Вкусно есть и худеть!

Эффективные средства для похудения

Эффективные средства для похудения

  • Энергетические потребности и средства похудения
  • Меняйте свой образ жизни постепенно
  • Эффективность в действии
  • Уменьшение калорий как лучшее средство похудения
  • Записывайте все изменения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Похудение – одна из сложнейших задач, с которыми приходится сталкиваться человеку. Не верите? Просто спросите об этом того, кто, совсем недавно пытался избавиться от тех лишних двух-трех килограммов. Часто кажется, что чем упорнее человек в достижении своей цели, тем менее эффективны средства похудения, которые он использует, и тем упрямее жир, не желающий уходить с живота и боков. В чем причина такой тенденции?

На самом деле, давно доказано, что похудение лучше начинать со здоровых и проверенных способов. Здоровые способы – это не экстремальные монодиеты и не череда изнуряющих упражнений. Наше тело любит медленные изменения в плане питания и физической активности. Например, те, кто последние 5-10 лет и не заглядывал в спортзал, не должны уже с сегодняшнего дня устраивать настоящий марафон из серии 15 километров за 15 минут. Мало того, что такие радикальные и спонтанные средства похудения заставят вас чувствовать усталость и заочную ненависть к спорту, так еще и вероятность повреждения мышц, суставов или костей для неподготовленного к такому хорошему средству похудения, как физические нагрузки, слишком высока. Тоже самое касается и людей, которые внезапно начинают голодать. Помните, что диеты, которые строго ограничивают калории, состав рациона или количество приемов пищи, ни в коем случае не могут быть хорошим средством похудения. Все они приводят к недостатку питательных веществ и витаминов в организме, что не может сказаться положительно на вашем здоровье.

Так что же делать, если вы все-таки стремитесь похудеть?

Энергетические потребности и средства похудения

Ваше тело использует еду для получения необходимой ему энергии. В свою очередь, излишки этой энергии оно сохраняет в виде жира. Это означает, что чем больше пищи вы едите, тем больше активности требуется вашему телу для растраты полученных калорий и предотвращения их превращения в лишние килограммы. Следовательно, самое хорошее из всех средств похудения – это восполнение недостатка калорий путем повышения расходования их организмом или уменьшения объемов поступления энергии. Именно поэтому эксперты постоянно говорят об эффективности сочетания диеты и спорта как хорошего средства похудения.

 

Меняйте свой образ жизни постепенно

Небольшие изменения действительно могут иметь большее значение, нежели радикальные перевороты. К примеру, всего одно дополнительное печенье в неделю может увеличить ваш вес на 2-3 килограмма в год. Уберите это самое печенье из своего рациона, и вы получите прямо противоположный результат. Так, заменив цельное молоко, которые вы выпиваете на завтрак, продуктом с меньшей жирностью, вы добьетесь гораздо более хороших результатов, чем вовсе отказываясь от молока или завтрака.

Процесс похудения должен стать для вас постепенным, но постоянным изменением ваших вкусовых пристрастий. В то время как цели потери веса, как правило, устанавливаются в перспективе недель, главная задача – сохранить результат, достигнутый с помощью тех или иных средств похудения на долгие месяцы и годы, то есть изменить свою жизнь и себя самого.

Эффективность в действии

А именно – в активности. Физической активности. Тот, кто продолжает есть то же и столько же, но при этом увеличивает время, которое он проводит в спортивном зале, количество или повторы упражнений, почти наверняка потеряет вес. Спорт – лучшее средство похудения, и с этим не поспоришь. Независимо от того, насколько вы ненавидите тренажерные залы, даже легкая зарядка – прогулка в течение 20 минут, поездка на велосипеде, полчаса, проведенные в бассейне, и т.д. – могут проявить себя как по-настоящему эффективное средство для похудения. Особенно если что-то из этого вы делаете каждый день или хотя бы большинство дней в неделю.

Каждый раз, когда вы тренируетесь больше и усерднее, чем обычно, вы сжигаете калории и жир. Есть много способов увеличивать активность: командные игры, спорт с ракеткой, аэробика, танцы и т.д. Очевидно, что такое разнообразие позволит каждому найти свои эффективные средства для похудения с помощью физических нагрузок и повысить свои фитнес-навыки.

Помните, даже если наличие свободного времени или свободных финансовых средств не позволяет вам заняться спортом, вы всегда сможете сделать это, не потратив ни копейки, а напротив, даже сэкономив:

  1. Выйдите из машины или оставьте ее у дома, отправляясь за покупками по магазинам. Попробуйте больше ходить пешком до ближайшего парка, леска или просто соседней улицы. Как вариант, почаще устраивайте пикники за городом, ведь, добравшись до назначенного места, вы уже потратите калории, а значит, перекус на свежем воздухе будет не только приятным, но и полезным.
  2. Прекрасным вариантом средства похудения является увеличение шагов, которые вы можете сделать, но ленитесь. Всегда используйте лестницу вместо лифта или выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и проходите остаток пути пешком.
  3. Используйте рекламные паузы между ТВ-программами, чтобы встать и сделать несколько упражнений или хотя бы стряхнуть пыль с купленного велотренажера в гостиной.

