Вкусно есть и худеть!

Вопрос эксперту

Часто в процессе похудения женщина сталкивается с большим количеством вопросов. Развеять все мифы и получить ответы на интересующие вас вопросы о похудении вы можете, задав вопрос нашему эксперту

– Дарье Русаковой

Кандидат медицинских наук, главный врач клиники «Питание и здоровье», научный сотрудник клиники  ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» отделения профилактической и реабилитационной диетологии, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса ГКБ№29 им. Н.Э. Баумана.

Задать свой вопрос

  • Евгения Краснодар, 15 лет, 11.12.2017
    Здравствуйте. Мой рост- 164 см
    Мой вес- 68 кг
    Хочу похудеть. Рассчитайте колличество килокалорий и примерный суточный рацион в продуктах. Спасибо
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Анастасия Казахстан, 19 лет, 11.12.2017
    Здравствуйте, мой вес 89кг, рост168см, хотелось бы похудеть хотя-бы на 20кг
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.Дарья Русакова
  • Екатерина Одесса, 16 лет, 10.12.2017
    Здравствуйте. При росте 165 вешу 66 кг. Раньше было 68, однако два кг мигом почему-то слетели, хотя я и не пыталась как-то бороться с лишним весом. Часто сталкиваюсь с тем, что мне не хватает мотивации. Могу ровно неделю интенсивно заниматься, в особенности кардио, а потом что-то морально сдуваюсь. Как заставить себя перестать есть сладкое? Чем заменить калорийную еду? Сколько раз в день в моем возрасте лучше есть?
    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Выберите тот вид физической активности, который интересен и приятен: плавание, танцы, зимние виды спорта и т.д.Дарья Русакова
  • Зарета Грозный, 33 года, 10.12.2017
    Здраствуйте мой рост 170 вес 97 хочу похудеть до 70 кг что посоветуете,заранее спасибо
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Юлия Москва, 14 лет, 07.12.2017
    Здравствуйте,мой рост 171 см. Вес :78. До нового года я должна похудеть на 15 килограмм.
    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Айым Казазстан, 27 лет, 06.12.2017
    Здраствуйте помогите мне 27 лет вес 73 кг рост 162 хочу сбросить 10 кг за 10 дней,как можно помогите
    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Маликам Чеченская Республика, 29 лет, 05.12.2017
    здравствуйте! мой рост 180, вес 94. как мне сбросить 15 кг.?
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Катерина Киев, 22 года, 03.12.2017
    Добрый вечер) мой рост 173 вес 87 хочу за месяц похудеть на 10 кг вес набрала после родов прошло 1 год и 10 месяц кормлю грудью)
    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1600-1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Дарья Русакова
  • Соня Москва , 13 лет, 02.12.2017
    Мой рост 165 мой вес 49.7, за несколько(максимум 6) дней мне срочно нужно убрать живот, сделав свою фигуру красивой, я готова на регулярные тренировки и диеты ( которые не будут вредны для моего здоровья) Буду благодарна за быстрый и правильный ответ, прошу без оскарблений
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышцы живота.
    Дарья Русакова
  • Лера Казань, 15 лет, 02.12.2017
    Здравствуйте, мне 15 лет, вешу 55 кг при росте 168 см. Хочется похудеть на 5 кг.
    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Дарья Русакова
  • Даяна 02.12.2017
    мне 16 лет, вес составляет 78 кг, рост 172 см, хочу весить 58-60. больше всего жира на животе и спине.
    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Дарья Русакова
  • Юлия Молдова, 19 лет, 02.12.2017
    Здравствуйте!
    Мне 19 лет. Рост - 165 см. Вес - 70 кг. Как сбросить вес меньше чем за три месяца? Какой рацион и физическую активность нужно соблюдать?
    Благодарю за ответ.
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Марина Москва, 18 лет, 02.12.2017
    Здравствуйте!после родов не могу сбросить, хочу за месяц похудеть на 10 кг?что нужно делать?
    Добрый день.
    Укажите ваш рост, вес, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    Racionika
  • Алина Россия,Магнитогорск, 27 лет, 01.12.2017
    Здравствуйте,мой рост 160,вес 65 очень хочу похудеть на 7-8 кг за месяц,помогите!!!
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Вікторія Бойко Хмельницький,Україна, 12 лет, 01.12.2017
    Я хочу похудати но я незнаю як будь-ласка допоможіть.
    Здравствуйте.
    Укажите ваш вес и рост.
  • Анастасия Беларусь, 28 лет, 29.11.2017
    Здравствуйте,не могу похудеть после родо,вес стоит на месте.Малышу уже 1,6 грудью не кормила,рост 159,вес 82,за время беременности набрала почти 20 кг(((( Подскажите пожалуйсто,с чего начать свой путь похудения,спасибо)
    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Ольга 28.11.2017
    Здравствуйте. Мне 48л. Рост 162.всегда весила 50-55кг. Последние пару лет стала набирать вес.за последние пол года набрала 11кг.теперь вешу 74кг. Ем как всегда.ничего в рационе не менялось.а вес все больше и больше.никогда на диетах не сидела. Совершенно не разбираюсь в калориях.подскажите,пожалуйста,как вернуться в прежний вес.
    Здравствуйте.
    Возможно снизилась физическая активность или нарушился гормональный баланс. Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Татьяна Москва, 18 лет, 26.11.2017
    Здравствуйте,мне нужно срочно похудеть на 5 кг за две недели,так как меня прегласили на др! Помогите мне пожалуйста.Рост160,вес-54кг.Цель 48 кг!!!
    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Анастасия Красноярск, 27 лет, 23.11.2017
    Здравствуйте! Скажите можно ли употреблять рационику на грудном вскармливание?
    Добрый день.
    Продукты Racionika нельзя употреблять во время грудного вскармливания во избежание возникновения индивидуальной аллергической реакции у ребенка.
    Racionika
  • Анастасия Киев, 18 лет, 21.11.2017
    Здравствуйте. Мой рост 180 см, вес - 94 кг. Еще год назад мне удалось похудеть на 15 кг, но вес вернулся и даже немного прибавился. Хотелось бы похудеть на 20 кг. Подскажите как правильно питаться и делать физические нагрузки,чтобы достичь результата.
    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дарья Русакова
Задать свой вопрос эксперту