Вкусно есть и худеть!

Вопрос эксперту

Часто в процессе похудения женщина сталкивается с большим количеством вопросов. Развеять все мифы и получить ответы на интересующие вас вопросы о похудении вы можете, задав вопрос нашему эксперту

– Дарье Русаковой

Кандидат медицинских наук, главный врач клиники «Питание и здоровье», научный сотрудник клиники  ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» отделения профилактической и реабилитационной диетологии, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса ГКБ№29 им. Н.Э. Баумана.

Задать свой вопрос

  • Наташа Pостов, 39 лет, 15.09.2018
    Здраствуйте. При росте 160 вес 73 после нескольких родов. Не получается скинуть обейем живота. Какие упражнения могут помочь?
    Добрый день!
    Укажите, когда были последние роды? Если недавно, то кормите ли вы грудью?Racionika
  • Катя Москва, 13 лет, 05.09.2018
    Здравствуйте,подскажите пожалуйста.Как можно сбросить 5 кг за 2 недели при росте 158 см и весе 58 кг. Нужно очень срочно! Спасибо.
    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Ксения Воронеж, 15 лет, 29.08.2018
    Здравствуйте!
    Мой рост 169, вес 63. Как похудеть примерно на 6-8 кг?
    Заранее спасибо!
    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Амира 28.08.2018
    Как убрать хотябы 5 кг за 4 дня мой рост 142,вес 65 кг помогите
    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Мария Мариуполь, 21 год, 26.08.2018
    Вес 105
    Рост 170
    Здравствуйте.
    Задайте ваш вопрос.Racionika
  • Ольга Краснодар, 18 лет, 23.08.2018
    Вес 47.
    Хочу 42.
    Рост 160.
    У Вас низкий вес, дальнейшее снижение может навредить организму.Дарья Русакова
  • Нигина Душанбе , 34 года, 21.08.2018
    Мой вес 82 кг. Рост 164 см. Очень хочу похудеть
    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Лера Москва , 16 лет, 18.08.2018
    Мой вес 51 кг
    Рост 160
    Как я могу сбросить 5 кг ?
    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Анна Санкт-Петербург , 19 лет, 17.08.2018
    Здравствуйте, мой рост 172 см., вес 74.Какой идеальный вес? Хочу похудеть до 65.Сколько ккал должен составлять ежедневный рацион чтобы худеть?
    Добрый день.
    Идеальный вес зависит от типа телосложения, распределения жировой и мышечной массы.Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Катя Киев, 16 лет, 14.08.2018
    Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 165, вес 48, но мне срочно нужно убрать живот за 3 дня помогите пожалуйста
    Здравствуйте!
    У Вас дефицит массы тела. Ваш "живот" это не жир, а слабые мышцы!Дарья Русакова
  • яна 10.08.2018
    при росте 160 весу 70 кг. сколько я должна весть
    Добрый день!
    Верхняя граница нормы - 66 кг. В настоящее время у Вас избыточная масса тела.Дарья Русакова
  • Фарзона Душанбе, 22 года, 05.08.2018
    Здравствуйте мой рост 164 вес в данный момент 64 кг это после родов, я весило 48 кг уже моему сыну 8 месяцев помогите пожалуйста вернуться в ту же форму. Я уже грудью не кормлю.
    Здравствуйте.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Лера Россия, 14 лет, 31.07.2018
    Здравствуйте, мой рост 149-150, вес 45 кг, по ИМТ это норма, но внешне есть щёки (т.е. лицо не в форме), ноги и руки тоже пухловаты, больше всего беспокоит зона живота. Пробовала выполнять комплекс упражнений (около 45-60 минут в день), хватало лишь на неделю-две. Да и результата внешне не видно. Скорее всего из-за рациона. Питаюсь в основном мясом (оно есть на каждый приём пищи) с каким-то гарниром (гречка, рис, картошка) 3 раза в день, есть перекусы. Частенько есть желание съесть что-нибудь сладенькое. Из овощей больше всего ем огурцы и помидоры, остальное как-то не идёт. Как добиться результата, сколько ккалорий необходимо употреблять при малоактивном дне? Возможно стоит не есть гарнир, а заменять его овощами? Уменьшить порции? Напишите, если знаете какие-то простые упражнения для сжигания жира. Буду очень благодарна.
    Вам необходимо отказаться от крупяных, мучных и картофельных гарниров в пользу свежих овощей. Порция мяса, рыбы, птицы - 100 гр на прием. Физические нагрузки должны быть регулярными - пешие прогулки 5-7 км/день.Дарья Русакова
  • Карина Курск, 13 лет, 29.07.2018
    Рост 152 см,вес 47,5. Хочу похудеть на 5-6 кг за 2 недели.
    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
  • Ирина Воронеж, 27 лет, 27.07.2018
    Здравствуйте! Рост 165, вес 55-57 держится .Хочу до 50 похудеть. и еще мешает складка жира на животе, со стороны кажется, что беременна.
    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • Александра Краснодар , 26 лет, 27.07.2018
    Здравствуйте! Хочу похудеть на 30 кг. Мой рост 170 вес 110. Раньше всегда весила 80 кг. После родов в 2017 г поправилась очень сильно.
    Добрый день.
    Кормите ли вы грудью?Racionika
  • Ангелина Москва 27.07.2018
    Добрый день!Помогите мне пожалуйста!Проблема похудеть!Из-за сбоя щитовидной железы резко поправилась,в данный момент щитовидка в норме,я похудела на 12 кг,но остальные 10 кг мне сложно сбросить!Питаюсь правильно,т.е ничего жирного,жаренного,соленого и сладкого,мучного не ем.Иногда бывает горький шоколад.Только каши,молочные продукты,овощи,фрукты,куриную грудку и рыбу,орехи!Занимаюсь спортивной ходьбой минимум 1 час постепенно прибавляя нагрузки,качаю пресс. Но вот как правильно рассчитать нужные для меня калории в день-не знаю! Мой рост 165 см,вес 70 кг,мне 44 года.Буду благодарна за ответ!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • мурвт Turkmenistan, 31 год, 26.07.2018
    Рост. 1,65 вес ,80 как похудет и убрат живот
    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Дарья Русакова
  • дарья Саратов, 21 год, 26.07.2018
    Рост 160, вес 88 кг, когда начинаю делать упражнения и физ. нагрузку, падаю с болями в сердце и давлением под 170, пол года назад родила, грудью не кормлю, беременной весила 102 кг, родила и резко стали ломить суставы колен, много болезней, не могу похудеть, врачи ничего говорить не хотят как помочь...
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Вам подойдет плавание и прогулки на свежем воздухе.Дарья Русакова
  • Вероника Москва, 16 лет, 25.07.2018
    Здравствуйте,подскажите пожалуйста.Как можно сбросить 5 кг за 2 недели при росте 165см и весе 60кг. Нужно очень срочно! Спасибо.
    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Дарья Русакова
Задать свой вопрос эксперту