Вкусно есть и худеть!

Вопрос эксперту

Часто в процессе похудения женщина сталкивается с большим количеством вопросов. Развеять все мифы и получить ответы на интересующие вас вопросы о похудении вы можете, задав вопрос нашему эксперту

– Дарье Русаковой

Кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники ФГБУ "НИИ питания", научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Задать свой вопрос

  • Наталья Казань, 14 лет, 25.06.2017
    Здравствуйте. Меня зовут Наталья. Рост 160, вес 69. Я занималась раньше спортом, но сейчас у нас 2 месяца перерыва. У меня много мышц на ногах, но и жир тоже есть. Через неделю у меня концерт и я обязана сбросить как минимум 9, а как максимум 13 кг. Что мне делать?
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.Дарья Русакова
  • Альона Украина, 13 лет, 24.06.2017
    Мой рост 172 ,вес 57 . Возможно ли мне похудеть на 5 кг за две недели
    Здравствуйте.
    Ваш вес находится на нижней границе нормы.
    О том, чем опасно похудение ниже нормы, вы можете прочитать здесь http://www.racionika.ru/chem-opasno-pokhudenie-nizhe-normy/Racionika
  • Марина Мурманск, 15 лет, 24.06.2017
    Добрый день!
    Хотела бы узнать
    Мой рост 164 см
    Вес 65 кг
    Очень нужно за месяц похудеть на 10 кг
    Возможно?

