Вкусно есть и худеть!

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота

  • Что такое дыхательная гимнастика?
  • Принципы дыхательной гимнастики
  • Виды дыхательной гимнастики
  • Как правильно выполнять упражнения по дыхательной гимнастике

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Избыточный вес – проблема многих людей вне зависимости от статуса, материального достатка. И с каждым годом ряды тучных людей лишь пополняются. Об этом свидетельствует неутешительная статистика ВОЗ. Ввиду особенностей физиологии жир в первую очередь локализуется в области живота. Кроме неэстетичного вида такие накопления представляют угрозу для здоровья. Справиться с проблемой поможет дыхательная гимнастика для похудения живота.

Что такое дыхательная гимнастика?

Это специальный комплекс дыхательных упражнений, который обеспечивает поступление кислорода во все клетки и тем самым помогает избавиться от лишнего жира, в том числе и на животе. В повседневной жизни большинство людей дышат поверхностно, живот в этом процессе не участвует, вследствие чего кислород проникает лишь в верхние отделы легких.

При недостатке кислорода замедляется метаболизм, что в свою очередь становится причиной набора веса. Когда же организм насыщен жизненно важным элементом, все обменные процессы ускоряются и происходит интенсивное расщепление липидов. Поэтому, чтобы достигнуть значимых успехов в похудении, необходимо научиться правильно дышать.

Результатом активного правильного дыхания становится улучшение пищеварения, стимулирование выработки молекул, которые выполняют функции расщепления жиров.


На заметку! При достаточном поступлении кислорода снижается концентрация гормонов стресса в крови. А ведь нередко именно «заедание» стрессов является причиной ожирения.


В методике грудное дыхание почти не используется, нужно выполнять специальные упражнения, чтобы дышать брюшным отделом. За счет этого легкие активнее и полнее раскрываются и становятся способны вместить больший объем кислорода. Небольшая справка: за пару месяцев регулярных упражнений можно увеличить этот объем до 250-300 мл.

Принципы дыхательной гимнастики

Как уже говорилось выше, правильное дыхание для похудения живота – не только оздоровительный комплекс, но и инструмент для борьбы с лишним весом, позволяющий похудеть, не прибегая к суровым диетам, польза которых весьма сомнительна.

Принцип работы дыхательной системы довольно простой – выполняя специальные упражнения, вы получаете чистый кислород в повышенном объеме, который поступая в кровь, питает и насыщает органы и ткани, ускоряя тем самым обмен веществ. Большое количество кислорода укрепляет мышцы, способствует расщеплению жировых соединений.

Дышать животом для похудения может научиться каждый. Вдох осуществляется носом, при этом живот надувается. Затем происходит задержка дыхания на несколько секунд, посредством рта делается глубокий выдох, а живот максимально втягивается. Во время выполнения упражнения задействована диафрагма.


Интересно! В результате исследований было установлено, что дыхание животом для похудения эффективнее на 145% чем бег трусцой. Но и это еще не все. Жиры на боках и животе продолжают сжигаться в течение всего дня, а не только во время проведения упражнений.


Виды дыхательной гимнастики

Насчитывается более 25 видов специальных дыхательных техник, которые помогают похудению в области живота. Различия состоят лишь во вдохе-выдохе, нагрузках и самих упражнениях.

Бодифлекс

Основоположница дыхательной гимнастики – жительница США Григ Чайлдерс. Она сама разработала методику, все ее особенности описаны в книге «Идеальная фигура за 15 минут в день». На постсоветском пространстве о бодифлексе заговорили в конце прошлого века. Популярность система упражнений приобрела благодаря Марине Корпан. Женщина опробовала гимнастику на себе. Результатом регулярных занятий стала потеря 25 кг.

Сейчас Марина Корпан – самый известный тренер по бодифлексу. Для тех, кто не может заниматься в группе, Марина выпустила серию видеоуроков. Освоить технику выполнения упражнений и осуществлять контроль за дыханиемпо роликам Корпан не вызовет затруднений. Непосредственно для уменьшения объемов живота разработан целый комплекс. Уделяя ему 10-15 минут в день, уже через 2 недели вы будете потрясены результатом. В конце статьи вы найдете видео эффективной тренировки с Мариной Корпан.

Метод Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – певица оперного театра, которая потеряла голос и стала преподавать. Разработанная авторская система помогла ей не только восстановить голосовые связки, но и весьма эффектно похудеть.

  1. Для выполнения упражнений должно пройти не менее двух часов после приема пищи.
  2. Если занятия происходят в помещении, рекомендуется предварительно проветрить комнату.
  3. Исходное положение для занятия – стоя, с разведенными на ширину плеч ногами и ровно опущенными вдоль тела руками.
  4. Вдыхать воздух необходимо шумно, с придыхом, не акцентируя внимание на его задерживании в легких.
  5. На первом занятии рекомендуется сделать до 20 вдохов, с каждым последующим удваивать предыдущее количество. Общее количество вдохов-выходов должно достигнуть 400.

Самое простое упражнение для похудения живота:встать в исходную позицию, описанную выше, на вдохе наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращаться обратно.

Об упражнениях йоги

Йога – совокупность различных практик, берущих свое начало в Индии. В систему занятий входят психологические, физические, дыхательные и духовные упражнения.

  1. Занятия йогой направлены на познавание и укрепление, контроль владения своим телом. Отличие данной системы от предыдущей заключается в том, что необходимо дышать глубоко, а не спокойно втягивать в себя воздух.
  2. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя и даже лежа.
  3. Вдох делается резко, а вот выдох, наоборот – максимально спокойно и плавно.
  4. На первых порах занятия длятся 2-3 минуты, постепенно их продолжительность увеличивается. За день можно совершать несколько подходов, как только у вас появится время и пара свободных минут.

Как правильно выполнять упражнения по дыхательной гимнастике

  • Прежде чем выбрать систему упражнений, необходимо скрупулезно изучить ее и ознакомиться с противопоказаниями.
  • Заниматься дыхательной гимнастикой только натощак или спустя 2 часа после еды.
  • Если при выполнении упражнений ощущаются неприятные симптомы: головокружение или тошнота, занятия немедленно прекращаются, далее следует обращение к врачу.
  • Упражнения не должны выполняться с усилиями, которые причиняют боль. Выбирайте посильные нагрузки.

Если вы все-таки решили заняться дыхательной гимнастикой для живота и даже выбрали себе систему, обязательно помните о том, что все упражнения должны вам подходить идеальным образом и не доставлять неприятных ощущений. Достичь нужного эффекта можно будет только в том случае, если вы регулярно и правильно занимаетесь, совмещая систему с другими методами.

Читайте также


Оставьте свой комментарий