждую неделю, чтобы результат был виден. Ведь часто случается, что вес стоит на месте, а объемы – уменьшаются. Положительные результаты мотивируют на дальнейшие подвиги и помогут избавиться от сомнений в правильности своих действий.

Преимущества ведения дневника похудения

Пищевой дневник – это не на всю жизнь. Ваш режим питания будет понятен вам уже через 3-4 недели. Вы сможете проанализировать самостоятельно ваше пищевое поведение, научитесь контролировать аппетит и понимать, хотя бы примерно, калорийность блюд без скрупулезного подсчета калорий. А дальше вы сможете постепенно менять свой рацион и привычки. Например, увеличить количество выпиваемой за день воды, уменьшить количество углеводов или увеличить количество белка в рационе. Дневник поможет вам контролировать желание «есть от нечего делать» и за компанию, а это в свою очередь убережет вашу фигуру от лишних сантиметров.

Читайте также


Оставьте свой комментарий