Вкусно есть и худеть!

Еда на работу: 6 вариантов полезного перекуса

Еда на работу: 6 вариантов полезного перекуса

  • Сколько калорий тратится при умственной работе?
  • Как правильно питаться в офисе без вреда для фигуры?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Существует стереотип, что офисная «сидячая» работа - энергетически малозатратна. Однако если вы не просто раскладываете пасьянс на компьютере, а занимаетесь достаточно сложной умственной деятельностью, в час вы можете расходовать до 200 калорий! Неудивительно, что периодически так и тянет перекусить чем-нибудь, чтобы не только наполнить желудок, но и стимулировать работу мозга. Какая же пища будет полезна для ума (и, конечно, фигуры)?

1. Молочные продукты: йогурт, кефир, ряженка, снежок, творожок.

Для офисного перекуса отлично подойдет «молочка» с низким содержанием жирности. Жиры просто необходимы для активной умственной деятельности: они входят в состав оболочки головного мозга, и если клетки оболочки не обновляются, скорость передачи импульсов снижается.  К тому же, в натуральных молочных продуктах содержится много полезных микроэлементов: кальций, фосфор, витамины группы В (антиоксидант, улучшающий работу мозга) и витамин D (отвечает за регуляцию работы ферментов, стимулирующих рост нервов). А еще полезный сытный белок и необходимые для правильного пищеварения пробиотики.


  • Кстати: чтобы перекус был еще более полезным, используйте молочный коктейль Racionika Diet. Достаточно развести 2 полных ложки Racionika Diet в стакане молока или кефира – и потрясающе вкусный напиток для стройной фигуры готов!

2. Свежие фрукты

Подсластить молочные и кисломолочные продукты можно с помощью фруктов. Это отличный источник клетчатки, необходимой для правильного пищеварения, и глюкозы – она стимулирует работу мозга. Но увлекаться фруктами не стоит: из-за большого количества природного сахара, их калорийность бывает достаточно высока. К примеру, в 1 среднем банане – почти 100 калорий, почти столько же и в паре киви.

3. Овощные и фруктовые чипсы

Иногда, решая сложную задачу, так и хочется похрустеть! Замечали?! Может быть, дело в том, что жевательные движения стимулируют приток крови к мозгу, и мыслительный процесс тем самым активизируется. Жевать без вреда для фигуры можно чипсы – но не простые, а овощные и фруктовые. Такой полезный фаст-фуд можно сделать самим: тонко порезать овощи (морковь, свеклу, цукини) или фрукты (яблоки, бананы) и подсушить на противне в духовке. Есть и более удобный вариант – высокобелковые чипсы Racionika. Они приготовлены без масла, содержат много белка, натуральные специи (лук, укроп, перец, корица) и безопасны для фигуры. А в чипсах Racionika Релакс дополнительно содержится глицин, магний и витамин В6 – то, что надо, при нервных перегрузках в офисе.

4. Салаты из бобовых

Растительная пища легче усваивается, после нее не хочется вздремнуть на рабочем месте, дает энергию и бодрость. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица, нут, тофу – содержат растительный протеин (для длительной сытости), витамины группы В и клетчатку, о которых уже говорилось выше. Однако с бобовыми нужно быть осторожнее: большое их количество в рационе может провоцировать вздутие живота.

5. Быстрорастворимые белковые супы

Жидкая пища отлично усваивается и полезна для пищеварительной системы, особенно на малоподвижной работе. Но носить с собой в контейнере суп не особенно удобно, и в этом случае палочкой-выручалочкой станут быстрорастворимые супы. Конечно же, выбирать их нужно правильно: в составе не должно быть вредных компонентов – красителей, усилителей вкуса, консервантов. Идеальный вариант – белковый чечевичный суп Racionika Diet. Он содержит ингредиенты только растительного происхождения, много белка и мало калорий.  Кстати, чечевица особенно полезна для людей, занимающихся умственным трудом. Чечевица - богатый источник витаминов группы В, железа и аминокислот, стимулирующих биохимические процессы в мозговых клетках, тем самым повышая скорость мышления.

6. Каши быстрого приготовления

Так же, как и в случае с супами, каши быстрого приготовления должны иметь максимально полезный состав: никакого сахара, консервантов. Даже кусочки фруктов в каше будут лишними для тех, кто следит за своим весом. Лидером по пользе как для фигуры, так и для ума, являются гречневая и льняная каши. Эти крупы содержат растительный белкок, сложные углеводы, клетчатку, а лён, помимо прочего, - отличный источник ПНЖК, которые способствуют нормальному делению клеток головного мозга. Все достоинства двух этих круп совмещает в себе гречнево-льняная каша Racionika. Она удобна в приготовлении, содержит мало калорий и отлично насыщает и не способствует набору лишнего веса. 

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий