Вкусно есть и худеть!

Вопрос эксперту

Часто в процессе похудения женщина сталкивается с большим количеством вопросов. Развеять все мифы и получить ответы на интересующие вас вопросы о похудении вы можете, задав вопрос нашему эксперту

– Дарье Русаковой

Кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники ФГБУ "НИИ питания", научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Задать свой вопрос

  • Марина Майский, 16 лет, 27.05.2017
    Здравствуйте, мой рост 161 см и вес 82, планируют похудение на всё лето
    Добрый день.
    Ваш вопрос непонятен. Уточните, что вы имеете в виду.
  • Юлия г.Михайловка, 16 лет, 25.05.2017
    Здравствуйте, мой рост 170 см и вес 70, хочу сбросить 10 кг.
    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Дарья Русакова
  • Алиса Магнитогорск, 15 лет, 24.05.2017
    Добрый день. При росте 160 вешу 44 кг. Худела год (правильное питание, физ. нагрузки), в результате чего исчезла менструация. Употребляют и белки, и жиры, и углеводы. Не понимаю, чего не хватает.
    Здравствуйте.
    У Вас дефицит массы тела. Для Вашего организма данный вес не физиологичен, недостаточное количество жира в теле нарушает нормальную выработку гормоновДарья Русакова
  • Александр Челябинск, 28 лет, 23.05.2017
    Добрый день!
    мой рост 193 см, вес 100 кг. Не то чтобы испытываю сильный дискомфорт, однако куда комфортнее чувствовал себя при весе в 85-90 кг. набор веса произошел из-за потери возможности занятий активными видами спорта. После сложной операции на коленном суставе большинство видов физической нагрузки мне не доступны.
    Хотелось бы проконсультироваться, как можно скорректировать свой рацион для похудения на 10 кг.?