    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Наберитесь терпения.Дарья Русакова
  • Андрей Ставрополь, 15 лет, 23.06.2017
    Здраствуйте, да. Я парень и не знаю, как сюда попал, но тем не менее, видимо, именно здесь я должен искать ответ. Н-да.
    Мне 15, рост 175, вешу 94 килограмма, ±5. Итак, вопросы: какой вес в данном случае предпочтителен? Каким изощренным методом можно до него дойти? Заранее благодарствую.
    Здравствуйте, Андрей.
    Рекомендуемый вес для Вас - 70-75 кг. Ваш рацион должен составлять 1900 килокалорий в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • наталья свердловская область, 36 лет, 21.06.2017
    мой рост 155 вес 70, как мне похудеть на 10 кг с вашим продуктом,сколько раз в день его принимать,на сколько порций хватает 1 баночки коктеля?
    Добрый день. В банке коктейля примерно 14 порций (при расходе на одну порцию 25 г сухой смеси), однако количество порций может варьироваться в зависимости от того, более жидкую или более густую консистенцию коктейля вы сделаете.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дарья Русакова
  • Марина Город михайловка, 23 года, 21.06.2017
    Здравствуйте! Как похудеть? Мой рост 166, а вес. 63. Подскажите пожалуйста)
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка, пищевых волокон и витаминов. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Марина воркута, 27 лет, 21.06.2017
    Здравствуйте,во время беременности понравилась на 20 кг ,сейчас вещу 82 а хочу 60-57 ,скажите пожалуйста что делать? Заранее спасибо.
    Добрый день.
    Напишите, сколько времени прошло после родов, кормите ли вы грудью и повторите вопрос (не забудьте указать еще раз рост и вес).
    Racionika
  • Диана Шебекино, 14 лет, 21.06.2017
    Мой рост 161,а вес 49-50 кг,хочу похудеть на 3 кг в короткий срок.
    Добрый день.
    У Вас низкий вес, дальнейшее снижение может навредить здоровью!Дарья Русакова
  • Елизавета Москва, 12 лет, 20.06.2017
    Здравствуйте, мой рост 160 см, а вес - 68 кг. Процент жира 30. Какой есть максимально быстрый способ похудеть без вреда для здоровья?
    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.Дарья Русакова
  • Алина Губкин, 19 лет, 20.06.2017
    Здравствуйте. Мой рост 1,65 вес тоже примерно кг 62-63. Живота в принципе нет,а вот с внутренней поверхностью бедра проблемы. Только начинаю правильно питаться,через несколько дней срываюсь. Подскажите как перебороть себя
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Кристина Курск , 17 лет, 20.06.2017
    мой рост 172
    вес 65
    мне все говорят что это нормальный вес при таком росте, но у меня есть живот и мне это не нравится
    Я начинаю поправляться к лету, если зимой я весила 56, то сейчас набрала приличную сумму
    Очень хочу похудеть, носить любые вещи
    Реально похудеть за месяц на 10 кг
    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.Дарья Русакова
  • Андрей Омск, 28 лет, 20.06.2017
    Здравствуйте, много читал про диеты и тренировки, но не получается собрать всю информацию в одну.
    Рост 183см , вес 84кг, хотел бы похудеть на 7 кг. Тренируюсь 3 раза в неделю (волейбол) вечером (19.00) . До тренировки за 2 часа можно съесть гречку, овсянку , что еще ? и после тренировки не понятно (в течении кто-то пишет 30 минут белковую пищу) или через 30 минут, протеиновый коктейль подойдет ? Хотел бы услышать ваше мнение , какими продуктами и в какое время лучше питаться ? обедаю не ограничивая в калориях себя( стандартные порции 1ое и второе).
    Добрый день!
    Предпочтение в питании перед тренировкой следует отдавать сложным углеводам. Прием пищи за 2-3 часа до тренировки обеспечит наличие гликогена в мышцах, и у Вас будет энергия для занятий! Если цель тренировок - потеря веса, то кушать следует за 1.5-2 часа до тренировки легкую пищу. Если перед выходом чувствуете голод, то прямо перед тренировкой можно принять порцию аминокислот или половину порции протеинового коктейля на воде, это даст заряд сил на тренировке. Через полчаса после тренировки для похудения следует съесть белок – творог или протеиновый коктейль, чтобы не позволить процессам катаболизма разрушить мышцы. Дарья Русакова
  • Ксюша Хмельницкий, 29 лет, 19.06.2017
    Добрый вечер,мне 29 лет,рост 172 см. вес 89 кг.Очень резко поправилась,за три месяца +20 кг. Хочу скинуть 30 кг.,мне нельзя заниматься спортом
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать аппетит. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дарья Русакова
  • Ника Город Михайловск Свердловская область Нижнисергинский район Россия, 14 лет, 18.06.2017
    Здравствуйте мне 14 лет мой рост 160 см а вес 70 кг я не считаю себя очень толстой но и худой тоже.Уже год я пытаюсь заставить себя похудеть,но я срываюсь перекидывая все на следующий день.Что делать подскажите?Как заставить себя похудеть?
    Добрый день!
    Задайте себе вопрос: Что изменится в Вашей жизни, если вес будет меньше? Начните не с диеты, а с повышения физической активности! Дарья Русакова
  • Вика Гатчина, 48 лет, 17.06.2017
    Рост 165, вес 93, сидячая работа, иногда хожу пешком и катаюсь на велосипеде. Как похудеть на Вашей продукции на 35 кг? Спасибо!!!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дарья Русакова
  • Розалия Республика Татарстан, 34 года, 17.06.2017
    Здравствуйте. Мой рост 154см, а вес 90кг. хочу похудеть на 30кг. Стараюсь питаться правильно. Но постоянно срываюсь. Как уменьшить аппетит
    Здравствуйте.
    Необходимо постепенно снижать калорийность рациона. Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать аппетит. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дарья Русакова
  • Мария Москва, 20 лет, 16.06.2017
    Добрый день, вы специализируетесь на "диетической пищи", но в ваших батончиках сахар-песок, было бы неплохо, если бы вы заменили его на стевию или сукралозу, т.к. всё что содержит в себе сахар, априори не может быть диетическим и полезным. И это не предвзятое мнение, могу вас уверить, в этом вопросе имею компетенцию.
    Благодарю за внимание.
    Здравствуйте.
    Спасибо ха ваш отзыв. Сахар содержится только в глазури по технологическим причинам, в составе самого батончика Racionika сахара нет.Racionika
  • Юля Москва, 18 лет, 15.06.2017
    Добрый день! Хочу приобрести коктейли Racionika Diet для поддержания веса. Могут ли коктейли заменить полноценное питание? Какая порция в граммах на один прием коктейля и на сколько хватает одной банки?
    Здравствуйте.
    Коктейлем можно заменить 1-2 полноценных приема пищи или перекус. На одну порцию расходуется примерно 25 г сухой смеси. В одной банке коктейля содержится примерно 14 порций, однако количество порций может варьироваться в зависимости от того, чуть более или чуть менее густой консистенции коктейль вы будете делать.Racionika
  • Айдана Казахстан,Актобе, 25 лет, 15.06.2017
    Здравствуйте я после рождения третьего ребенка сильно набрала,но все гоорят нормально но на кг 10 хотелось бы похудеть. рост 173,вес60.
    Добрый день!
    Сколько времени прошло после родов? Кормите ли вы грудью?
    Задайте вопрос повторно, указав эту информацию и повторно указав ваш рост и вес.Racionika
  • Маша Москва, 12 лет, 13.06.2017
    Помогите как мне похудеть на 5-7 кг за 2,5 месяца или чуть больше !
    Здравствуйте.
    Укажите ваш рост и вес.Racionika
Задать свой вопрос эксперту