Уменьшение калорий как лучшее средство похудения

Если вы уже знаете, что имеете лишний вес, а с каждым месяцем количество избыточных килограммов медленно, но все же увеличивается, вы не можете продолжить жить с теми же пищевыми привычками, если действительно хотите похудеть. Невозможно уменьшить жировые отложения, потребляя прежнее количество пищи, пирожных и сладостей. Это не значит, что, используя рассматриваемое нами средство похудения, вы навсегда лишаете себя удовольствия побаловаться десертами, но вы должны узнать и навсегда запомнить, как правильно ограничивать их порции, чтобы в достаточной мере насладиться любимой сладостью и не навредить фигуре.

С точки зрения потери веса вы также не сможете сбросить килограммы и получить идеальное тело, не ограничивая текущие порции, составы и объемы блюд в вашем рационе. Сделайте здоровый выбор прямо сейчас. Нет, вам не придется использовать одну из тех диет, которые предлагают урезать калорийность суточного рациона до менее чем 1550 калорий. Такие программы, как правило, заканчиваются слабостью, головокружением, постоянным ощущением голода и срывом. Экстремально быстрые диеты чаще остальных приводят к накоплению большего количества килограммов, чем было у худеющего до начала курса. Это порочный круг, который никогда вас не отпустит. Поэтому запомните раз и навсегда: коротких путей к избавлению от лишнего веса здоровым и рациональным способом практические не существует.

В свою очередь, уменьшение калорийности суточного рациона на 300-500 калорий – то, что должно привести к потере от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это реалистичная цель. Да, темп такого похудения может показаться вам медленным, однако результаты в долгосрочной перспективе будут впечатляющими и сохранятся навсегда. Ниже мы рассмотрим несколько способов уменьшить калорийность вашего рациона без существенного изменения текущего плана питания:

  1. Замените газированные напитки и фруктовые сиропы водой.
  2. Замените цельное молоко полуобезжиренным.
  3. Ешьте порции меньше, чем обычно. Например, сократите количество маргарина, сливочного масла или майонеза в вашем обычном бутерброде на 50 процентов.
  4. Прекратите добавлять сахар в свой чай или кофе.
  5. Полюбите есть понемногу, но чаще.
  6. Избегайте добавок на ужин.
  7. Урежьте объемы нездоровых продуктов, употребляемых вами между основными приемами пищи.
  8. Сократите потребление алкоголя.

Все эти рекомендации повлияют на ваше здоровье в положительную сторону.

Кстати, самое главное: никогда не поддавайтесь искушению пропустить завтрак или любой другой прием пищи. Да, вы сократите количество калорий, употребленных в этот час, но позже голод будет сильнее, и вы съедите больше, чем следовало. Нерегулярные приемы пищи также нарушают обмен веществ в вашем организме, что в первую очередь затрудняет избавление от лишних килограммов.

Записывайте все изменения

Как только вы решили, какие именно изменения стоит сделать, сразу же запишите их на отдельном листе бумаги. Например:

Неделя первая

  1. Упражнения: 20 минут ходьбы каждый свободный час.
  2. Алкоголь: два небольших бокала вина в пятницу, субботу, воскресенье.
  3. Питание: нет шоколаду и печенью по будням, выбираю здоровую пищу – фрукты, нежирное мясо.
  4. Привычки: не ем фастфуд и жареное.

Создавайте такой список каждую неделю и отмечайте дни, когда следовали установленным правилам. Говоря проще, фиксируйте все, что вы делаете правильно или неправильно. Очень важно также записывать свои эмоции и комментарии в отношении плана.

Будьте терпеливы и упорны

Может пройти неделя или две, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, но поверьте, они непременно появятся. Уже после первого месяца новой жизни, вы сможете увидеть результаты в виде внезапно ставшей свободнее одежде и эмоциональной легкости. Поддерживать и сохранять мотивацию – самое сложное в правильном образе жизни. Будут дни, когда вы позволите себе немного больше, чем стоило, однако эффективность рано или поздно будет достигнута. Не позволяйте сохранившемуся килограмму веса отменить ваши планы стать стройнее. Радость, которую вы почувствуете, встав на весы и заметив пару-тройку «сбежавших» килограммов, – лучшая награда. Обязательно побалуйте себя за достижения новой одеждой меньшего размера или легким десертом.

Похудение – это полезно

Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, которые потеряли от 5 до 10 килограммов, вдвое снижают риск развития диабета. Для мужчин же становится менее вероятной угроза проблем с сердечно-сосудистой системой. Как правило, по мере взросления человек склонен набирать вес. Вам может показаться, что сейчас немного избытка с точки зрения массы тела не вызывает никаких беспокойств, но со временем похудеть становится все сложнее, когда завтра превращается в сегодня. Поддерживая себя в хорошей форме, вы уменьшаете вероятность возникновения сложных заболеваний в будущем.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • мария
    Я долгое время сидела на диетах, худела и снова набирала вес, прока не осознала, что диета должна быть одна и на всю жизнь, и это правильное питание. Сейчас при росте 165 вешу 54 кг, прекрасно выгляжу и чувствую себя отлично
  • Федор Солнечногорск, 29 лет
    Статья хорошая и правильная, большое спасибо. Для эффективного похудения абсолютно важно поменять свой образ жизни. если действительно хочешь похудеть, то сделаешь это
  • Алена Москва, 19 лет
    самые эффективные средства для похудения - это правильное питание, спорт и хороший сон! Лучше ничего другого не придумали еще!
Оставьте свой комментарий