Вкусно есть и худеть!

Спорт и тренировки для похудения

Спорт и тренировки для похудения

  • В чем польза физических упражнений
  • Как  правильно худеть при помощи спорта

Узнай как похудеть на 3 кг за неделю без усилий!

Считается, что физические упражнения помогают снизить вес, причем локально, в «проблемных» зонах, где лишние килограммы откладываются быстрее всего. Однако есть и противники этой точки зрения, потерпевшие фиаско в борьбе с избыточным весом с помощью фитнеса.

Существует неоспоримое множество доказательств того, что регулярные занятия спортом улучшают здоровье, повышают выносливость, помогают скорректировать фигуру. Наверняка, в вашем окружении есть хотя бы один спортивный и стройный человек, проводящий все свободное время в фитнес-центре и возбуждающий зависть кубиками пресса. Причем физические упражнения – это не только красивое тело, но и хорошее настроение и высокая работоспособность.

Занятия спортом, особенно активным, типа бега, плавания, тенниса, способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия.

Часто после тренировки вы чувствуете не только усталость, но и расслабленность, а на следующий день прилив жизненных сил и хорошее настроение. Так вот это – работа эндорфинов. Причем эндорфины, полученные от занятий спортом, «работают» значительно эффективнее, чем эндорфины, вырабатывающиеся в процессе поедания шоколада и пирожных. Таким образом спорт помогает снизить потребность в сладостях, что благоприятно сказывается и на фигуре, и на настроении.

Давно доказано, что физические упражнения помогают уменьшить вес, если они выполняются регулярно и определенное количество времени. Связано это с тем, что в течение тренировки вырабатываются энзимы – вещества, помогающие расщеплению жира. Также во время занятий спортом организм начинает использовать жир для получения энергии.

Однако биологическая способность сжигать жировые запасы у каждого человека индивидуальна.

Те упражнения для снижения веса, которые будут эффективны для одного, могут быть абсолютно неэффективными для другого, и это будет одной из причин, почему физические упражнения не помогают худеть.

Другой причиной станет преувеличение количества потраченных калорий при  занятиях спортом. После достаточно интенсивной тренировки многие считают, что план-максимум выполнен и вреда от большой порции картошки фри и бокала пива не будет. Однако если за час занятий фитнесом сжигается в среднем 150-300 ккал, то калорийность подобного «ужина» составляет около 600 ккал. В результате человек хоть и занимается физическими упражнениями, но совсем не худеет. Это, конечно, не значит, что нужно резко сократить количество потребляемых калорий - тогда банально не будет хватать сил на тренировки. Но рацион пересмотреть все-таки стоит.

Далее. Для интенсивной траты энергии лучше заниматься минимум 40 минут. Конечно, и от получасовых занятий будет эффект, но исследования показывают, что первые 20 минут тренировки расходуются, грубо говоря, углеводы и только лишь потом – жиры. То есть чем дольше тренировка, тем больше тем больше жира будет отправлено «в топку».

Подведем итоги

Для похудения с помощью физических нагрузок необходимы регулярные и достаточно длительные тренировки. Но даже если вы решили начать новую жизнь с понедельника и даже уже купили абонемент в фитнес-клуб и освободили время, вас может огорчить один момент: на занятия спортом у вас не хватает энергии и сил. Такое случается, если у вас

  • несбалансированное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
  • слабая физическая подготовка;
  • однообразная сидячая работа;
  • долго не было отпуска (или просто отдыха).

Взбодрить себя с помощью обычных витаминных комплексов будет крайне сложно, поскольку их состав не подразумевает стимулирования организма для регулярных занятий спортом. Многие спортсмены в качестве дополнительного источника энергии, а также для повышения результативности тренировок используют специальные витаминные комплексы и энергетики. Однако энергозатраты у спортсменов значительно выше, чем у обычных людей, которые занимаются спортом пусть и регулярно, но все же не в таких объемах.

Если вы хотите заниматься фитнесом с целью снижения веса или же просто поддержания себя в форме, но у вас нет сил и энергии для регулярных тренировок, то выходом из положения станет прием специального средства из линейки Racionika – Racionika Sport, разработанного специально для тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками.

Racionika Sport решает две насущные задачи: способствует повышению физической выносливости и более активному вовлечению жировой ткани в энергетический метаболизм. Помогают этому основные компоненты средства: экстракт женьшеня, конъюгированная линолевая кислота и среднецепочечные триглицериды.

Так, конъюгированная линолевая кислота, или CLA, согласно исследованиям, стимулирует рост  мышечной ткани, но при этом тормозит накопление жиров. Кроме того, CLA увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира.

Среднецепочечные триглицериды являются легкоусвояемым источником энергии для организма человека, занимающегося спортом. А вот более эффективно использовать энергию и легче переносить нагрузки помогает экстракт женьшеня, содержащий гинсенозиды, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием.

В заключение хотелось бы добавить, что физическая активность вкупе с рациональным питанием дает отличный результат для тех, кто стремится похудеть. Но при этом не стоит садиться на полуголодные  диеты и резко урезать калорийность рациона. Помните, что ресурсы организма ограничены, а пища наполнит вас энергией и поддержит обмен веществ на прежнем уровне, то есть процесс похудения при правильно составленном рационе будет более эффективным. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • маргарита краснодар, 23 года
    после родов набрала 12кг,грудью перестала кормить,на гормоны сдавала все хорошо.вес прыгает то 64 то 62,А ХОЧЕТСЯ ВЕРНУТЬ СВОИ 52кг.не знаю как

    Добрый день, Маргарита!
    Свои вопросы относительно похудения вы можете задать эксперту в соответствующем разделе (http://www.racionika.ru/expert/).
    С уважением, Racionika.
Оставьте свой комментарий