Вкусно есть и худеть!

Дробное питание для похудения, меню на неделю

Дробное питание для похудения, меню на неделю

  • Преимущества дробного питания
  • Правила дробного питания
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Диетологи и врачи других профилей давно пришли к единому мнению: избежать многих проблем со здоровьем можно, для этого необходимо ежедневно употреблять пищу по системе дробного питания. Заключается она в приеме привычных для нас блюд небольшими порциями, объем которых не превышает объем стакана. Количество приемов пищи в день может составлять 5 или 6, перерыв между ними – в среднем 2,5 часа.

Такой способ питания имеет неоспоримые преимущества даже перед 3-разовым питанием, так как промежутка в 2,5 часа недостаточно для того, чтобы в организме выработалось чрезмерное количество гормона, отвечающего за чувство голода – основного «виновника» переедания и нарушения обмена веществ, следствием чего является лишний вес.

Частое потребление пищи  и небольшими порциями позволяет вам не испытывать сильное чувство голода на протяжении дня, а значит, потреблять только то количество пищи, которое полностью превратится в энергию, а не отложится в виде жировых клеток.

Когда организм «привыкает» к потреблению пищи маленькими порциями, все его функции нормализуются, активизируются защитные механизмы и активируются процессы самовосстановления.

Главными преимуществами дробного питания, которое позволяет с минимальными затратами усилий и средств вернуть хорошее здоровье и прекрасное самочувствие, являются:

  • отсутствие строгих ограничений в выборе пищи. Конечно, лучше отдавать предпочтение овощам, кашам, нежирному мясу и свежим фруктам, особенно, если главная ваша цель – убрать лишние килограммы, но исключать любимые сладости, шоколад и сахар вовсе не стоит, главное – употреблять их в умеренных количествах;
  • отсутствие постоянного чувства голода, характерного для большинства других диет;
  • отсутствие необходимости истощать организм и голодать, чтобы избавиться от лишнего веса;
  • значительное уменьшение количества потребляемых калорий, которое совершенно не ощущается и не сказывается негативным образом на настроении и самочувствии;
  • снижение веса при дробном питании происходит хоть и медленно, но постоянно и навсегда за счет того, что уходящие килограммы – это расщепленные и использованные организмом в результате нормализации обмена веществ жировые клетки, а не жидкость или мышечная масса;
  • даже если в вашем рационе преобладает калорийная пища, она не откладывается в виде жировых отложений во время дробного питания. Извлеченная из нее энергия эффективно расходуется организмом по мере поступления. Использовать 200-300 калорий за 2,5 часа – это гораздо более простая задача для организма, чем полностью использовать, не оставив часть их про запас, 1500 калорий, полученных в результате плотного ужина после напряженного рабочего дня, на протяжении которого человек практически ничего не ел (ввиду отсутствия времени или других причин);
  • отсутствие противопоказаний – подобный режим питания применяется в качестве лечебного при многих сложных и хронических заболеваниях. А для страдающих сахарным диабетом он является единственно правильным, так как прием пищи небольшими порциями позволяет снижать уровень сахара в крови;
  • минимальная нагрузка на организм – чем меньше пищи за раз поступает в желудок и кишечник, тем меньше усилий организму необходимо для ее переваривания, тем более эффективно усваиваются полезные и питательные вещества, и тем меньше изнашиваются органы ЖКТ и прочих систем организма. 

Очень часто применяется дробное питание для похудения. Но чтобы помочь организму как можно быстрее и эффективнее избавиться от ненужных килограммов, частого приема пищи может быть недостаточно. В идеале, его нужно сочетать с правильным питанием и умеренной физической активностью. Для похудения лучше всего подойдет дробное питание, меню которого состоит из низкокалорийных продуктов.

Единственный минус представленной схемы питания заключается в том, что не у всех людей есть возможность питаться 6 раз в день через равные промежутки времени. Но эта преграда при более близком рассмотрении вполне решаема в большинстве случаев. Ведь первый, пятый и шестой прием пищи при 8-часовом рабочем дне можно осуществлять дома, остальные – во время обеденного перерыва на работе или же, не отрываясь от деятельности, перекусить заранее приготовленным фруктовым салатом, орехами, питательным бутербродом с мясом и сыром или просто съесть два банана.

Все зависит от вашего желания похудеть, стать более здоровыми, привлекательными и уверенными в себе, а время для приема пищи при желании найдется всегда.

Читайте также


Оставьте свой комментарий