Вкусно есть и худеть!

Фрукты-жиросжигатели

Фрукты-жиросжигатели

  • Знакомьтесь – фрукты
  • Фрукты-жиросжигатели
  • Как кушать фрукты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Чтобы получить быстрый результат при похудении, необходимо учитывать в питании буквально все. Придется не только отказаться от сладостей и фаст-фуда и организовать правильный график питания, но еще очень осмотрительно выбирать продукты для составления ежедневного меню. Даже такие полезности как овощи и фрукты на диете могут стать злейшими врагами. Особенно для женщин, склонных кидаться в крайности и переходить на монодиеты. Считая, что фрукты являются жиросжигателями, они начинают поедать их в огромных количествах или заменяют чистую воду фруктовыми соками.

Знакомьтесь – фрукты

О том, что фрукты – отличный источник витаминов, знают все от мала до велика. Именно поэтому различные виды фруктовых диет занимают первые места по популярности у женщин. Еще бы: вкусненько и полезно. Вот только зачастую любительниц фруктов ожидает в конце пути жестокое разочарование. В лучшем случае за неделю фруктовой диеты стрелка весов остается на месте, а в худшем – переползает в сторону, совершенно противоположную желаемой.

Чтобы понять, почему же так происходит, давайте разберемся чем же являются фрукты с точки зрения диетологии. В своем составе любые фрукты содержат три основных компонента.

  1. Витамины, минералы и микроэлементы – они безусловно, очень полезны и ускоряют обменные процессы. Но максимум этих веществ находится в свежих фруктах, хотя неплохо сохраняются они в сушеных плодах. А вот при консервировании и термообработке большая часть витаминов разрушается. Такие фрукты являются только балластом для желудка и дополнительными калориями.
  2. Пищевую клетчатку – она великолепно стимулирует перистальтику кишечника и способствует его очищению, заодно избавляя нас от чувства голода на некоторое время. Но больше всего полезной клетчатки содержится в кожуре, которую многие перед употреблением фруктов очищают. И если два неочищенных зеленых яблока способны утолить голод больше, чем на час, то два очищенных – всего на 30-40 минут.
  3. Простые сахара – а проще говоря, чистые углеводы, которые очень легко и быстро усваиваются организмом. Кстати, один из них так и называется – фруктоза, а есть еще глюкоза и сахароза. Чем слаже фрукт, тем выше в нем содержание сахара. Поэтому только кислые фрукты могут являться хорошими помощниками в процессе похудения.  А сладкие придется максимально ограничить.

При отжимании сока из фруктов в нем практически не остается клетчатки, зато содержание сахара почти не уменьшается. Поэтому свежевыжатый сок – это не вода, а еда, причем достаточно калорийная. К тому же она очень быстро переваривается. Вот почему похудеть на фруктовой диете можно только в том случае, если очень тщательно выбирать какие же фрукты оставить на своем столе.

Фрукты-жиросжигатели

Чтобы использовать как жиросжигатели фрукты, надо подобрать такие плоды, в которых минимум сахара и максимум витаминов и клетчатки. Особенно полезно, если в них высокое содержание витамина С. Именно он отлично ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет и способствует общему омоложению организма.

Ниже приведен список ТОП-5 самых полезных для быстрого похудения фруктов и ягод.

  1. Все виды цитрусовых, употреблять которые лучше отдельно от других продуктов (кроме лимона, который прекрасно сочетается с мясными и рыбными блюдами). Из них признанными жиросжигателями являются грейпфруты. Всего один плод в день может значительно ускорить процесс снижения веса и избавить вас от целлюлита.
  2. Кислые ягоды: калина, черника, крыжовник, брусника и другие. Ягодный мусс или молочный коктейль со свежими ягодами – это вкусно, полезно и совершенно безопасно для фигуры. Отличным десертом может стать приготовленное дома ягодное желе (без добавления сахара!). Животный желатин – это фактически чистый коллаген, который в сочетании с витаминами отлично улучшает состояние кожи.
  3. Ананасы – хотя и не фрукты в полном смысле слова, но эффективные и любимые жиросжигатели для женщин. В них содержится бромелайн, который улучшает расщепление белков и таким образом ускоряет обменные процессы. Но вот его способность препятствовать всасыванию жиров научно не доказана. Поэтому поможет похудеть ананас только на низкожировой диете.
  4. Киви – тоже скорее ягоды, чем фрукты. Являются рекордсменами по содержанию витамина С. Кроме того, в них тоже есть бромелайн и большое количество органических кислот. Органические кислоты действительно помогают расщеплять жиры, но они повышают кислотность желудочного сока. Поэтому тем, у кого есть проблемы с желудком, перед тем как включить в рацион киви, лучше посоветоваться с врачом.
  5. Зеленые яблоки – на столь экзотичны, зато очень и очень полезны. В них всего 47 ккал на 100 гр. и много пектина, являющиеся отличными энтеросорбентами. Они не только дают чувство насыщения, но и очищают организм от шлаков и токсинов. Если устроить себе разгрузочный день на одних зеленых яблоках (до 1.5 кг) и чистой воде, за день можно потерять 1-1.5 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода и эффективно оздоравливая организм.

Нельзя не вспомнить и такие полезные плоды как: арбуз (это тоже ягода!), авокадо, груша, абрикосы, кокос. Не стоит включать в диетическое меню все сорта винограда, персики, сливы, нектарин, бананы, манго и другие очень сладкие плоды.

Как кушать фрукты

Как вы уже поняли, жиросжигателями являются далеко не все фрукты. К тому же при составлении рациона необходимо учитывать их калорийность правильно. Таблица обычно указывает какое количество калорий содержится в 100 граммах продукта. А крупный фрукт может весить гораздо больше. Так в большом красном яблоке – около 100 ккал, почти столько же, сколько в половинке сдобной булочки. Зато в зеленом – на треть меньше, поэтому так важно выбирать правильно какие фрукты использовать в меню.

Также важно помнить, что сухие фрукты намного более калорийны чем свежие. Так в 100 граммах абрикосов – примерно 45 ккал, зато в 100 граммах кураги – уже 240. Так же сильно отличается калорийность винограда и изюма и всех других плодов. Поэтому в идеале нужно кушать фрукты свежими. А в зимний сезон использовать лишь небольшое количество сухофруктов.

Да и перечисленными выше чемпионами по жиросжиганию тоже нельзя слишком увлекаться. Для того чтобы обеспечить организм суточной нормой витаминов, вполне достаточно, если в день вы съедите 2-3 свежих фрукта, а не будете поедать их килограммами и при этом рассчитывать на быстрое похудение. Но при разумном подходе фрукты являются полноценной и очень важной частью диетического рациона.

Читайте также
  • Спагетти калорийность

    Почему стоит отдавать предпочтение спагетти из твердых сортов пшеницы и сколько калорий в одной порции вареных макарон?

  • Диета Аткинса

    Можете ли вы похудеть за счет резкого урезания углеводов в своем рационе: хлеба, картофеля и сладостей, сала, майонеза и масла? Доктор Роберт Аткинс считает, что да.

  • Диета подсчет калорий для похудения

    Одним из эффективных способов нормализации веса путем анализа и тщательного подбора продуктов питания для своего рациона является диета, основанная на подсчёте...



Комментарии пользователей
  • Оксана Пенза, 28 лет
    Мой рост 170см,а вес 74 кг.После 2 родов набрала 20кг(((Очень хочется сбросить все лишнее
  • Дарья Норильск, 14 лет
    Я хочу сбросить кг 15-20
    Рост 162 вес 65.7
Оставьте свой комментарий