Вкусно есть и худеть!

Дневник похудения

Дневник похудения

  • С чего начать?
  • Что записывать в дневник
  • Преимущества ведения дневника похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Древняя китайская пословица констатирует, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага. Вот только далеко не каждый способен заставить себя сделать этот шаг. С похудением дело обстоит аналогично – это тоже длинный и трудный путь, который нельзя преодолеть кавалерийским наскоком. Но если же вы решились сдвинуться с мертвой точки, – выбрали подходящую диету и поставили перед собой четкую цель, то уже на пути к победе. Теперь главное – удержаться на этом пути, найти ориентиры, которые будут вас мотивировать двигаться дальше и дальше. Таким ориентиром может стать ваш личный дневник похудения.

Дневник будет постоянно напоминать вам, для чего затевалось все это мероприятие. Целью может стать определенная цифра, которую вы хотите увидеть на весах, или любимое платье, в которое вы снова хотите влезть. Неважно, какая именно цель, главное, чтобы она была и не давала вам свернуть с выбранного пути либо смалодушничать и сократить дорогу.

С чего начать?

Мало кто получает удовольствие от ведения какого-либо дневника – будь то семейный бюджет или дневник похудения. Начните хотя бы с того, чтобы внешний вид вашего будущего дневника вызывал у вас приятные эмоции. Пусть это будет не старая рваная тетрадка, а красивая книжица или блокнот с симпатичной обложкой, которую приятно будет брать в руки и просматривать в свободное время.

На первой странице обязательно укажите следующую информацию:

  • Ваш текущий вес, рост и объемы тела.
  • Цели, которые вы перед собой поставили. Как мы уже говорили ранее, цели могут быть самые разные: сбросить 10 килограммов, убрать целлюлит с бедер, влезть в выпускное платье и так далее.
  • Желательно (но не обязательно) вклеить на первой странице свою текущую фотографию, а рядом – фото себя десятилетней давности, худой подружки или актрисы модельной внешности. В дальнейшем, на следующих страницах дневника, добавляйте свои актуальные фото. Это поможет вам увидеть изменения своими глазами и станет стимулом двигаться дальше.

Что записывать в дневник

  • Во-первых, каждое утро перед завтраком вы должны становиться на весы и записывать полученный результат в дневник. Можно регистрировать и другие важные параметры – объем тела, видимые изменения на коже и так далее.
  • Каждое ваше блюдо в течение дня должно быть «задекларировано» – название, время приема, калорийность. Главное, будьте честны сами с собой – если не сдержались и съели пирожное, впишите его. Потом, обнаружив привес вместо снижения веса, вы 10 раз подумаете перед покупкой следующей сладости. Чтобы легче было подсчитывать калории, заранее вклейте в дневник табличку калорийности продуктов и гликемического индекса. При желании можете добавить таблицу расхода калорий при занятии физическими упражнениями.
  • Не стесняйтесь также записывать причину употребления того или иного продукта. Например «угостили, и я не смогла отказаться». Потом, проанализировав свои записи, вы поймете, что чаще всего кушаете не из-за голода, а от скуки или «за компанию».
  • Внизу каждой страницы вашего дневника похудения подводите итог потребленным за день калориям. Кратко делайте вывод, удержались ли вы в пределах допустимой нормы или вышли за рамки. Соответственно, скорректируйте свой рацион на следующий день, чтобы вернуться на «верный путь».
  • Желательно с вечера составить себе предварительное меню на следующий день и записать его в дневник. Это поможет заранее подготовить необходимые продукты, а не бегать потом на голодный желудок в поисках еды, рискуя не удержаться от кулинарных соблазнов.
  • Не забывайте записывать в дневник все свои эмоциональные переживания, а также физиологические ощущения. Это поможет вам определить, что больше всего вас раздражает и отвлекает. Например, может оказаться, что вы ежедневно вынуждены проходить мимо пиццерии, откуда так вкусно пахнет, либо возле кондитерского киоска, с витрины которого на вас предательски поглядывают воздушные пирожные. Такие записи помогут вам скорректировать свой маршрут и не провоцировать нервную систему.
  • Сразу же заносите и выделяйте маркером все положительные изменения, которые произошли с вашим телом. Такие записи вдохновят вас на новые подвиги и утвердят в правильности выбранного пути.

Преимущества ведения дневника похудения

  • Тренировка самодисциплины. Опыт показывает, что ведение дневника повышает эффективность любой диеты. Дело в том, что регулярное и систематическое конспектирование своих ощущений помогает лучше контролировать свой рацион. Ведь если себя можно как-то обмануть, то бумагу – нет.
  • Мотивация. Каждый день мы имеем возможность сравнивать свое состояние в начале пути с тем, которое имеем на данный момент. И любой позитивный сдвиг окрыляет и дает новые силы для продолжения работы над собой. С другой стороны, мы можем оценить, сколько еще нужно времени потратить, чтобы достигнуть поставленной цели.
  • Если вы были честны со своим дневником, то это позволит вам узнать о себе много нового, возможно, даже докопаться до причин, которые привели к появлению излишнего веса. Это поможет вам сделать необходимые выводы на будущее, чтобы ситуация не повторилась.
  • Вы можете подать позитивный пример окружающим. Если вы достигнете успеха, то сможете поделиться своей методикой с близкими вам людьми. Возможно, вы поможете другим справиться с такой же проблемой.
  • Повышение собственной самооценки. Представляете, вы поставили перед собой грандиозную цель, распланировали все свои действия буквально по часам и достигли успеха. Ваш дневник останется с вами на всю жизнь как свидетель того, что вам под силу решение любых задач. Это позволит вам добиваться успехов и в иных сферах жизни.

В последнее время для особо ленивых в Интернете появились онлайн-дневники похудения. Не поддавайтесь на эту провокацию, поверьте – психологически у человека перед бумагой ответственность намного выше, чем перед сайтом. Онлайн-дневник будет восприниматься подсознательно как игрушка, а бумажные записи – как исповедь души. Желаем успехов!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • ИРИНА Тюмень, 52 года
    Я, хочу похудеть, потому что я стала набирать вес медленно но уверенно. Может это связано с переходным возрастом?

    Добрый день, Ирина.
    Свой вопрос относительно похудения вы можете задать эксперту в разделе "Вопрос эксперту", обязательно указав свой рост и вес в настоящее время.
Оставьте свой комментарий