Вкусно есть и худеть!

Греческая диета

Греческая диета

  • Секрет греческой диеты
  • Примерное меню греческой диеты
  • Греческая диета Афродиты
  • Особенности греческой диеты на морепродуктах
  • Диета Афродиты на огурцах и сыре

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Греческая диета для похудения – это прекрасный повод побаловать себя вкусными, разнообразными блюдами и избавиться от жировых накоплений. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что жители Средиземноморского бассейна реже подвержены заболеваниям сердечно-сосудистых заболеваний и в меньшей степени страдают ожирением.

Секрет греческой диеты

Классическую греческую диету нельзя рассматривать как диету в общепринятом понимании. По своей сути, это система питания, которая складывалась веками и базируется на основе национальных кулинарных традиций. Греческая система представляет ценность в первую очередь для сохранения и укрепления здоровья, а эффект похудения в ней вторичен.

Основу греческой диеты составляет пищевая пирамида. В ее основании находятся продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. Середину пирамиды занимает провиант, который целесообразно есть не чаще 2-4 раз в неделю, на верхушке расположены продукты, которыми можно побаловать себя в исключительных случаях, несколько раз в месяц.

В ежедневную группу продуктов греческой диеты входят:

  • макаронные изделия исключительно из твердых сортов злаковых;
  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями;
  • крупы, преимущественно коричневый рис;
  • молочные продукты, твердые и мягкие сыры;
  • фасоль всех видов, горох;
  • орехи, семечки;
  • все сорта оливок, фрукты, овощи, ягоды;
  • растительные масла первого отжима;
  • качественное красное виноградное сухое вино.

Еженедельная группа продуктов, которые можно есть 3-4 раза в неделю:

  • морепродукты, рыба;
  • яйца;
  • горький черный шоколад в умеренных порциях.

Продукты, употребление которых рекомендовано 1 раз в неделю:

  • любое мясо, будь то птица, кролик или вырезка дикого животного.

Примерное меню греческой диеты

Система питания не предполагает четко регламентированного меню. Программа питания составляется индивидуально в соответствии с поставленными целями, вкусовыми пристрастиями. При планировании меню для похудения необходимо учесть несколько нюансов.

  • Соблюдение питьевого режима: на протяжении дня не забывать пить чистую воду, зеленый чай, несладкий компот ил настой из трав.
  • Стараться придерживаться режима питания, который предполагает 5 трапез.
  • Ограничить потребление соли, сахара, сладкой выпечки.
  • На завтрак можно есть практически все и вся калорийная пища должна употребляться в первой половине дня. Все калории, полученные в утреннее время, будут израсходованы организмом.
  • Для завтраков идеальной считается углеводная пища, она даст длительное чувство сытости, зарядит эгнергией на весь день и не отложится впрок.
  • Обед и ужин должны обеспечить организм строительным материалом – белком и витаминами – овощами.
  • Фрукты – идеальные компоненты для перекусов. Съеденные натощак, они могут спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, а при смешивании с другой пищей возможно появление вздутий, метеоризма.
  • Чтобы добиться успехов в похудении, меню нужно составлять с учетом потребности организма в калориях. Норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по формуле, исходя из веса, возраста, уровня физической активности, пола. Рассчитать суточную норму можно с помощью онлайн-калькулятора.

Приблизительное меню греческой диеты выглядит следующим образом:

  • первый завтрак: порция молочной каши, чашка натурального кофе и тост с ломтиком сыра;
  • второй завтрак: фруктовая нарезка с йогуртом;
  • обед: вегетарианский суп, кусок рыбы весом 200 г, овощная нарезка.
  • полдник: горсточка орешков или семечек кунжута, тыквы;
  • ужин: легкий салат из морепродуктов или овощное рагу.

Греческая диета Афродиты

Диета греческой богини красоты и любви – Афродиты – представлена двумя абсолютно разными меню:

  • на морепродуктах;
  • на огурцах и козьем сыре.

На одной из передач, посвященной теме похудения и анорексии, Анастасия Стоцкая упомянула, что после родов быстро прийти в форму ей помогла диета Афродиты.

Особенности греческой диеты на морепродуктах

Длительность греческой диеты с морским рационом подбирается индивидуально. Рассчитывать не стремительную потерю веса не стоит, так как этот вариант относится к щадящим. План питания благотворно отразится на состоянии кожи, волос, самочувствии, работе сердечно-сосудистой системы.

Главные принципы составления «морского» рациона.

  • Основные поставщики жиров – это рыба и растительные масла первого отжима.
  • Морепродукты употреблять 3-4 раза в неделю.
  • Яйца есть в умеренных количествах, предпочтительно съедать только белок.
  • Ежедневный вечерний ритуал – поглощение кефира в количестве одного стакана.

Приблизительное меню.

  • После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры, разбавленной несколькими капельками лимонного сока.
  • На завтрак приготовить салат из отварной фасоли и свежих овощей. Дополнением к утренней трапезе станет чашка чая или стакан овощного фреша.
  • Обед: диетический салат из морепродуктов с нарезкой из овощей.
  • Полдник: ломтик сыра и стакан виноградного сока.
  • Ужин: рыба, запеченная в пергаменте, легкий овощной салатик.

Диета Афродиты на огурцах и сыре

Распространенная версия греческой диеты относится к жестким вариантам похудения и следовать ей дольше одной недели не рекомендуется. В эти необходимо полностью отказаться от масла, соли. Основные ингредиенты – 400 г козьего сыра и 1-1,3 кг огурцов. Продукты можно есть по отдельности или готовить из них салат. Меню разрешается дополнить овощным супом, тушеными овощами.

Читайте также
  • Корица с кефиром

    Для того чтобы успешно и постепенно снижать свой вес, оставаться полным сил и улучшать состояние своего организма, не истощая его, мы предлагаем вам добавить в свой...

  • Как убрать жир с рук

    Даже стройные дамы не всегда могут похвастаться изящностью рук. Как убрать жир с рук и превратить массивные руки в хрупкие, женственные ручки.

  • Причины резкого похудения у женщин

    Медицинское обследование помогает выявить причины резкого похудения у женщин в том случае, когда это связано с какими-либо заболеваниями. Если вы за короткий срок...



Оставьте свой комментарий