Вкусно есть и худеть!

Голландская диета

Голландская диета

  • Главные составляющие голландской диеты
  • Меню голландской диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Голландская диета – идеальный вариант для тех, кто любит хорошо поесть и особенно вечером. Диета не предполагает жестких ограничений и отличается качественным набором продуктов. Название напрямую связано с географическим расположением и сама методика в точности отображает вкусовые предпочтения, традиции нации.

 

 

Главные составляющие голландской диеты

Диетический курс рассчитан на 7 дней, в течение которых необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Ежедневный режим питания должен включать в себя три основных приема пищи и два в виде полезных перекусов. Гастроэнтерологи и диетологи едины во мнении, что дробное питание оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта, позволяет не испытывать сильное чувство голода и избежать переедания.
  2. Правило «не есть после магической цифры 6» приемлемо лишь для тех, кто ложится спать в детское время. Для остальных же разрешено есть и в более позднее время. Единственное условие – последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  3. Голландцы считают, что белый пшеничный хлеб подходит только для беззубых стариков. Молодое поколение должно есть исключительно цельнозерновой хлеб, который удачно комбинируется с джемом, колбасой, сыром.
  4. Голландская диета, ка и большинство остальных методик, призывает пить больше жидкости и не допускать обезвоживания организма.
  5. Рыба – обязательный компонент в питании голландцев. Она должна быть на столе не реже 2-3 раз в неделю. Среди огромного разнообразия видов рыб, свой выбор следует остановить на лососе или сельди, которые изобилуют полинасыщенными жирами.
  6. В рационе должно присутствовать минимум вредных жиров. Качественным источником жира является растительное масло, которое используется для заправки салатов.
  7. В голландской диете лучший десерт – это йогурт и фрукты. Если вы задались целью: похудеть на голландской диете, то о сдобных булочках, пирожках и конфетах придется забыть. В том случае, когда отказаться от лакомства нет никаких сил, съесть его стоит в первой половине дня.
  8. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Уинстон Черчилль любил повторять фразу: «Мужчина должен спать 6 часов, мальчик 7 и только женщины и дураки больше». Сколько надо спать последним достоверно неизвестно, но то, что женщина должна хорошо выспаться – это общепризнанный факт. В период сна в организме вырабатывается гормон, который принимает непосредственное участие в регулировании жиров.
  9. Движение – это жизнь, и с этим не поспоришь. Голландцы много двигаются.  Пешие прогулки обогатят организм кислородом и ликвидируют часть калорий. Если ежедневно заниматься ходьбой в течение часа, то можно избежать накопления 10 кг за год. Не менее популярна в Голландии и езда на велосипедах.

Меню голландской диеты

Первый и пятый дни:

  • завтрак: бутерброд из тоненького кусочка хлеба и ломтика сыра, кружка чая или какао;
  • второй завтрак: кружка кофе с маффином, одно яблоко;
  • обед: небольшая порция пюре из картофеля, мясное рагу;
  • полдник: овощной салатик;
  • ужин: тост с ветчиной, помидором, 1-2 яйца. Можно из предложенных продуктов приготовить салат;
  • поздний ужин: фрукт по желанию и стакан кисломолочного напитка.

Второй и шестой дни:

  • завтрак: порция овощного салата и омлет;
  • второй завтрак: тост с твердым сыром и чашка чая;
  • обед: куриный бульон и овощная нарезка;
  • полдник: бутерброд с мясом-гриль, стакан томатного сока;
  • ужин: стейк лосося с легким овощным салатом;
  • поздний ужин: киви и стакан натурального йогурта.

Третий и седьмой дни:

  • завтрак: мюсли с йогуртом, апельсиновый фреш;
  • второй завтрак: тоненький бутерброд с плавленым сыром и помидором с веточками зелени;
  • обед: паровые котлеты из куриного филе в сочетании с салатом из свежих овощей и зелени;
  • полдник: диетический супчик;
  • ужин: 2-3 клубня картофеля с овощной нарезкой;
  • поздний ужин: стакан питьевого йогурта.

Четвертый день:

  • завтрак: стакан молока и порция каши;
  • второй завтрак: 30 г черного горького шоколада и кружка ароматного натурального кофе:
  • обед: скумбрия в томатном соусе с овощным гарниром;
  • полдник: фруктовое желе или фруктово-ягодный салат;
  • ужин: брокколи, приготовленная на пару с кусочком куриного филе;
  • поздний ужин: ломтик сыра с бокалом красного вина.

Читайте также


Оставьте свой комментарий