Вкусно есть и худеть!

Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

  • Фитнес и похудение
  • Противопоказания для занятий фитнесом

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Нужно ли при похудении заниматься спортом? Если нужно, то каким? Какой эффект дают фитнес-тренировки и насколько важно посещать их для эффективного сброса веса? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, как влияют физические нагрузки на наш организм и к чему приводит регулярное посещение спортклуба. 

Фитнес и похудение

Не будем лукавить: физические нагрузки в деле сброса лишних килограммов имеют меньшее значение, чем корректировка питания. Но связь между фитнесом и похудением есть и немалая. Долгое время считалось, что максимальной эффективностью для желающих похудеть обладают исключительно аэробные тренировки, во время которых яростней сжигается энергия, организм насыщается невероятным количеством кислорода, жир расщепляется и выходит самым разным образом — даже через пот. 

Интенсивность аэробных занятий должна быть такой, чтобы пульс постоянно оставался в так называемой жиросжигающей зоне. Для ее расчета необходимо вычесть свой возраст из цифры 220. Нижняя граница пульса будет составлять 65% от получившегося числа, а верхняя – 75%. 

Например, для девушки 29 лет пульс должен быть в следующих пределах:

(220 – 29)*0,65 = 124
(220 – 29)*0,75 = 143

Внимание!
  • Если меньше 124 ударов в минуту, нагрузка недостаточна, выносливость организма при тренировке повышается, а жир не сгорает. 
  • Если больше 143 удара, нагрузка слишком высока и направлена уже на наращивание мышечного рельефа, а не на сброс веса.

Современный подход к занятиям фитнесом для похудения основан не только на аэробных, но и на так называемых интервальных тренировках. Их особенность заключается в чередовании интенсивности нагрузки: несколько минут организм должен работать на пределе своих возможностей, после чего наступает период спада, во время которого пульс приближается к нижней границе жиросжигающей зоны.

Такие тренировки благоприятствуют максимально быстрому сбросу лишнего веса, но проводить их могут только высококвалифицированные тренеры, которые должны постоянно следить за состоянием здоровья занимающихся. 

Вернемся к аэробным занятиям фитнесом для похудения. Помимо эффекта сброса веса, они обладают еще целым рядом преимуществ:

  • укрепляют сердце, способствуют увеличению выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают дыхательную систему;
  • способствуют лучшему кровообращению;
  • повышают общую выносливость организма;
  • увеличивают уровень гормонов радости, улучшают настроение;
  • повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Продолжительность тренировок должна быть не менее 40 минут, так как расщепление жиров начинается не сразу, а приблизительно через 30 минут после начала занятий. 

Противопоказания к занятиям фитнесом для похудения

Среди многочисленных направлений фитнеса подходящий для себя могут выбрать абсолютно все. Если вам по состоянию здоровья не подходят или просто не нравятся тренировки высокой интенсивности, предполагающие большое количество прыжков (например, степ-аэробика или 90-60-90), обратите внимание на другие направления. 

Аква-аэробика станет находкой для тех, кто не хочет чрезмерно нагружать суставы, а пилатес поможет избавиться от проблем с позвоночником. Занятия в тренажерном зале позволяют удачно комбинировать кардионагрузку с силовым тренингом и добиваться создания идеального подтянутого тела. Плавание помогает улучшить иммунную защиту организма и «подсушить» мышцы. 

Человека, которому был бы противопоказан любой фитнес для похудения, встретить непросто. Учитывая, что огромная часть проблем со здоровьем вызывается как раз гиподинамией, широко распространенной в современном обществе, дозированная физическая нагрузка необходима всем!

Выбирайте тот вид занятий, который приносит вам удовольствие, и настраивайтесь на не быструю, но приятную и полезную работу над совершенствованием собственного тела. А отражение в зеркале, которое будет радовать, станет вашей лучшей наградой!

Читайте также


Оставьте свой комментарий