    Заранее спасибо за ответ.
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 2000 килокалорий в день. Старайтесь питаться дробно! Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Катарина Саратов, 21 год, 22.05.2017
    Здравствуйте. Мой рост 160 см и вес 59,7. В планах убрать лишний объем с живота - это самое главное. А остальное не столь важно. Что можете посоветовать? Правильное питание с дефицитом калорий?
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки и носите корректирующее белье.Дарья Русакова
  • Ирина Юргамыш, 25 лет, 21.05.2017
    Здравствуйте, меня зовут Ирина, рост 150, вес 88 кг. Диабет 2 типа. Ничего особо не ем а все равно набирается вес. Почему??
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Диана Дзержинск, 14 лет, 21.05.2017
    Мой рост 160, а вес 58 кг .Я очень сильно хочу похудеть ,Но не могу этого добиться(( как перебороть себя? И какой мой идеальный вес?
    Ваш ИМТ = 22 кг/м2, что соответствует норме. Идеальный вес - 54-55 кг. Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.Дарья Русакова
  • евгения Ростов, 21 год, 20.05.2017
    Мой рост 160см вес 70кг после родов не мону скинуть! До родов была 58-60кг грудью не кормлю,после родов прошло 5месяцев
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки и носите корректирующее белье.Дарья Русакова
  • Виктория Рославль, 18 лет, 20.05.2017
    Здравствуйте, за последнее время я набрала 10 кг , мой рост 165 , а вес 80, незнаю что делать , диеты не помогают ,очень хочу похудеть
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • оксана Керчь, 38 лет, 20.05.2017
    Я хочу задать вопрос по поводу своего сына ему 7 лет при росте 123 он весит 38 кг все анализы хорошие эндокринолаг тоже говорит все в порядке это наследственное помогите как сбросить вес.
    Добрый день.
    Для коррекции массы тела у ребенка необходим строгий контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. Необходимо свести к минимуму употребление сахара, сладостей, хлебобулочных изделий, сладких сухих завтраков, колбасных изделий, фаст-фуда и сладких напитков!
    Занятия спортом на регулярной основе хорошо влияют на развитие костно-мышечной системы и являются профилактикой ожирения и избыточной массы тела.
    Дарья Русакова
  • Наталия Москва, 36 лет, 19.05.2017
    Мне 36 лет . Мой рост 167 см. Вес 97 кг. Как похудеть? Сташно уже в зеркало смотреть. Может подскажите чтонадо делать. Спасибо!
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки. Носите корректирующее белье.
    Дарья Русакова
  • Татьяна ХМАО г. Покачи, 27 лет, 19.05.2017
    Я за месяц в отпуске очень сильно набрала в весе 13 кг. Скоро в отпуск и у меня есть грубо месяц чтоб скинуть все это . Мне нужна помощь , поддержка какая то, рацион питания , индивидуальная диета. Что нибудь.
    В вопросах эксперту следует обязательно указывать свой рост и вес.Racionika
  • Наталия Москва, 36 лет, 18.05.2017
    Мой рост 167 см. Вес 97 кг.
    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.Дарья Русакова
  • Наталия Москва, 36 лет, 18.05.2017
    Я набрала 30 кг. Уже два года немогу сбросить. Хотели с мужем ребенка начали по врачам ходить , меня прокалоли и табл.пила гармоны. Так у нас ничего не получилось забеременить. Только обидно я набрала вес. Грудь у меня была 4-5 размер, сейчас вообще 8-9 размер. Очень тяжело на спину- есть позвоночные грыжи. Может Вы мне чем и как худеть подскажите.
    Здравствуйте.
    Напишите ваш вес и рост сейчас.Racionika
  • Амина с Грозного, 20 лет, 18.05.2017
    Здраствуйте.. Скажите пожалуйста я до диеты тоже очень мало кушала бывало дело что даже ничего не кушала целый день при этом нет чувство голода но воду вообще не пила... сейчас пью много воды но не кушаю ничего... весь 75 кг после 2ых родов. а так всегда была 60-63 максимум но я не худею вообще.. Почки мои здоровые,незнаю к чему это как бы я не пыталась худеть не худею было дело в один раз худела 5 кг лет 16 когда мне было за неделю помогите мне мне мой Рост 164 Вес 75 кг хочу на 20 кг худеть За ранее Спасибо
    Добрый день.
    Голодание тормозит обменные процессы в организме, поэтому необходимо начать правильно и регулярно питаться. Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.Дарья Русакова
  • Татьяна Киев, 50 лет, 17.05.2017
    Добрый день! мне 50 лет, рост 161 см, после 40 активно поправилась. Сидячая работа. Мой вес сейчас колеблется 85-86 кг. Хочу хотя бы 68 кг, чтобы не сильно обвиснуть. Спасибо.
    Снижение веса должно быть постепенным! Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки. Чтобы поддержать упругость кожи необходимо носить корректирующее белье, использовать увлажняющие и питательные средства для лица и тела.Дарья Русакова
  • Оксана Томск, 49 лет, 17.05.2017
    Здравствуйте! Похудела на пп на 10 кг. И вот уже четыре месяца вес стоит. Потому что не могу себя сдержать, ем очень много сладкого. Как справиться с этой напастью? Тягой к сладкому?
    Здравствуйте, Оксана.
    Укажите, пожалуйста, какой у вас сейчас рост и вес.Racionika
  • Марина Греция , 32 года, 17.05.2017
    Здравствуйте ! Мне 32 родила 2 месяца назад, кормлю грудью малыша.
    Вес 70 кг сейчас, всегда весила 60 кг. Рост 170. Хочу сбросить 10 кг .
    Это возможно при гв?
    Спасибо.
    Для снижения веса без потери качества лактации Вам необходимо придерживаться 1800-2000ккал/сут. Приемы пищи должны быть дробными, регулярными, в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следует исключить из рациона, жирное, жареное, мучное и сладкое, т.к. это вредит не только фигуре, но и может негативно отразиться на пищеварении ребенка (вызвать колики и вздутие живота). Избыточное количество углеводистых и жирных продуктов повышает только калорийность рациона, не улучшая его качественный состав. Объем молока напрямую зависит от объема потребляемой жидкости, поэтому соблюдайте питьевой режим.Дарья Русакова
  • Мария Москва, 20 лет, 16.05.2017
    Здравствуйте, мой вес 165см вес 72 кг после родов очень сильно поправилась. С момента родов прошло уже 8 месяцев, хожу в зал, пытаюсь правильно питаться а вес не уходит. Грудью не кормлю. Хочется скинуть в идеале кг 15
    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки, упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и носите корректирующее белье.
    Дарья Русакова
  • Марина Греция , 32 года, 16.05.2017
    Здравствуйте ! Мне 32 родила 2 месяца назад, кормлю грудью малыша.
    Вес 70 кг сейчас, всегда весила 60 кг. Хочу сбросить 10 кг .
    Это возможно при гв?
    Спасибо.
    Добрый день.
    Укажите ваш рост.Racionika
Задать свой вопрос эксперту