Спорт и тренировки для похудения
Спорт и тренировки для похудения
Спорт и тренировки для похудения

Считается, что физические упражнения помогают снизить вес, причем локально, в «проблемных» зонах, где лишние килограммы откладываются быстрее всего. Однако есть и противники этой точки зрения, потерпевшие фиаско в борьбе с избыточным весом с помощью фитнеса.

Существует неоспоримое множество доказательств того, что регулярные занятия спортом улучшают здоровье, повышают выносливость, помогают скорректировать фигуру. Наверняка, в вашем окружении есть хотя бы один спортивный и стройный человек, проводящий все свободное время в фитнес-центре и возбуждающий зависть кубиками пресса. Причем физические упражнения – это не только красивое тело, но и хорошее настроение и высокая работоспособность.


Занятия спортом, особенно активным, типа бега, плавания, тенниса, способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия.


Часто после тренировки вы чувствуете не только усталость, но и расслабленность, а на следующий день прилив жизненных сил и хорошее настроение. Так вот это – работа эндорфинов. Причем эндорфины, полученные от занятий спортом, «работают» значительно эффективнее, чем эндорфины, вырабатывающиеся в процессе поедания шоколада и пирожных. Таким образом спорт помогает снизить потребность в сладостях, что благоприятно сказывается и на фигуре, и на настроении.

Давно доказано, что физические упражнения помогают уменьшить вес, если они выполняются регулярно и определенное количество времени. Связано это с тем, что в течение тренировки вырабатываются энзимы – вещества, помогающие расщеплению жира. Также во время занятий спортом организм начинает использовать жир для получения энергии.

Однако биологическая способность сжигать жировые запасы у каждого человека индивидуальна.

Те упражнения для снижения веса, которые будут эффективны для одного, могут быть абсолютно неэффективными для другого, и это будет одной из причин, почему физические упражнения не помогают худеть.

Другой причиной станет преувеличение количества потраченных калорий при  занятиях спортом. После достаточно интенсивной тренировки многие считают, что план-максимум выполнен и вреда от большой порции картошки фри и бокала пива не будет. Однако если за час занятий фитнесом сжигается в среднем 150-300 ккал, то калорийность подобного «ужина» составляет около 600 ккал. В результате человек хоть и занимается физическими упражнениями, но совсем не худеет. Это, конечно, не значит, что нужно резко сократить количество потребляемых калорий - тогда банально не будет хватать сил на тренировки. Но рацион пересмотреть все-таки стоит.

Далее. Для интенсивной траты энергии лучше заниматься минимум 40 минут. Конечно, и от получасовых занятий будет эффект, но исследования показывают, что первые 20 минут тренировки расходуются, грубо говоря, углеводы и только лишь потом – жиры. То есть чем дольше тренировка, тем больше тем больше жира будет отправлено «в топку».

Подведем итоги

Для похудения с помощью физических нагрузок необходимы регулярные и достаточно длительные тренировки. Но даже если вы решили начать новую жизнь с понедельника и даже уже купили абонемент в фитнес-клуб и освободили время, вас может огорчить один момент: на занятия спортом у вас не хватает энергии и сил. Такое случается, если у вас

  • несбалансированное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
  • слабая физическая подготовка;
  • однообразная сидячая работа;
  • долго не было отпуска (или просто отдыха).

Взбодрить себя с помощью обычных витаминных комплексов будет крайне сложно, поскольку их состав не подразумевает стимулирования организма для регулярных занятий спортом. Многие спортсмены в качестве дополнительного источника энергии, а также для повышения результативности тренировок используют специальные витаминные комплексы и энергетики. Однако энергозатраты у спортсменов значительно выше, чем у обычных людей, которые занимаются спортом пусть и регулярно, но все же не в таких объемах.

Если вы хотите заниматься фитнесом с целью снижения веса или же просто поддержания себя в форме, но у вас нет сил и энергии для регулярных тренировок, то выходом из положения станет прием специального средства из линейки Racionika – Racionika Sport, разработанного специально для тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками.

Racionika Sport решает две насущные задачи: способствует повышению физической выносливости и более активному вовлечению жировой ткани в энергетический метаболизм. Помогают этому основные компоненты средства: экстракт женьшеня, конъюгированная линолевая кислота и среднецепочечные триглицериды.

Так, конъюгированная линолевая кислота, или CLA, согласно исследованиям, стимулирует рост  мышечной ткани, но при этом тормозит накопление жиров. Кроме того, CLA увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира.

Среднецепочечные триглицериды являются легкоусвояемым источником энергии для организма человека, занимающегося спортом. А вот более эффективно использовать энергию и легче переносить нагрузки помогает экстракт женьшеня, содержащий гинсенозиды, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием.

В заключение хотелось бы добавить, что физическая активность вкупе с рациональным питанием дает отличный результат для тех, кто стремится похудеть. Но при этом не стоит садиться на полуголодные  диеты и резко урезать калорийность рациона. Помните, что ресурсы организма ограничены, а пища наполнит вас энергией и поддержит обмен веществ на прежнем уровне, то есть процесс похудения при правильно составленном рационе будет более эффективным. 

Читайте также
Офисная диета: как правильно питаться на работе?
Как быть и что делать, чтобы сохранить здоровье и фигуру с графиком работы «полный рабочий день»? Возьмите на вооружение следующие советы!
Витамины в помощь организму при похудении
В современных продуктах и блюдах мало витаминов и много рафинированных жиров и простых углеводов, что провоцирует дефицит витаминов и рост числа заболеваний.
Разгрузочные дни для активизации снижения веса: правила проведения с примерами
На фоне постоянного рациона питания 1 раз в 1-2 недели следует обязательно делать разгрузочные дни. Они повышают эффективность диеты и активизируют похудение.
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры? ТОП-5 продуктов
Можно ли есть на ночь, не боясь потолстеть? Можно. Но лишь несколько типов продуктов.
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!